Від сніданку до вечері – не більш 12 годин. І вам не потрібні дієти

Відповівши на питання тесту з минулій публікації, ви з’ясували, що ваш режим дня не сприяє здоровому способу життя? Тоді прийшов час пильніше спостерігати за собою. Результат вас здивує і, можливо, дасть старт глобальному покращенню здоров’я.

Весь тиждень заповнюйте наступну таблицю. Відповідаючи на запропоновані в ній шість питань кожен день, ви отримаєте досить чітке уявлення про своє добовому ритмі.

У своїй лабораторії ми спостерігаємо за тисячами людей з усього світу, і основна тенденція завжди однакова: у більшості людей ритм будніх днів сильно відрізняється від ритму вихідних. А ось дані спостережень за представниками корінних народностей, таких як тоба в Аргентині або хадза в Танзанії, говорять про те, що їх режими сну і фізичної активності виявляються повністю передбачуваними і незмінними з дня в день.

Висновок: щоб відновити оптимальний для вас циркадний ритм, потрібно всього лише взяти тижневу відпустку. Якщо не зловживати алкоголем і продовжувати займатися фізичними вправами, то організм сам повернеться до того ритму, який є для нього кращим. Незабаром ви помітите, що раніше лягайте спати, ведете себе більш активно протягом дня і не відчуваєте особливої ​​тяги до вечірніх прийомів їжі.

Після повернення з відпустки реалії життя візьмуть своє і не дозволять вам підтримувати оптимальний циркадний код. Однак спостереження за своїми природними ритмами допоможе зрозуміти, що ви робите неправильно, і відшукати області, в яких внесення невеликих змін дозволить домогтися чудових результатів.

А поки давайте обговоримо питання з таблиці, яку вам належить заповнити.

підрахунком калорій? Навіщо потрібні всі ці хвалені дієти: низкоуглеводная, бессахарная, середземноморська, палеодіета, веганство, "блакитні зони", дієта Аткінса, "дієта воїна"? Як бути з життєво важливими харчовими добавками типу риб’ячого жиру або зеленого чаю?

Викиньте все це з голови. Просто зупиніться на секунду і подумайте: всього сто років тому люди в усьому світі харчувалися різними видами продуктів – в залежності від того, де вони жили. Наприклад, в Нью-Йорку не було доставки додому страв китайської кухні, а в Індії не було рогаликів. І ніде не було хронічних захворювань, пов’язаних з такими особливостями національних кухонь, як високий вміст жирів, вуглеводів або білків.

Але у наших предків у всьому світі була одна спільна риса: вони менше їли, більше займалися фізичною працею і завершували свої повсякденні справи з заходом сонця, тому що не мали такої розкоші, як штучне освітлення. Вибір часу – це все.

Правильний вибір часу – кращий засіб для виправлення інших поведінкових звичок. В ході клінічних досліджень ми бачили, що, коли люди намагаються споживати весь добовий раціон калорій за 8-12 годин, в гру вступає механізм природного контролю над споживанням калорій, і їм не вдається за такий короткий час набити живіт занадто великою кількістю їжі. Звикнувши до меншого розміру вікна харчування, ви станете отримувати більше задоволення від меншої кількості їжі.

Як ми любимо повторювати, хороші звички породжують ще більше хороших звичок. Через пару тижнів у людей починають поліпшуватися харчові переваги. Кондитерська випічка вже не виглядає настільки привабливою, і страви у фритюрі не здаються настільки апетитними. Що ще важливіше, у міру відновлення гормонального балансу у вас можуть покращитися стан імунної системи, настрій, сон, посилитися відчуття щастя і лібідо.

Крім того, ви зрозумієте, що у вас є вибір. Дізнавшись свій циркадний код, ви зможете змиритися з нинішнім способом життя, який здається єдино можливим при вашій роботі і / або сімейний стан і який може призвести до поступового розвитку хронічних захворювань. Або вирішити, що для вас немає нічого важливішого здоров’я, і ​​провести зміни, які допоможуть вам на довгі роки зберегти максимальну продуктивність.