Проста яблучна дієта мінус 3 кілограми за тиждень
Якщо від ідеалу вас відділяє лише 3 зайвих кілограми, то оптимальним способом позбутися від них є тижнева яблучна дієта. Яблука нормалізують рівень глюкози в крові і знижують холестерин. До того ж, вони низькокалорійні і на 80% складаються з води.
Яблучна дієта досить смачна, дешева і проста. Виконати її правила зможуть навіть самі ледачі. До плюсів можна віднести і те, що вам не доведеться випробовувати болісне відчуття голоду, так як яблука містять багато цінної клітковини. Далі розглянемо основні правила і меню яблучної дієти.
- Правила
- Варіанти меню яблучної дієти
- варіант №1
- варіант №2
- Вихід з дієти
Правила
Джерело фото: pxhere.com
Дієта буде максимально ефективною, якщо чітко дотримуватися наступних правил:
- У день з’їдайте не менше 500 г яблук. Можете вживати їх як в свіжому, так і в запеченому вигляді
- Натщесерце випивайте склянку теплої води, щоб з самого ранку активізувати метаболізм. У воду можна додати часточку лимона і ½ чайної ложки меду.
- Останній прийом їжі повинен здійснювати не менше, чим за 3 години до сну. Якщо ви відчуваєте сильний голод, то випийте 200 мл маложирного кефіру.
- З раціону рекомендується повністю виключити смажені і жирні страви, копченості та продукти, що містять цукор.
- Кількість споживання солі необхідно скоротити, так як вона затримує вологу в організмі.
- У день можна вживати не більше 250 г нежирних сортів м’яса або риби.
Зверніть увагу! Для найкращого ефекту яблучну дієту рекомендується поєднувати з легкими кардионагрузками (бігом, ходьбою, стрибками через скакалку, плаванням та ін.).
Варіанти меню яблучної дієти
Джерело фото: pxhere.com
варіант №1
сніданок: Печене яблуко, фаршироване сиром і полите медом
обід: Відварна куряча грудка + салат з помідорів, огірків і болгарського перцю + яблука
вечеря: Відварні креветки + яблука
варіант №2
сніданок: Вівсянка на воді з шматочками яблука
обід: Суфле з індички + печене яблуко, фаршироване медом і горіхами
вечеря: Сир + яблука
Вихід з дієти
Джерело фото: pxhere.com
Різка зміна раціону стане для організму великим стресом, тому виходити з дієти необхідно поступово. Кожні пару днів додавайте в раціон по одному забороненого раніше продукту. Таким чином, організм легко перебудується.
Важливо! Яблучна дієта має такі протипоказання, як виразка шлунка, панкреатит, діабет, підвищена кислотність і індивідуальна непереносимість.
За тиждень яблучної дієти ви не тільки втратите зайву вагу, але і очистите організм від застояної рідини, шлаків, токсинів і надлишку солей.