Вправи, які допоможуть налагодити інтимне життя

розповість, як підвищити якість сексу, зміцнивши м’язи

Не варто й говорити, що зарядка корисна всім і приносить безліч корисних бонусів. Напевно, один з найпривабливіших – зміна якості сексу в кращу сторону. Ми зібрали найефективніші вправи, які допоможуть зміцнити необхідні м’язи.

місток

Всім знайоме вправу, проте злегка видозмінене. Справа в тому, що в нашому випадку ми робимо упор на плечі. За допомогою даної вправи можна розвинути гнучкість стегон і зміцнити сідничні м’язи. Як виконувати: лягаємо на спину, впираємося ступнями в підлогу. Не поспішаючи розуміємо сідниці і стегна. При це тримаємо руки за спиною. Виконуємо вправу 15 разів.

зміцнюємо стегна

Для якісного сексу важлива пророблена внутрішня поверхня стегон. Міцні м’язи дозволяти експериментувати в ліжку без ризику отримати розтягнення. Крім іншого, вправа допомагає поліпшити циркуляцію крові в органах малого таза. Як виконувати: випрямляє спину, розставляємо ноги і розводимо стопи в сторону так, щоб носки були паралельні колін. Напружуємо прес і ставимо руки на стегна. На вдиху поволі опускаємося вниз, згинаючи ноги в колінах. Опускаємося до тих пір, поки коліна не будуть утворювати прямий кут. Ви повинні відчути напругу в м’язах стегна, в цьому випадку ви все робите правільно.Видихая, повертаємося в початкову позу.

планка

Знайоме кожному з нас вправу, яке допомагає зміцнити абдомінальні м’язи. Як виконувати: лягаємо на підлогу на живіт, після чого піднімаємося на руках. Спина і ноги повинні утворювати пряму лінію, не потрібно прогинати поперек. Напружуємо м’язи, спираючись на кінчики пальців рук і ніг. Тримаємо позу 15 секунд.

скручування

Відмінний спосіб розігнати кров в органах малого таза. Як виконувати: ставимо ноги на ширині плечей, кладемо руки на стегна. Нахиляється вперед, как-будто малюючи корпусом коло, в той час як стегна малюють коло в іншу сторону. пробуйте!