9 ефективних способів зупинити ідіотські думки, які постійно крутяться в голові

Нав’язливі думки часто бувають у кожного з нас, і, якщо їх ігнорувати, вони можуть з часом перейти в одержимість якоюсь проблемою чи питанням. Вони бувають цілком безневинні: задатися питанням, вимкнений праска, чи закрита двері, перекритий газ. Бувають і більш складні нав’язливі думки про конкретну людину, який залишився в минулому, або изматывание власних нервів постійним обмірковуванням чужих слів і вчинків, які здалися образливими або образливими.

Ми в Porady.co.ua вирішили розібратися, як можна позбутися від нав’язливих думок і захистити свій настрій і душевну рівновагу.

Визнати нав’язливість цих думок

Для вирішення проблеми головне — визнати її наявність. Крім того, важливо усвідомити, що предмет нав’язливих думок не джерело нашого щастя. Благополуччя людини не може залежати від однієї тільки речі, якою б важливою вона не здавалася. Щастя залежить від безлічі факторів і багато в чому від того, наскільки адекватна самооцінка людини і наскільки ясно він розуміє, що саме йому необхідно. Якщо визнати незначність повторюваних думок про те, нав’язлива ідея втратить свою важливість і перестане постійно бути присутнім в голові.

Поміняти характер звичних дій

Якщо нав’язливі думки стосуються побутових питань на кшталт виключеного праски або закритій двері, то можна піти на хитрість: змінити звичний ритуал. Найбільш просте й ефективне рішення — поміняти провідну руку. Наш мозок влаштований так, що дії, вчинені на автоматі, можуть повністю зникнути з пам’яті, але якщо в цьому ритуалі зробити щось незвичне, то пам’ять збереже всю послідовність. Завжди можна погладити блузку або закрити двері іншою рукою і не турбуватися по дурницях весь день.

Створити якоря для побутових ритуалів

Якщо зміна руки не допомагає, завжди можна зосередитися саме на тому самому ритуалі, постійно випадає з пам’яті, і «заякорити» його — додати особливість, завдяки якій порядок дій запам’ятається. Наприклад, після закриття дверей можна бризнути парфуми на зап’ясті — якщо виник страх того, що двері залишилася відкрита, досить відчути аромат від руки. Такими якорями можуть стати і ключі в певному кишені, заставка смартфона, вузол на шарфі — все залежить від вашої фантазії.

Порахувати свої дії

Пам’ятайте дитячі віршики-лічилки? За цим же принципом можна створити лічилочку для себе, щоб перевірити, чи все ви зробили перед виходом з дому. Наприклад, можна використовувати таку: «Газ, праска, ключ в поворот — день почнеться без турбот». Придумати лічилку можна самому або знайти підходящу в мережі.

Змінити враження

Якщо нав’язливі думки стосуються не побутових питань, а неприємних слів, то можна спробувати лікувати їх іншими словами. Якщо протягом дня стався неприємний інцидент, вас хтось образив і ви ніяк не можете викинути це з голови, займайтеся самолікуванням — на кожне неприємне слово потрібно сказати собі два компліменту. Ви можете як самостійно говорити собі ці слова, так і попросити друзів або близьких вас похвалити. Якщо в серцях ви самі нагрубили людині — скажіть приємні слова йому.

Відволікти себе

Якщо нав’язливі думки переходять в одержимість, саме час навчитися відволікати себе. Тут головне — знайти заняття, яке поглине вас повністю. Хороша книга, захоплюючий фільм, волонтерство, відеоігри, улюблене хобі — будь-яку справу, яка залучає повністю, підійде для позбавлення від набридливої ідеї.

Перестати говорити про нав’язливої ідеї

Нав’язливі думки та ідеї мають властивість рости і міцніти по мірі того, як ми витрачаємо свій час і енергію на їх обдумування і обговорення. Якщо нав’язлива думка щільно осіла в голові, перестаньте «годувати» її. Припинити думати про щось досить складно, а ось утриматися від розмов цілком у ваших силах.

Використовувати практики очищення свідомості

Зазвичай під такими практиками розуміється в першу чергу медитація, але далеко не кожен чоловік здатний або має можливість медитувати. Якщо знаходити внутрішню гармонію в позі лотоса вам не дано, то можна спробувати інші заняття, які очистять розум або доведуть до того стану, коли думати вже немає ніяких сил: насичені тренування, пазли, макраме або генеральне прибирання.

Знизити рівень стресу

Нав’язливі думки — найчастіше симптом загального стресу, тому варто боротися і з самої їх причиною. Є старі як світ способи: здоровий сон, спорт, відпочинок, правильне харчування і режим дня. Налагоджуючи свій розпорядок, ми можемо дійсно ефективно вплинути на душевну рівновагу.

Нав’язливі думки бувають у всіх нас, і в цьому немає нічого поганого. А як ви справляєтеся з ними?