Чи впливає правильне харчування на здоров’я і красу волосся?

Краса, зовнішній вигляд і здоров’я волосся часто залежать не від кількості зроблених масок за тиждень або від дорожнечі і якості придбаного шампуню, а тому, що саме надходить в організм.

Дефіцит вітамінів, мікроелементів і важливих мінералів може призвести не те щоб до зменшення обсягу і втрати густоти, а до рясного випадання, перетину і надмірної сухості. І така зачіска, звичайно, зовсім не прикрашає представницю прекрасної статі. Тому від правильного і збалансованого харчування залежить і структура волосяного стрижня. І серед розмаїття продуктів зустрічаються ті, які особливо корисні і важливі для локонів. Саме про таку «їжі для волосся» і піде мова.

Вітаміни, життєво необхідні для красивої зачіски

Перш чим перейти до списку тих продуктів, які обов’язково повинні бути присутніми в раціоні, необхідно познайомитися з основними вітамінами, які сприяють зростанню здорових, блискучих і густого волосся. До них відносяться:

• вітамін A протистоїть появі лупи і допомагає усунути сильну сухість локонів, надаючи їм шовковистість, і позбавляючи від посічених кінчиків;

• вітамін C прекрасно стимулює посилене кровообіг, завдяки якому активізується зростання;

• вітамін E відповідає за хорошу і міцну структуру волосяного стрижня;

• вітаміни групи B надають локонам густоту, роблять їх міцними, слухняними і об’ємними, а також додають їм красивий і здоровий блиск.

Крім цих основних вітамінів, зачіска потребує і в деяких мінералах. Так, залізо і кальцій зміцнюють локони, роблять їх гладкими і живими. Цинк і мідь відповідають за збереження природного насиченого відтінку, захищають від шкідливого зовнішнього впливу, забезпечують еластичність і силу.

Як видно, всі описані мінерали і вітаміни повинні регулярно надходити в організм разом з їжею, щоб волосяні цибулини не відчували дефіцит в цих елементах. При цьому саме харчування повинно складатися з білків, жирів і вуглеводів. Адже давно відомо, що жорстка дієта, обмежена по одному із зазначених речовин, моментально позначається на стані кучерів не в кращу сторону. Тому щоденний раціон повинні бути повноцінним і багатим на мікроелементи і вітаміни. Які ж продукти зможуть впоратися з таким завданням?

Продукти, що сприяють здоров’ю волосся

У щотижневому меню кожної жінки, яка бажає володіти найшикарнішої зачіскою, повинні бути присутніми наступні продукти:

• риба (особливо жирних сортів) і морепродукти. У них міститься багато поліненасичених кислот, вітамінних і мінеральних речовин, завдяки яким відбувається живлення і зволоження самих цибулин. А за рахунок повноцінного білка зміцнюється структура локона. Тому так корисно часто вживати сьомгу і лосось, тунець і креветки, мідії і камбалу.

• Горіхи. Поставляють в організм полезнейшие жирні кислоти омега-3, які запобігають випадання волосся, і стимулюють їх зростання. А ще горіхи чудово борються з сухими кінчиками. У день достатньо чотири горішка (НЕ смажених і без солі), краще, якщо це буде мигдаль, кеш’ю, кедрової або волоський.

• Свіжі овочі, особливого зеленого, оранжевого і жовтого кольорів. Вони містять дивовижне речовина бета-каротин, за рахунок якого активізуються і «прокидаються» цибулини. При цьому вони стимулюють вироблення підшкірного сала, за рахунок якого стрижень волосини покривається захисною плівкою, яка не дає ультрафіолету, сухого повітря, жорсткої воді радикально і згубно на нього впливати. Щоб бета-каротин краще засвоювався, його слід вживати разом з рослинними жирами (оливкова або кунжутне масло).

• Молочні продукти. Завдяки вмісту в них кальцію забезпечується обсяг зачіски і міцність самого локона. Але тут справжні молочні продукти не слід плутати з солодкими сирними пастами, в яких кальцію дуже мало, а ось цукру і добавок досить.

• М’ясо, яйця. Ці продукти є джерелами білків і протеїнів, достатня кількість яких в організмі є запорукою блискучих і живих волосся. І що стосується м’яса, то рекомендується вибирати більш пісні сорти (індичка, птиця, кролятина), так як вони легше і швидше засвоюються.

• Зернові крупи. Насичують усіма мінералами і мікроелементами, оздоровлюють пошкоджені і мляві локони, повертають їм блиск, силу і густоту. Прискорюють обмінні клітинні процеси, що призводить до посиленого росту. Щоб від круп отримати якомога більше користі, їх слід правильно готувати. У цьому випадку такий продукт краще просто залити кип’яченою водою і дати настоятися, чим тривалий час варити на вогні.

• Сочевиця, боби, горох. Ці продукти також повинні зайняти своє місце в раціоні жінки, адже вони не тільки чудово зміцнюють, а й допомагають уникнути тьмяності і розшаровування волосся.

Не варто забувати про продукти, багатих на клітковину. Вона допомагає очистити організм від шлаків і токсичних речовин, які забруднюють внутрішню систему і викликають збої в її роботі.

Крім продуктів, які позитивно позначаються на стані і зовнішньому вигляді локонів, необхідно знати і ті, від яких слід утриматися.

шкідливі продукти

Обмежити або зовсім виключити зі свого раціону слід такі продукти, як:

• цукор і сіль, надлишок яких порушує нормальне функціонування волосяних цибулин і зменшує надходження до них поживних і вітамінних речовин;

• міцний чай і розчинну каву, ці напої, що вживаються в необмеженій кількості, можуть спровокувати випадання волосся, їх тьмяність і млявість;

• їжа швидкого приготування і різні неякісні напівфабрикати порушують обмінні процеси і є причиною зашлакованості організму, що негативно позначається і на стані локонів;

• дуже жирна їжа сприяє свербіння шкіри голови, появи лупи.

Продукти, в яких у величезних кількостях містяться різні добавки, барвники і пестициди також нічого добре не зможуть дати жіночої зачіски, а лише заблокують поставку всіх важливих і необхідних вітамінів.

І на закінчення

Знаючи продукти, які сприяють зростанню, здоров’ю та красі локонів можна без праці стати володаркою найрозкішнішої і приголомшливою зачіски, від якої всі навколишні будуть приходити в захват.

Головне, щоб корисна їжа регулярно була присутня в раціоні, збагачуючи організм вітамінами і мінералами щодня. Але це зовсім не означає, що потрібно такі продукти починати їсти ложками, які не стежачи за їх кількістю. Адже надлишок поживних речовин також не є запорукою здорових і густого волосся. В цьому випадку працює тільки принцип збалансованості. І якщо в один день жінка з’їдає горіхи, то жирну рибу і рослинні масла краще відкласти для включення в меню наступного дня.