8 порад, якими варто скористатися, якщо ви не вмієте спілкуватися з людьми

Вологі долоні, холодок у животі, заїкання, нечітке мовлення, бажання сховатися у куточку — якщо вам знайоме хоча б одне з цих відчуттів, то, швидше за все, у вас є проблеми у спілкуванні c незнайомими людьми. Але існує кілька ефективних способів подолання страху комунікації, про них піде мова в даній статті.

Porady.co.ua ділиться з вами 8 радами, за допомогою яких ви зможете згодом подолати невпевненість у собі і легко йти на контакт.

1. Займайтеся спортом

Фізичне навантаження допомагає спалити адреналін, стимулює вироблення серотоніну, а значить, покращує настрій і допомагає заспокоїтися. Крім того, регулярні тренування допоможуть стати здоровішими, витривалішими і підтягнутий фігуру, якщо це необхідно, що, безсумнівно, зробить вас впевненіше в собі.

2. Контролюйте дихання

Важливо повільно дихати: вдих на 8 рахунків і видих на 8 рахунків. Це вирівняє роботу серця і допоможе контролювати мова, ви більше не будете задихатися від хвилювання.

Концентрація на рахунку до 8, а потім ще до 8 махом витісняє з голови всі тривожні думки. І те, що ще 16 секунд тому здавалося катастрофічним, стає сущою дрібницею. Така швидка допомога, коли потрібно терміново відновитися.

3. Готуйтеся заздалегідь і не готуйтеся заздалегідь

Продумувати певну модель поведінки не варто: ви ніколи не зможете передбачити, що скаже ваш співрозмовник. Тим більше не варто вести уявні діалоги в дусі «він мені скаже ось це, а я йому відповім ось так». Все буде з точністю до навпаки, і ви будете в ступорі з-за того, що ваша заготовочка не підходить. А для спонтанного відповіді ви занадто боїтеся випадково нагрубити або виявитися неправим.

А ось тримати про запас пару питань про улюблену книгу або хобі, мабуть, варто. Ще краще буде зайнятися розширенням кругозору, вивчати новини, щоб мати можливість підтримати розмову на будь-яку тему. У будь-якому випадку не тушуйтесь і не бійтеся орієнтуватися по ситуації. Зрештою, ви ж не в джунглях виросли і маєте уявлення про правила поведінки в суспільстві.

4. Не сподівайтеся на алкоголь

Кава і газована вода можуть посилити тривожність і нервозність, а алкоголь — забрати в невідомі дали. До того ж спілкуватися нам доводиться постійно, не можна ж кожного разу «хорохоритись» міцними напоями. Так і спитися недовго.

5. Робіть те, що вам здається страшним

Примусьте себе хоча б іноді спілкуватися з незнайомими людьми. Наприклад, поговоріть з консультантом в магазині, а не шатайтесь годинами в пошуках необхідного, зупиніть перехожого і запитати дорогу, запишіться до лікаря по телефону. І не відштовхуйте того, хто сам заговорить з вами на вулиці.

6. Перестаньте думати про те, що подумають про вас інші

Адже саме ця думка є джерелом всіх проблем з промовою, жартами і розмовами з незнайомими людьми, чи не так? Ви не підходите до консультанта в магазині через побоювання на кшталт: «Я що, сам не можу розібратися?», «Раптом мені запропонують дорогу річ, я відмовлюся, і він подумає, що я бідний?»

Чого тільки не вигадує запалений мозок, а потрібно всього лише зрозуміти, що інші про вас взагалі не думають. Тому просто робіть те, що вам потрібно: розмовляйте, жартуєте, запитуйте. Через півхвилини після короткого контакту з незнайомцем про вас забудуть. Тільки якщо ви не магістр чарівності, звичайно.

7. Приберіть кашу з рота

Контролюйте свою промову, позбавтеся від слів-паразитів, зайвих вигуків. Розслабтеся, коли відповідаєте на питання. Зрештою, вашого словникового запасу, швидше за все, вже точно вистачить для того, щоб просто висловити свою думку. Навряд чи вас частенько заносить в суспільство фізиків-ядерників, яких ви розумієте через слово.

Можна подумки прокрутити відповідь на поставлене вам запитання. Це займе 3-5 секунд, але допоможе вашій мові краще слідувати за потоком думок.

8. Запишіться на курси акторської майстерності

Фахівець допоможе розпізнавати і виражати свої емоції, розповість про перевтілення і подоланні страху перед публічним виступом, поставить мова. Ця порада може бути особливо актуальним для дітей і підлітків.

А як ви самі справляєтеся з хвилюванням при спілкуванні? Розкажіть нам свої рецепти.

Sergey Raskovalov спеціально для Porady.co.ua