8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Сурья Намаскар або «Привітання Сонцю» — це знаменитий комплекс вправ, який завоював популярність у всьому світі. На виконання всіх асан зазвичай йде не більше 15 хвилин в день, але за цей час включаються і починають працювати на повну найскладніші м’язи нашого тіла.

Porady.co.ua зробив 8 знімків, які допоможуть вам без зусиль зрозуміти, як слід виконувати різні асани і з якими групами м’язів вони працюють. Ну що, спробуємо?

Поза молитви

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Поза з піднятими руками

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Працюють м’язи спини, косі м’язи живота і литкові м’язи.

Поза голова до ніг

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Розвиває м’язи плечового пояса, а також зовнішню косу, велику сідничну і передню гомілкову м’язи.

Поза вершника

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Задіяні плечі, м’язи спини, сідниць і литковий м’яз.

Поза гори

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Розвиваються руки, плечі, ікри і сідниці.

Привітання вісьмома членами тіла

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Працюють м’язи спини і сідниць.

Поза кобри

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Розвиває м’язи грудей, передпліччя, живота і щиколоток.

Поза собаки мордою вниз

8 вправ для тих, хто хоче зайнятися йогою, але не знає, з чого почати

Розвиваються м’язи рук, спини, сідниць і щиколоток.

Фотограф: Роман Захарченко

Модель: Троянда Шайдуллина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code