Якщо скласти руки не сидіти, біль спини можливо подолати

Хочу розповісти, як запобігти біль у спині і хребті.

Отже, щоб спина і хребет не болів, рекомендую відкинути лінь і приступити до щоденного виконання спеціальної зарядки.

1. Руки розведіть в сторони під кутом 450 до тулуба, підборіддя трошки підтягніть до яремної ямці (поглиблення в нижній частині передньої поверхні шийки над яремної вирізкою грудини), ноги випрямити, п’яти і шкарпетки зведіть разом і відразу поверніть обидві ступні на право, а голову ліворуч. Погляд при цьому направте на кисть лівої руки. Під час повороту голови зробіть носом безшумний вдих, повертаючись у початкове положення – видих. Те ж саме повторіть в іншу сторону. І так по вісім разів в обидві сторони.

2. Ляжте на спину, п’яту правої ноги покладіть на носок лівої, шкарпетки випрямити і спробуйте відразу мізинцем правої ноги і лівим вухом торкнутися підлоги. І так вісім разів. Після цього п’яту лівої ноги покладіть на носок правої і виконайте 8 разів вправа в цьому положенні. Торкаючись вухом і мізинцем статі, робіть носом глибокий вдих, повертаючись у початкове положення – видих.

3. Лежачи на спині, праву ногу зігніть в коліні, підніміть і покладіть стопою на ліве стегно. Ліва нога при цьому випрямлена, носок витягнуть. Тепер постарайтеся синхронно правим коліном і носком лівої ноги торкнутися підлоги. Голову при цьому поверніть наліво, намагаючись доторкнутися вухом підлоги. І так по вісім разів в різні сторони, пізніше змініть положення ніг і повторіть вправу.

4. Лежачи на спині, зігніть обидві ноги в колінах, підтягніть стопи ближче до тазу, при цьому поперек зобов’язана прилягати до підлоги, і поверніть коліна на право, а голову на ліво так, щоб торкнутися підлоги верхньої частиною спини. І так по вісім разів в кожну сторону.

5. Лежачи на спині, п’яту лівої ноги підтягніть до таза, праву стопу покладіть на ліве стегно і, відразу нагинаючи ноги на право, а голову на ліво, спробуйте доторкнутися коліном і вухом підлоги. По черзі виконайте вправу по вісім разів в різні сторони, а пізніше змініть положення ніг і повторіть вправу.

6. Лежачи на животі, ноги випрямити, руки покладіть долонями донизу на підлогу і на видиху, випрямляючи руки, відіжміть від підлоги і прогніться, направивши погляд на стелю. Таз при цьому від підлоги не відривайте. Першу фазу вправи виконуйте на рахунок вісім на видиху, затримайте дихання, порахуйте до восьми і на рахунок вісім поверніться у вихідне положення. Вправа виконайте вісім разів.

7. Сидячи на корточках, зігнувши дуже спину, обхопіть руками гомілку внизу, голову опустіть якомога нижче, підборіддя притисніть до грудей і, згрупувавшись, на видиху катайтеся на спині від куприка до шиї і назад. Виконайте вправу вісім разів.

Слідкуйте уважно за спиною і хребтом, не запускайте і будьте здорові.