Які помилки ми робимо при схудненні?

Експерт WomanHit Валерій Андрєєв виділив три групи проблем, з якими стикаються люди, охочі підтримувати себе в прекрасній фізичній формі.

Експерт WomanHit Валерій Андрєєв виділив три групи проблем, з якими стикаються люди, охочі підтримувати себе в прекрасній фізичній формі.

Всі проблеми, з якими стикаються мої клієнти, можна умовно розділити на три групи. Першу групу я називаю «труднощі новачків». Це ті проблеми, які виникають у людей без досвіду схуднення. Вони ніколи не займалися спортом і тільки починають свої перші кроки в прагненні до ідеальних форм.

Давайте докладніше розглянемо типові труднощі новачків.

1. Часто я чув від повних людей, що головна їх проблема – просто почати займатися. Вони соромляться свого відображення в дзеркалі і не можуть зважитися піти в спортивний клуб. В їх голові набір стандартних думок: «Що про мене подумають?», «А чи зможу я взагалі нормально рухатися?», «Там всі такі підкачані і красиві – це ж спортзал», «Все навколо будуть виконувати складні вправи, а я не зможу зробити самого елементарного – пройду 100 метрів і втомлюся ».

Всі ці сумніваються роблять одну й ту ж помилку. Вони вважають, що спочатку треба позайматися вдома, скинути 5-10 кілограмів, а потім вже йти в клуб, щоб не так явно виділятися серед всіх інших займаються. Звичайно, нікому не хочеться бути білою вороною і соромитися власного тіла. Але тим самим вони тільки відкладають похід в тренажерний зал або зовсім закидають цю ідею.

Якщо все ж людина з проблемою зайвої ваги вирішується прийти на заняття, то він намагається загубитися в натовпі: ходить на аква-аеробіку, де навантаження від тренувань абсолютно не відповідає його потребам. Або, наприклад, така людина відвідує групові заняття, на яких стоїть в далеких рядах, займається з працею, а звернутися до тренера за допомогою соромиться. У підсумку результативність таких тренувань прагне до нуля.

2. Новачки не знають, з чого почати. І це не тільки їхня особиста проблема, це глобальна проблема сучасності. Кілька десятків років тому ми страждали від нестачі інформації, нізвідки було почерпнути елементарні знання щодо фітнесу. Сьогодні все навпаки: інформації так багато, що пересічна людина, що не володіє професійними знаннями анатомії, фізіології, дієтології, не зможе вибрати з усієї безодні вправ то, що підходить саме йому. Дозвольте, поясню на прикладі. Сьогодні існує близько 28 000 різноманітних дієт. Причому більшість з них – це не ті дієти, які пов’язані з будь-якими захворюваннями, коли хворий повинен виключати з раціону певні продукти. Ні, левова частка всіх дієт – це так звані модні дієти. Вони спрямовані на схуднення, а автори подібних дієт позиціонують їх як засіб оздоровлення організму. Навіть якби в світі налічувалося всього 1000 дієт, то як серед них вибрати ту, що підходить саме тобі? Скільки часу треба витратити на рутинний перебір варіантів? Просто уявімо: сучасний працююча людина (неважливо – чоловік чи жінка) повертається додому о 7-8 годині вечора, швидко робить якісь домашні справи, купає і укладає спати дітей і викроює годину-півтори особистого часу на вивчення дієт. Плюс кілька годин виділяє у вихідні. Так скільки йому потрібно часу, щоб хоча б поверхово переглянути по одному разу кожну дієту, не роблячи глибоких висновків? Місяць? Два? Я думаю, що не менше року. І це ми розглядаємо тільки аспект харчування. Плюс, до всього іншого, кожна дієта активно рекламується. Інтернет сьогодні – серйозний вид бізнесу, тому автори новомодних дієт не шкодують сил і засобів на потужний піар, обіцяючи божевільні результати. Адже кожен послідовник конкретної дієти приносить гроші її творцеві. Виходить, що, по-перше, обивателю чисто фізично складно вибрати конкретну дієту. А по-друге, в процесі вибору він піддається потужному інформаційному впливу.

Якщо ви прийшли в магазин і стоїте перед вибором з 3-4 товарів, то що ви будете робити? Постоїте 10-15 хвилин, зважите всі плюси і мінуси, ну ще пройдетеся гурток навколо магазину в муках вибору. А потім повернетеся і виберете конкретний товар. А якщо треба вибрати один-єдиний продукт з 100 однотипних? Дослідження показали, що в такій ситуації мозок просто блокується, людина в стані цілковитої расфокусировки не може зробити елементарний вибір і, швидше за все, піде з магазину з порожніми руками.

Надмірний вибір – це пекло для перфекціоністів і привід відкласти прийняття важливого рішення на потім. Адже треба все зробити ідеально, вибрати найкращий варіант. А значить, доведеться ретельно підійти до питання, все вивчити, щоб зупинитися на єдино вірному варіанті, який дасть найкращий результат. Таким чином, людина спочатку постійно відкладає ухвалення рішення, а потім витрачає багато часу на процес вибору, але жодного реального кроку так і не вживає.

3. Складність самомотивації – ще одна проблема, з якою стикаються всі новачки. Перші кроки в схудненні дуже важкі. Людина довгий час набирав зайву вагу, звикаючи до певного способу життя: він заїдав стреси і отримував задоволення від їжі. А для придбання бажаних форм доведеться себе обмежувати, від чогось відмовлятися, докладати фізичні зусилля – виконувати вправи. Тому важливо знайти те, що буде тебе підстьобувати до схуднення, знайти свій мотиватор: роздрукувати своє фото з ідеальною фігурою, посперечатися з одним, що схуднеш на 15 кг, пообіцяти коханій дівчині, що до літа станеш королем пляжу … До речі, особистий тренер теж може стати відмінним мотиватором. Він, як вірний помічник, буде вас періодично бадьорить і нагадувати, до якої мети ви йдете!

4. Неправильна постановка мети. Скинути зайві 2-3 кілограми простіше, чим 10-15. Здавалося б, що в цьому дивного? Але справа не тільки в кількості кілограмів, від яких ми позбавляємося. Я хочу вам розповісти про те, що думає з цього приводу наш мозок. 2-3 зайвих кілограма на тлі загальної ваги 60-80 кілограмів мозок сприймає як дрібниця. Скинути цей незначний зайва вага не видається важким. Але якщо постає питання про схуднення на 10-15 кілограмів, то мозок розуміє, що чекає важка і наполеглива робота. Це доведено численними психологічними дослідженнями: чим масштабніше нам здається мета, тим активніше наш мозок відкладає конкретні дії для її досягнення. Навіть якщо ця мета дуже значима і важлива для нас, на підсвідомому рівні ми починаємо шукати приводи, щоб відкласти рішучі дії. Виникають думки: «А раптом у мене нічого не вийде. », І взагалі мета починає здаватися недосяжною. Неймовірно, правда? Людина чітко знає, що хоче скинути 15 кілограмів зайвої ваги, а мозок на підсвідомому рівні вважає цю проблему нерозв’язною. Раз проблему неможливо вирішити, то і не варто даремно витрачати сили і розчаровуватися – так «розмірковує» наш мозок і блокує всі подальші активні дії.

Більшість з нас не вміють правильно ставити цілі. Цілі, які мотивують. Цілі, які легко досягти. Головний фокус – в умінні розбивати великі цілі на кілька дрібних. Яка б не була кінцева глобальна мета – скинути 25-20 кілограмів зайвої ваги, заробити N-кількість грошей, поміняти квартиру, знайти супутника життя – вам необхідно розбити її на невеликі шматочки. Тоді мозок перестане сприймати одну-єдину мету як щось недосяжне, а почне працювати і дозволить досягти кожну з подцелей. Масштабні справи лякають своєю неприступністю, і часто ми не знаємо, з якого боку до них підійти, з чого почати і як контролювати весь процес. Насправді ж рішення лежить на поверхні, а через страх багато так і не приступають до конкретних дій.

5. Стрес – ще одна проблема на шляху до схуднення. Це справжній бич сучасності. Ми всі живемо в нескінченних стресах. В першу чергу, я маю на увазі жителів великих міст. Дорога на роботу і додому, нескінченні пробки, сімейні проблеми, труднощі з дітьми – все це щодня супроводжує звичайного жителя сучасного мегаполісу. Ми живемо в постійному браку часу, ледь встигаючи доїхати до роботи, відпрацювати свій ненормований день, купити і приготувати продукти … Вільного часу залишається мізерно мало, тому сучасній людині важко знайти сили і кілька годин для того, щоб почати займатися спортом, щоб зробити якісь то важливі кроки в своєму житті. А між тим, будь-які фізичні навантаження – це досить серйозний стрес, особливо якщо людина непідготовлений. Навіть зміни в режимі харчування – додатковий стрес для організму. Тому у людини, виснаженого постійними стресами, може елементарно не вистачати сил, енергії і запалу на нові звершення.

6. Наступна проблема безпосередньо пов’язана з попередньою. це катастрофічний недосип. Кожен день ми вимотували свій організм спробами зробити мільйон важливих справ. Найчастіше ми навіть не знаємо, як правильно вийти зі стресової ситуації, як опрацювати її наслідки і нормалізувати свій стан. На тлі цього недосип робить згубний вплив на наш організм. Ви помічали, що недосипання мають тенденцію накопичуватися? Сьогодні ми не доспала годину, завтра ще один, а через тиждень ми прокидаємося з таким відчуттям, що взагалі не лягали: організм не відпочив, не відновився, а про ранкову бадьорості не може бути й мови. Стрес не відпускає сучасної людини ні на секунду: цілодобово ми вирішуємо якісь проблеми і намагаємося перемогти обставини. Тому навіть при наявності стандартні × 8 годин сон і відпочинок, ми не можемо повністю відновити сили. Наш мозок під час сну просто не розвантажується. Ми знаходимося в постійному напруженні і не можемо навіть якісно виспатися. Це типова проблема сучасної людини. Тому, повторюся, у людини часто не вистачає сил для чогось нового у своєму житті. Додатковий стрес, пов’язаний з якимись починаннями, може добити людини на тлі його перманентної втоми.

7. Надлишок реклами. Реклама, як і стрес, супроводжує нас 24 години на добу. Вона нав’язлива і спокуслива: «Купуйте новий препарат для схуднення, і всі ваші проблеми вирішаться самі собою! Нічого не робіть, наше диво-засіб зробить все за вас! » Звичайно, багато хто з нас ведуться на красиву картинку, адже рекламу створюють професіонали. Рекламщики грамотно впливають на нашу підсвідомість, і ось ми вже стоїмо в черзі за черговими чарівними пігулками, що обіцяють нам швидке і безпроблемне схуднення. Як правило, в подібних роликах рекламують засоби-жіросжігателі, продукти, що зменшують апетит, таблетки, які позбавляють організм від шлаків і покращують здоров’я, якісь цілющі жуйки … Нещодавно я прочитав одну цікаву статтю, в якій одна з зірок шоу-бізнесу активно рекламувала жуйки для схуднення. У таких статтях все виглядає дуже красиво і правдоподібно: є фото до і після застосування препарату. На нас дивляться схудлі і покращали споживачі чарівних пігулок і стверджують, що для схуднення вони не прикладали ніяких зусиль, не змінювали режим харчування, не займалися фізичними вправами, все сталося само собою, тому що вони брали диво-таблетки. Звичайно, це виглядає більш чим заманливо: можна з’їсти кілограм пельменів на ніч, запити це чарівної таблеткою і прокинутися красивим, струнким і щасливим. Багато купуються на подібні виверти, витрачають немислимі гроші і свій час, нічого не отримуючи взамін. А між тим, ніяке чудо-засіб не зможе працювати замість вас. Тільки заняття спортом, тільки самостійні кроки назустріч своїм новим формам зможуть дати якийсь результат.

8. Як вибрати для себе відповідне заняття? Як визначити необхідне фізичне навантаження на початковому етапі? Це дійсно проблема для початківців. Сучасна фітнес-індустрія пропонує таку кількість методик і різноманітних занять, що просто очі розбігаються: танці, йога, вправи з обтяженням, біг, ходьба, катання на велосипеді, аква-аеробіка, групові заняття і багато-багато іншого. Як зрозуміти, що, наприклад, тобі потрібна саме йога? Найчастіше людина орієнтується на досвід своїх друзів або відгуки в Інтернеті, і вибирає, як йому здається, найбільш оптимальну систему занять, а насправді набуває кота в мішку. При такому підході до вибору занять шанс потрапити в ту методику, яка підійде саме вам, прагне до нуля. Адже, незважаючи на очевидну схожість, всі ми різні. Пол, вік, наявність або відсутність фізичної підготовки, кількість зайвого жиру, особливості режиму сну і неспання, ступінь нервозності на роботі, режим харчування, наявність шкідливих звичок – всі ці нюанси повинні враховуватися при доборі фізичних навантажень для кожної конкретної людини. Повинен вам зізнатися, що навіть професійний тренер не завжди зможе з першого разу підібрати оптимальний варіант тренувань з урахуванням всіх цих факторів. Іноді доводиться поекспериментувати, щоб зрозуміти, що дійсно підходить твоєму клієнту. Крім того, важливо враховувати стан здоров’я людини на момент початку тренувань. Мало хто може похвалитися відсутністю будь-яких хронічних захворювань: хворі суглоби, хребет, наслідки від минулих травм є практично у кожного з нас. Тому, не маючи медичної освіти і знань в області фізичної культури, дуже важко підібрати комплекс вправ, який не зашкодить, а поліпшить стан вашого здоров’я.

Друга група проблем – це труднощі, з якими стикаються і новачки, і так звані просунуті користувачі – ті, хто вже займалися або займаються спортом.

1. Матеріальні вкладення. Отже, ви вирішили зайнятися спортом. Що треба зробити? Записатися в найближчий спортивний клуб. Звичайно, можна бігати в парку вранці або відвідувати спортмайданчик у дворі, в кінці кінців, можна кататися на роликах або велосипеді. Але в цьому випадку треба враховувати фактор сезонності: кататися на велосипеді ви зможете тільки влітку і навесні. В інший час – по сльоті і снігу – багато не накатав. Крім того, не всі живуть біля парку. Що, якщо ваші вікна виходять на жваву трасу? Тому заняття в тренажерному залі або спортивному клубі – найоптимальніший варіант.

Що ж, куди піти займатися, ми вирішили. Слідом постає інше питання: скільки це коштує. По-перше, доведеться придбати абонемент в обраний спортивний клуб. По-друге, якщо ми говоримо про новачка, то спочатку йому доведеться звертатися за допомогою до тренера, а ці консультації коштують недешево. Виходить, що для того, щоб почати приводити себе в порядок, треба накопичити якийсь первісний капітал.

2. Проблема оточення. Я маю на увазі родичів, друзів – найближчих для вас людей. Для занять спортом потрібно виділити певний час. Класична схема – 3 тренування в тиждень по годині-півтори. Плюс дорога до спортивного клубу і назад. В результаті мінімум 6 годин на тиждень витрачається на тренування. Не кожен чоловік поставиться до цього з розумінням. Виникає необгрунтована ревнощі, термінові справи, які неможливо вирішити без вашої участі і ще тисячі причин, щоб ви відмовилися від занять спортом. Дуже часто я чув скарги з цього приводу від своїх клієнтів.

3. Соціальна і культурне середовище. Коли ви починаєте щільно займатися своїм здоров’ям і фізичною формою, багато звичні страви можуть вам не підходити. Якщо ви встали на стежку схуднення, то доведеться відмовитися від мучного, жирного, салатиків під майонезом, бабусиних пиріжків і іншої смакоти. Припустимо, ви взяли себе в руки і змогли перейти до здорової та корисної їжі. Але як це пояснити своєму оточенню? Як відмовитися від смачного салату в гостях, щоб не образити господарів? Що ми зазвичай чуємо у відповідь? «Ну ми ж тебе так чекали в гості, намагалися, хотіли порадувати чимось смачним … Сідай за стіл, завтра сядеш на свою дієту і почнеш тренуватися!» Або коронне: «Ти нас не поважаєш. »У цьому і полягає проблема соціальної та культурного середовища, в якій ми живемо. У нас прийнято зустрічати гостей чимось смачним (і часто шкідливим), прийнято їсти і пити за компанію, прийнято з’їдати все, що є на столі, щоб не образити господарів. Ви повинні бути до цього готові, запастися залізною волею і аргументами, щоб не зійти зі шляху схуднення через сформованих соціальних стереотипів.

Тепер пропоную перейти до проблем, з якими стикаються вже досвідчені відвідувачі тренажерних залів – ті люди, які займаються вже мінімум кілька місяців і досягли певних результатів.

1. На самому початку занять людина бачить результати своїх тренувань дуже швидко. Організм легко реагує на навантаження, зміни способу життя, і вже через пару тижнів ви помічаєте зменшення маси і об’єму, першу підтягнутість Але чим довше ми займаємося, тим менш очевидний прогрес. Останні кроки перед фінішній прямій найскладніші, тому що ми не бачимо результат, а в деяких випадках навіть трохи відкатуємося назад і втрачаємо віру в себе. А насправді залишається докласти зовсім небагато зусиль, щоб досягти бажаної мети і отримати «головний приз».

2. Для тих, хто займається не перший рік, вибір професійного тренера, який зможе грамотно проконсультувати, навіть важливіший, чим для новачка. У цій справі важливий індивідуальний підхід, так як для отримання серйозних результатів стандартні рекомендації не підійдуть. Важливо враховувати режим життя конкретної людини, індивідуальну переносимість продуктів, реакцію організму на фізичні навантаження. Тільки прийняття до уваги всіх цих факторів допоможе скласти чіткі рекомендації щодо того, які вправи краще робити, як часто тренувати конкретну м’яз Але, незважаючи на те, що зараз існує величезна кількість персональних тренерів, фахівців в області дієтології та фізичних навантажень, вибрати свого гуру НЕ так просто. Тому що справжніх професіоналів серед всіх цих фахівців не більше 10-20 відсотків. Це моя особиста думка, однак його підтверджують скарги моїх клієнтів, які скористалися послугами популярних фахівців, але не отримали належного результату. Але як же людині, яка не має професійними знаннями, а просто хоче схуднути, вибрати того самого професіонала? За якими критеріями оцінювати чергового тренера? Помилка вибору на цьому етапі загрожує втратою грошей, часу і, найголовніше, витрачених зусиль.

3. Збереження та закріплення результатів. Коли людина чітко йде до своєї мети, він витрачає час на її досягнення, докладає певні зусилля. І поки значуща мета не досягнута, це стан мотивує і надихає. Як тільки мета досягнута, хочеться переключитися на щось ще. А все тому, що мозок отримав сигнал – все відмінно, ми впоралися, можна розслабитися. Тому важливо розуміти, як грамотно зберегти так важко отримані результати, прикладаючи мінімум зусиль. Це окрема тема для розмови, тому що питання дійсно непросте. Адже поки ми пристрасно хочемо отримати певний результат, ми повинні діяти за однією методикою. Коли ми досягли певних цілей і просто хочемо закріпити це рівень, то повинні дотримуватися інший режим навантаження і інший режим харчування. Плюс до всього, важливо, трохи розслабившись, що не відкотитися назад. Сьогодні ти стояв на п’єдесталі, стрункий і красивий, а через місяць розслаблених тренувань дивишся в дзеркало і розумієш, що треба починати все спочатку.