Хвилинка релаксу: ефективні пози в йозі, які знімуть напругу

Ви постійно в стресі? Ми підкажемо кілька розслаблюючих асан, покликаних позбавити вас від психологічного дискомфорту

Стрес супроводжує кожного з нас. Хтось зривається на вечірні перекушування або алкоголь, щоб таким чином зняти напругу, проте нічого, крім шкоди подібні звички не принесуть. Ми пропонуємо замінити шкідливі «розвантаження» корисними фізичними вправами, припустимо, з йоги. Сьогодні ми пропонуємо розглянути асани, які покликані знизити рівень психологічної напруги і подарують відчуття розслабленості.

Баласана

Одна з найбільш заспокійливих поз, яку використовують на заняттях йоги в перервах між складними позами. Вона також називається «позою дитини».

Як виконуємо:

Сідаємо на п’яти і з цього положення опускаємося вперед вниз, поки лоб не торкнеться підлоги. Руки можна витягнути вперед або покласти випрямленими уздовж тулуба. Розслабляємо м’язи. Намагаємося витягнути хребет, для цього притискаємо куприк до підлоги, а головою тягнемося вперед, не відриваючи від підлоги. Залишаємося в цій позі кілька хвилин.

Уттанасана

Поза прекрасно підходить суперзанятим людям, які не можуть вийти з робочого режиму навіть вдома. Допомагаємо «перезавантажити» мозок за допомогою простої асани.

Як виконуємо:

Стаємо прямо і витягуємо руки вгору, розпрямляючи хребет. Злегка згинаємо ноги в колінах. Повільно нахиляється вниз. Нахилившись, випрямляє коліна, руки торкаються підлоги або охоплюють п’яти. Шия розслаблена. Тримаємо позу кілька хвилин.

Врікшасана

Поза дерева, вона покликана збалансувати внутрішній стан.

Як виконуємо:

Стаємо прямо, ноги зводимо разом і витягуємо руки вздовж тіла. Робимо вдих і намагаємося максимально випрямити спину. Піднімаємо праву ногу, зігнуту в коліні, і впираємося зігнутою ногою в ліве стегно. При цьому коліно правої ноги дивиться в бік. Головне – таз не повинен йти в сторону. Руки складаємо в молитовному жесті на рівні грудей. Затримуємося в позі хоча б на хвилину.

Собака мордою вниз

Дуже важлива асана, вона прекрасно підходить для новачків, при цьому її люблять і досвідчені прихильники духовних практик.

Як виконуємо:

Стаємо на карачки, робимо упор на руки, пальці яких розкриті і міцно притиснуті до підлоги. Встаємо на пальці ніг і повільно випрямляє ноги, витягуючи таз вгору. Ви повинні утворити своїм тілом латинську букву V. Якщо раптом ви відчуваєте напругу під колінами, можна злегка зігнути ноги. Затримуємося в цьому положенні на 3 хвилини.