Психологія схуднення прийоми, що дозволяють обдурити організм

29 квітня 2016

Чи вважаєте, що схуднення – складний процес, повний стресу і обмежень? Ні в якому разі! Топ Модель Вікторія Снісаренко розкрила секрети комфортної та ефективної боротьби із зайвою вагою без шкоди для здоров’я.

успішний старт

«Чудо-таблеток», безпечно позбавляють від зайвої ваги, не існує. Бажаєте скинути зайве? Тоді будьте готові знизити калорійність харчування і збільшувати фізичне навантаження, тобто привчити себе витрачати більше калорій, чим ви споживається. Головне завдання – переконати мозок. Коли він перестане подавати тілу помилкові сигнали, тоді і збалансований раціон в поєднанні з активністю будуть в задоволення. Це допоможе подолати бажання «все кинути на півдорозі».

визначення мети

Чітко визначте для себе, навіщо ви хочете схуднути. Яка ваша мета – поліпшити здоров’я, «влізти» в улюблену сукню, влаштуватися на роботу, залучити чоловіка? Це і буде вашою головною мотивацією. Подбайте і про так званих «маячки»: розмістіть на видних місцях (робочий стіл, холодильник, поличка у ванній) фото, де ви струнка і красива, «нагадування» з цифрою своєї ідеальної ваги і ін. Постарайтеся максимально візуалізувати свій ідеальний образ – цей психологічний прийом допоможе створити правильний настрій і повірити у власні сили.

Відповідні «аксесуари»

Готуючись до прийому їжі, використовуйте посуд меншого розміру: десертні тарілки, ложки та виделки. Кількість їжі в такому посуді візуально збільшується. Це захистить вас від переїдання (навіть якщо ви дозволите собі добавку). Приділіть увагу і кольором столових приладів – відмовтеся від яскравих, «розпалюють» апетит відтінків. Кращим вибором у вашому випадку стане посуд (перш за все, тарілки) вершкового, кремового, молочного та коричневого відтінків.

Увага на їжу

Щоб домогтися високих результатів, не забувайте концентруватися на їжі при кожному прийомі їжі. Відкладіть в сторону робочі папери, мобільний і планшет. Зосередьтеся на смак їжі, відчуйте його, щоб отримати максимальне задоволення від їжі. Намагайтеся їсти повільно: людський мозок подає сигнал про насичення лише через 15-20 хвилин після початку трапези. Відмовтеся від звички «заїдати» стрес. Якщо вам необхідні позитивні емоції, краще відвідайте масажний кабінет, влаштуйте красиву фотосесію або подбайте про культурну програму на вечір.

без заборон

Як відомо, заборонений плід солодкий, тому, «дорвавшись» до нього, вам буде дуже нелегко зупинитися. Щоб убезпечити себе від подібних зривів і подальшого переїдання, дозволяйте собі час від часу улюблені продукти – улюблені солодощі, випічку і т.п. Але лише невелику порцію «вкусняшки» – це дозволить вам відчувати себе щасливою без шкоди для фігури! Після приємного перекусу змусьте себе зробити коротку прогулянку або поплавати в басейні. Навіть незначна, на перший погляд, активність дозволить вам спалити зайві калорії.

Відмова від зважування

Худнувши ви щоранку встаєте на ваги? Даремно: ви, напевно, розчаруєтеся, якщо ваша вага буде залишатися постійним або змінюватися незначно. Щоб не зійти з вірного шляху грамотного схуднення, візьміть в звичку зважуватися не частіше 1 разу на тиждень: цього цілком достатній, щоб помічати свій результат і бути задоволеною власними досягненнями.

Пошук однодумців

При схудненні дуже важлива підтримка. Це створює додаткову мотивацію, допомагає триматися на плаву і дарує впевненість у власних силах. Намагайтеся більше спілкуватися з тими, хто вже зміг схуднути або з тими, хто близький до цього: зустрічайтеся, здзвонюєтеся, діліться успіхами і промахами, – так ви навчитеся краще аналізувати свої дії і захистите себе від вчинення тих помилок, які раніше були допущені вашим співрозмовником.