Як змусити себе працювати? Що робити, якщо немає сил і настрою? Як повернути бажання працювати після відпустки і досягати результатів?

Всім нам відомо стан, коли не тільки душа, але і мізинець лівої руки нічого робити не хоче. Чому так відбувається і як змусити себе у підсумку працювати – про це розповість наша стаття.

Причин такого небажання кілька. Найпоширеніша – ви просто втомилися. Коли ви останній раз були у відпустці? Можливо, пора написати заяву.

Немає грошей на поїздку на південь? Не біда. Проведіть відпустку в рідному місті, сходіть в театр або кіно, відвідайте музеї, вирушайте до бабусі в село. Там гуляйте по лісі. Придбайте путівку в розстрочку. Варіантів маса, було б бажання. Головне – не ігноруйте своє право на відпочинок.

Про вихідні теж не забувайте. Їх потрібно проводити з розумом, а краще – без нього. Залишайте всі робочі питання в офісі, закривайте їх там на ключ, як секретні документи в сейфі. Перестаньте думати про свою улюблену або нелюбимій роботі за її межами, тим більше – брати її на будинок. Те ж саме, до речі, і з домашніми справами. Їх теж залишайте на їх законному місці.

Причина друга менш банальна, але така ж поширена. Ви повернулися на роботу після відпустки або вихідного і ніяк не можете спіймати робочий ритм. Рада той же – залиште спогади будинку.

Увечері прийдете і ще раз подивіться фотографії, привезені з теплої країни. Це додасть вам настрою. А от якщо ви почнете постійно думати про те, як там було добре і як сумно тут, на робочому місці, напад апатії вам забезпечений.

Ще одна порада – почніть планувати свій наступний відпустку, як тільки повернулися з попереднього. Сам факт того, що ви будете переглядати різні пропозиції туристичних фірм, вибирати країну, час, вивчати ціни, додасть оптимізму.

Причина третя не банальна і не дуже поширена. Ви займаєтеся не своєю справою. Щоразу, переступаючи поріг офісу, ви вже мрієте залишити його. Так, може бути, пора змінити поле діяльності? Біжіть з ненависної роботи. В іншому випадку до депресії буде рукою подати.

Причина четверта зовсім не банальна, хоча і вельми поширена. Вас не цінують на роботі. Вашої зарплати ледь вистачає, щоб звести кінці з кінцями, хоча працюєте ви сумлінно і навіть робите це позаурочно. Біжіть куди очі дивляться. Зверніть свій погляд на сайти вакансій. Будь-яка праця має бути достойно оплачена.

Причина п’ята – у вас немає настрою, щось турбує. Розлучилися з коханою людиною, дитина знову приніс двійку, батьки захворіли. Беріть відпустку, відгул, вирішуйте проблеми і повертайтеся на роботу повними сил і енергії, з почуттям виконаного сімейного, батьківського або дружнього боргу.

Причина шоста – на вас напав приступ лінощів. Розберіться, хто відкрив їй двері. Напевно за цим криється одна з перерахованих вище причин.

Змусити себе робити щось іноді складно, навіть якщо у вас на перший погляд все в порядку. Причому це стосується не тільки найманих працівників, але і керівників великих компаній, і домогосподарок, нарешті. Скільки разів ви відкладали ганчірку в минуле неділю? Проводити кожен день активно і досягати результатів дійсно складно або навіть неможливо. Влаштовуйте собі іноді «розвантажувальні» дні.

Якщо не весь день, то хоча б якусь його частину проведіть нічого не роблячи. Просто полежіть на улюбленому дивані. Увімкніть улюблену музику, залишіться з нею наодинці. Не думайте ні про що і вже тим більше не намагайтеся знайти шляхи вирішення тієї чи іншої задачі. Розслабтеся і отримуйте від життя задоволення.

Потягнуло в сон – навіть не намагайтеся прокинутися. Ваш організм таким чином дає сигнал того, що йому необхідний відпочинок, щоб і надалі служити вам вірою і правдою. Так відповідайте на його прохання. Адже він вам рідко відмовляє.

В офісі шумно, жарко/холодно. Беріть ноутбук і вирушайте в сусідню кімнату, де можна відкрити/закрити вікно. Немає такої? Сходіть в тихе кафе за рогом, якщо керівник не проти. Хоча б на деякий час зміните своє робоче місце. Дайте очам відпочити від однієї і тієї ж картини.

Ваш телефон розривається від потоку інформації, в соцмережах то і справа з’являються нові повідомлення, колега знову кличе на перекур. На роботу часу просто не залишається. Стоп. Зупиніться і займіться виключно виконанням своїх прямих обов’язків.

Не йдіть у них повністю. Просто позначте собі часові рамки, які максимально повно використовувати для виконання тієї чи іншої задачі. Є відомий метод – «помідор». Заводите таймер на 25 хвилин і все це час зосереджено трудіться. Телефон, факс, соцмережі для вас на цей час недоступні. І ось ви вже виконали те, до чого з самого ранку не доходили руки.

Метод придумав італійський студент Франческо Чирилло, коли зрозумів, що при всіх його намаганнях та завзяття до навчання ніяк не може впоратися з підготовкою до іспитів. Він узяв кухонний таймер, виконаний у вигляді томату (звідси, до речі, і назва методу), завів його на 25 хвилин і весь цей час займався тільки навчанням. Скоро його справи пішли в гору.

Наведіть порядок на робочому столі. Вам здається, у вас і так все чудово, головне – все під рукою. А скільки хвилин ви шукали олівець годину тому? Приберіть зі столу все непотрібне і відволікає від роботи. Фотографії з відпустки в першу чергу. Вільний простір дасть вам свободу творчості.

Для того щоб впоратися з лінню, можна використовувати і менш радикальні прийоми, що були описані раніше.

• Якщо ваше завдання здається занадто складним, спробуйте розбити його на кілька частин. Можливо, потрібно попросити допомоги у колег або просто відволіктися від цієї теми на деякий час. Зробіть спочатку іншу роботу, потім знову повертайтесь до цієї.
• Якщо ніяк не можете змусити себе почати, згадайте, що чекає вас в кінці шляху. Можливо, це премія, подяка від начальства, повага колег, самоповага, нарешті. Нічого? Все як завжди? Тоді пообіцяйте самі собі шоколадку. Мотивуйте себе на працю.
• Завжди намагайтеся виконати найскладнішу і неприємну частину роботи з ранку. Решту залиште на солодке, нехай це буде «десерт».
• Плануйте свій робочий день заздалегідь. Візьміть собі за правило ввечері складати список справ на завтра. Таким чином ви не тільки структуруєте свій день, але і зрозумієте, які справи можна відкласти або передоручити кому-небудь. Не забувайте залишати в своєму графіку час на непередбачені тимчасові витрати. Термінове завдання від начальства, дзвінок з школи від дитини – ви все встигнете, у вас є план.

В здоровому тілі не тільки здоровий дух, але і бажання працювати, тому рекомендації такі.

• Частіше бувайте на свіжому повітрі. Щодня знаходити час на прогулянки по парку немає можливості? І часу на пробіжку немає? Почніть хоча б з того, що по дорозі з роботи додому і навпаки пройдіть одну зупинку пішки і тільки потім сідаєте в автобус. У вас особистий автомобіль? Залишайте машину не під вікнами офісу, а на сусідній вулиці. Нашому мозку необхідно отримувати кисень, без нього він «всихає» і відмовляється працювати.
• Займайтеся спортом. Фізичні вправи теж дають нашому головному мозку кисневу підживлення. Знайдіть час хоча б на легку зарядку, а краще – запишіться в тренажерний зал, адже він напевно є у вас по дорозі з роботи додому. Одна година занять там куди краще, ніж 60 хвилин біля телевізора.
• Не переїдайте. На ситий шлунок, звичайно, краще думається, але ніяк не на перевантажений. Намагайтеся харчуватися правильно. Не потрібно виключати жирне, борошняне і солодке зовсім, якщо, звичайно, цього не вимагає стан вашого здоров’я, а ось обмежити себе у «смакоти» стоїть. Включіть в свій раціон більше зелені, овочів і фруктів. Вітаміни, до речі, теж вітаються і відображаються на працездатність.
• Пийте більше води. 1,5-2 літра в день. Не чаю або кави, а саме води. Тільки ця життєдайна волога здатна допомогти нашому організму працювати безперебійно.
• Уникайте стресів і негативних емоцій. Щось пішло не так? Подивіться на ситуацію з іншого боку. Знайдіть позитивні моменти. Вмійте абстрагуватися і бережіть свої нерви.
• Спіть не менше 8-9 годин поспіль. Рівно стільки потрібно нашому організму і головного мозку, щоб повністю відновитися і бути готовими на нові звершення.
• Хоча б іноді робіть «ТО» свого організму. Час від часу проходьте медичний огляд. Пам’ятайте – хворобу легше перемогти на початковому етапі, потім на це піде значно більше часу і коштів, ніж на профілактичний візит до лікаря.