9 цінних порад, які допоможуть вам стежити за поставою
Деякі з нас мають правильну поставу, але майже всі прагнуть до неї. І редактори Porady.co.ua не виняток. Тому ми знайшли кілька крутих порад, які неодмінно допоможуть тим, хто мріє про красиве і прямій спині.
1. Виконуйте вправи, які коригують поставу
Сядьте на стілець так, щоб коліна і тазостегновий суглоб були зігнуті під кутом 90 градусів. Преставьте вертикальну площину, яка проходить від сидалищных кісток до маківки. Починайте плавно перекочувати таз вперед-назад зміщуючи центр тяжіння по обидві сторони від уявної площини.
Під час вправи зберігайте рівну поставу. Почніть з сильних коливань і постпенно зменшуйте їх об’єм. В кінці кінців ви зупините коливання в нейтральній точці. Тепер м’язи спини прийшли в тонус і постава покращилася.
2. Приведіть в порядок ваше робоче місце
Якщо ви довго працюєте за комп’ютером, вам варто подумати про ергономічності вашого робочого простору. Найголовніше в цьому питанні — підібрати оптимальну висоту столу і стільця.
3. Тримайте свій телефон правильно
Багато хто з нас, самі того не помічаючи, звикли сутулитися, дивлячись в екран телефону або лептопа. Намагайтеся тримати ваш телефон прямо перед собою, а лептоп — перпендикулярно столу, за яким ви сидите.
4. Встановіть на свій смартфон спеціальні програми
Сьогодні існує кілька відмінних додатків, які покликані допомогти стежити за поставою. Одним з таких є Nekoze, що використовує камеру телефону для того, щоб стежити за поставою та, у випадку якщо ви сутулитеся, оповіщати вас про це.
5. Навчіться правильно дихати
Дихання впливає на наші рухи і почуття. Вам варто навчитися дихати більш ефективно, використовуючи діафрагму. Тоді гарна постава не змусить себе довго чекати.
6. Слідкуйте за своєю поставою в будь-якій ситуації
Ми повинні пам’ятати про поставу не тільки коли працюємо, але і коли їдемо за кермом і навіть спимо. Що стосується сну, то ми повинні з усією серйозністю підійти до вибору підходящої подушки, ковдри і матраци.
7. Сидите під кутом 135 градусів
Пам’ятайте, що коли ви сидите під кутом 135 градусів, ваша спина відчуває меншу навантаження.
8. Займайтеся йогою і зміцнюйте основні групи м’язів
Заняття йогою хороші тим, що сприяють як духовному, так і фізичному вдосконаленню. Інші напрями, такі як пілатес і аеробіка, також допоможуть вам на шляху до ідеальної поставі.
9. Навчіться правильно стояти
Постарайтеся не сутулитися і стояти найбільш правильно — пряма спина, ноги на ширині плечей, таз злегка попереду, а розгорнуті плечі — позаду. Саме в такому положенні вага тіла оптимально підтримується хребтом. Не тримайте руки в кишенях — це змушує вас сутулитися.
U, ne Patine
: Leonid Khan спеціально для Porady.co.ua