9 дієвих способів швидко заснути, коли це дійсно потрібно

Є одне бездоганне засіб для вирішення майже будь-якої проблеми. Це сон. Крім жартів: що кажуть лікарі або б’юті-гуру, коли ви боретеся із зайвою вагою, намагаєтеся впоратися з осінньою апатією або просто хочете жити вільним і здоровим життям? Вони кажуть: висипайтеся. Але виявляється, що це не так просто. Якщо ви лягаєте увечері в ліжко і не можете заснути, не знаєте, на якому боці краще лежати, а в голові то і справа снують неспокійні думки, то наступні 9 пунктів повинні потрапити в ваш блокнот корисних порад.

Porady.co.ua вирішив зібрати незвичайні і дієві лайфхаки для тих, у кого безсоння числиться серед чи не найбільш вірних друзів.

1. Кинути спати і збиратися на роботу

Образно, звичайно. Незважаючи на простоту, це ефективно: якщо сон не йде, то треба уявити, що у вас вже дзвонить будильник, а за вікном настає світанок. Програйте в голові всі свої дії: як потрібно встати, накинути на плечі халат, вмитися, поснідати, почистити зуби і виходити з дому на вогку ранкову вулицю.

Через кілька хвилин при хорошому уяві вам стане так лінь все це робити, що сон прийде сам по собі.

2. Закрити праву ніздрю

Ця рада не призначений гіпотонікам, і тому є цілком логічне пояснення: якщо закрити праву ніздрю, лежачи при цьому на лівому боці, то артеріальний тиск впаде. Як ми знаємо, коли тиск знижується, хочеться спати. Не перестарайтеся, дихайте повільно, спокійно і глибоко.

3. «Метелик»

Поза метелики — асана з йоги, при виконанні якої вам не потрібно напружуватися і думати про те, наскільки ретельно і правильно ви склали ноги. Навпаки, розслабтеся тілом і розумом, і ви відчуєте, як з усього тіла, починаючи з області тазу, йде напруга.

Крім того, «метелик» вирівнює артеріальний тиск, допомагає при менструальних болях і дуже корисна для жінок. Таку вправу можна виконувати навіть лежачи в ліжку.

А ось від старанних фізичних навантажень перед сном варто відмовитися.

4. Слухати музику бінауральну

Стародавні люди, вибиваючи ритм на барабанах, знали про те, що він по-особливому впливає на людський мозок: створює бойовий настрій або, навпаки, заспокоює.

Сучасні бінауральні ритми створюються більш складно, але як і раніше містять третій ритм, який сприймають не вуха, а безпосередньо наш мозок. Бінауральні треки для сну по-справжньому заспокоюють.

Тому перед сном замість звичного плей-листа спробуйте щось новеньке — і ви помітите, як розслаблення не змусить себе довго чекати.

5. Вечеряти триптофаном і магнієм

Звучить загрозливо, але на ділі це простіше. Триптофан — це амінокислота, яка перетворюється в серотонін — гормон, який відповідає не тільки за гарний настрій, але за самопочуття в цілому і розслаблення.

Продукти з триптофаном:

• червона і чорна ікра;
• сир;
• горіхи і боби;
• біле м’ясо;
• риба;
• молоко і молочні продукти.

Магній, у свою чергу, крім безлічі інших корисних властивостей, сприяє розслабленню нервової системи, коректує тиск, запобігає мігрені та допомагає швидше заснути.

Продукти з магнієм:

• шпинат;
• зелень, особливо петрушка;
• буряк;
• мигдаль, фундук, арахіс;
• морепродукти.

Варто зазначити: незважаючи на істотну користь вечері, не варто наїдатися на ніч, так як це спрацює зовсім в іншому напрямку і щільні прийоми їжі перед сном можуть призвести до безсоння. Так само як і категорична відмова від їжі ввечері.

6. Дихати діафрагмою

Техніка діафрагмального дихання досить проста, але вимагає декількох тренувань. Розслабтеся і зробіть глибокий повільний вдих, але не грудною кліткою, як зазвичай. Ви ніби пропускаєте повітря нижче: покладіть руку зверху і відчуйте, як ваш живіт надувається, а повітря займає його простір.

Такий прийом не дарма використовується для медитацій: він допомагає розслабитися і зняти напругу.

А ось чому концентруватися на підрахунок овець не варто, розповіли вчені з Оксфордського університету. За результатами дослідження, люди, які вели рахунок живності, перепрыгивающей через паркан, засипали довше всіх. Виявляється, горезвісні парнокопитні більше дратують, ніж заспокоюють.

7. Прожити день навпаки

Якщо думки все-таки заважають вам спати і ви не можете сконцентруватися ні на диханні, ні на чому-небудь ще, то не слід від них відмахуватися. Просто прокрутіть в голові ваш день, тільки у зворотному порядку. Ця вправа допоможе вам не тільки заспокоїтися, але й проаналізувати найважливіші події минулих діб.

8. Все на своїх місцях

Психологи давно підтвердили, що в будинку має бути строго відведене місце для комфортного сну, де ви не займаєтеся сторонніми справами. Крім того, в цій кімнаті або в цьому куточку повинен бути порядок, щоб ви не думали про брудних фіранках або пилу під тумбочкою, а швидше заснули.

9. Обіймати і бути поруч

Теплий тілесний контакт з тим, кого ви любите, також сприяє настанню сну. Особливо якщо обійми затягнуться і переростуть в щось більше: у вашому організмі відбудеться викид ендорфінів, що врешті-решт призведе до розслабленню. А крім того, знизиться рівень кортизолу, який наш організм накопичував протягом дня з-за стресу.

Чи є у вас свій особистий спосіб розслабитися і заснути швидше?

,