9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Деякі з нас мають правильну поставу, але майже всі прагнуть до неї. І редактори Porady.co.ua не виняток. Тому ми знайшли кілька крутих порад, які неодмінно допоможуть тим, хто мріє про красиве і прямій спині.

1. Виконуйте вправи, які коригують поставу

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Сядьте на стілець так, щоб коліна і тазостегновий суглоб були зігнуті під кутом 90 градусів. Преставьте вертикальну площину, яка проходить від сидалищных кісток до маківки. Починайте плавно перекочувати таз вперед-назад зміщуючи центр тяжіння по обидві сторони від уявної площини.

Під час вправи зберігайте рівну поставу. Почніть з сильних коливань і постпенно зменшуйте їх об’єм. В кінці кінців ви зупините коливання в нейтральній точці. Тепер м’язи спини прийшли в тонус і постава покращилася.

2. Приведіть в порядок ваше робоче місце

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Якщо ви довго працюєте за комп’ютером, вам варто подумати про ергономічності вашого робочого простору. Найголовніше в цьому питанні — підібрати оптимальну висоту столу і стільця.

3. Тримайте свій телефон правильно

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Багато хто з нас, самі того не помічаючи, звикли сутулитися, дивлячись в екран телефону або лептопа. Намагайтеся тримати ваш телефон прямо перед собою, а лептоп — перпендикулярно столу, за яким ви сидите.

4. Встановіть на свій смартфон спеціальні програми

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Сьогодні існує кілька відмінних додатків, які покликані допомогти стежити за поставою. Одним з таких є Nekoze, що використовує камеру телефону для того, щоб стежити за поставою та, у випадку якщо ви сутулитеся, оповіщати вас про це.

5. Навчіться правильно дихати

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Дихання впливає на наші рухи і почуття. Вам варто навчитися дихати більш ефективно, використовуючи діафрагму. Тоді гарна постава не змусить себе довго чекати.

6. Слідкуйте за своєю поставою в будь-якій ситуації

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Ми повинні пам’ятати про поставу не тільки коли працюємо, але і коли їдемо за кермом і навіть спимо. Що стосується сну, то ми повинні з усією серйозністю підійти до вибору підходящої подушки, ковдри і матраци.

7. Сидите під кутом 135 градусів

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Пам’ятайте, що коли ви сидите під кутом 135 градусів, ваша спина відчуває меншу навантаження.

8. Займайтеся йогою і зміцнюйте основні групи м’язів

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Заняття йогою хороші тим, що сприяють як духовному, так і фізичному вдосконаленню. Інші напрями, такі як пілатес і аеробіка, також допоможуть вам на шляху до ідеальної поставі.

9. Навчіться правильно стояти

9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою

Постарайтеся не сутулитися і стояти найбільш правильно — пряма спина, ноги на ширині плечей, таз злегка попереду, а розгорнуті плечі — позаду. Саме в такому положенні вага тіла оптимально підтримується хребтом. Не тримайте руки в кишенях — це змушує вас сутулитися.

U, ne Patine

: Leonid Khan спеціально для Porady.co.ua

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code