Які вправи можна робити вагітним?

Навіть якщо жінка завагітніла, то це не привід того, що вона не повинна робити різні фізичні вправи. Тим більше що в цей період їй вони особливо необхідні. Фізичні вправи можна робити вагітним для того, щоб в першу чергу підтримати свій організм у формі.

Які вправи можна робити вагітним в домашніх умовах?

В першу чергу фізичні вправи спрямовані на, то щоб підготувати жінку до майбутніх пологів. У цій статті якраз і буде розглянута основна тема, яка звучить наступним чином: які робити вправи вагітним. Насправді вправи необхідно робити, починаючи від найперших днів вагітності і закінчуючи сьомим місяцем.

Вправи для вагітних, щоб зміцнити м’язи стегон і живота

Для цієї вправи вагітній жінці необхідно лягти на спину і розвести руки по сторонам, ноги в цей момент повинні бути зігнуті в колінах. Потім необхідно дуже повільно піднімати вертикально ноги, так щоб з поверхнею підлоги вони змогли утворити прямий кут. Після чого необхідно також повільно повернутися в початкове положення. Обов’язково потрібно контролювати дихання, тобто коли ви піднімаєте ноги вдихати, а коли опускаєте видихати.

Вправи для вагітних, щоб підвищити еластичність в промежині

Для цієї вправи вагітною необхідно сісти навпочіпки, а руками спертися об спинку стіни або стільця. У цей момент ступні повинні перебувати щільно притиснутими до підлоги. Ця вправа досить важко робити, тому вагітна може відчути хворобливе напруга в стегнах і в м’язи литок. Але якщо вона буде робити цю вправу кілька днів поспіль, то через деякий час вона вже не буде відчувати болю. Ще як варіант можна привчити себе: якщо необхідно підняти з підлоги якусь річ, то робити це не нахиляючись, а присідаючи навпочіпки.

Якщо раптом вагітна виявиться прихильницею йоги, щоб зміцнити м’язи в промежині можна використовувати вправи у вигляді розтяжки. Його користь у тому, що воно позитивно впливає на весь малий таз, сідниці і стегна. Для цього потрібно встати і спертися однією рукою об спинку, припустимо стільця. Потім необхідно одну ногу в коліні зігнути і намагатися підняти якомога вище. Ця вправа вагітній жінці необхідно робити для кожної ноги по три рази. Але при цьому необхідно пам’ятати, що якщо виникає якийсь дискомфорт, то піднімати коліна краще за все не високо.

В цьому випадку дуже добре допомагає і позитивно впливає сидіння по-турецьки, коли п’яти ніг жінки лежать під стегнами, а коліна знаходяться на підлозі. Спочатку вагітної може здатися це занадто складною вправою, тому щоб дати відпочити ногам, їх можна просто буде витягнути вперед. Такі вправи майбутній мамі необхідно виконувати якомога частіше.

Також як варіант для підтримки м’язів в тонусі в промежині допомагає від напруги. Щоб виконати цю вправу в домашніх умовах необхідно сісти на стілець і злегка нахилитися вперед. Потім необхідно повільно напружувати м’язи промежини. Така вправа дозволяється виконувати практично до пологів.

Вправи для м’язів живота під час вагітності

Щоб зміцнити вагітної м’язи живота необхідно лягти на спину і розвести руки по сторонам. Ноги в цей момент повинні бути зігнуті в колінах. Потім на рахунок «один» необхідно повільно опустити зігнуті ноги вправо, а на цифру «два» повернутися в початкове положення. Повторити це все необхідно точно так же і в ліву сторону. Коли жінка буде виконувати вправи, то її коліна будуть описувати так званий півколо, верхня частина тіла буде залишатися нерухомою.

Крім цього можна виконувати вправи віджимання від стіни. Ця вправа придумано йогами. Для цього необхідно встати трохи далі від стіни і спертися про неї долонями, при цьому руки повинні бути трошки зігнуті в ліктях. Потім при видиху нахилитися вперед сильніше згинаючи руки, видихаючи повернутися в початкове положення.