Як відпочивати під час тренування

09 травня 2015

Відпочинок під час тренування

Короткий відпочинок між підходами необхідний, тому що в це відбувається ряд важливих фізіологічних процесів. По-перше, м’язи насичуються киснем, і пульс поступово сповільнюється. По-друге, в м’язах відновлюються запаси енергії, витрачені на виконання вправи. По-третє, «відпочивають» нервові клітини, що втрачають чутливість під час силової роботи. По-четверте, під час відпочинку з м’язів виводяться або переробляються «відходи» – молочна кислота та інші шкідливі хімічні сполуки. Час, необхідний організму на відновлення, може змінюватися в залежності від характеру вправ, кількості повторенні і рівня навантаження, але, як правило, «перерва» між підходами триває не більше 1-2 хвилин.

тривалий відпочинок

Надто тривалий відпочинок між підходами шкідливий. Під час тренування серце починає битися частіше, забезпечуючи м’язи киснем і живильними речовинами. Якщо ви відпочиваєте занадто довго, то ваш пульс сповільнюється, прагнучи повернутися в норму, а, отже, тіла буде складніше знову «включитися в роботу» після такої паузи. Через те, що ваш відпочинок затягнувся, ви втрачаєте темп, показуючи більш низькі результати, та ще й розтягує своє тренування, витрачаючи на неї більше часу, чим потрібно. Намагайтеся дотримуватися час відпочинку, вказане в вашому тренувальному плані (плюс-мінус 30 секунд).

Що робити під час відпочинку?

Найкраще повільно ходити, гірше – сидіти, і зовсім небажано – лежати. Якщо хочеться пити, зробіть кілька ковтків води. Відпочиваючи намагайтеся не заводити розмову з іншими тренуються (якщо ви займаєтеся у фітнес-клубі): перервати розмову не завжди буває зручно, а довгі бесіди приведуть «охолодженню» вашого організму. Секунд за 20-30 до наступного підходу почніть налаштовуватися на тренування – позбудьтеся від «зайвих» думок і концентруйтеся на майбутньому вправі.