4 хвилини в день, щоб підтягнути стегна і живіт всього за 1 місяць

Для тих, хто вічно зайнятий і не може дістатися до тренажерного залу, Porady.co.ua знайшов 1 вправа, що допоможе схуднути, підтягти фігуру і стати здоровішими всього за 4 хвилини в день.

Програма на місяць

Робіть правильно

Щоб ваша тренування була ефективною, приймайте правильну позицію.

• Тіло від верхівки до п’ят повинно створювати пряму лінію. Стежте, щоб сідниці не стирчали і не провисали.
• Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Упирайтеся на передпліччя і пальці ніг.
• Чим ближче ступні один до одного, тим більше навантаження на прес. Відрегулюйте, як вам зручно, але широко ноги не розводьте.
• Дихайте повільно і рівно. Правильне дихання збільшить час в планці і поліпшить результати.

Фотограф Роман Захарченко, модель Ольга Захарченко, Astkhik Rakimova спеціально для Porady.co.ua