Як зробити ноги стрункішими: спорт, харчування та інші рекомендації

24 Августа 2017

• Як зробити ноги стрункішими: спорт, харчування та інші рекомендації
• харчування

Деяким жінкам пощастило мати від природи довгі і стрункі ноги. Якщо вам теж хочеться мати більш стрункі і красиві ноги, потрібно позбутися від жиру на цій частині тіла. Якщо неможливо схуднути тільки в області ніг, поєднання правильного харчування Правильне харчування, фізичної активності та вправ допоможуть вам зробити ноги стрункішими.

Регулярна фізична активність

Вправи допомагають залишатися у формі і відчувати себе здоровим. Крім того, вони допомагають схуднути. Фізичні вправи запобігають набір зайвої ваги і зміцнюють м’язи, включаючи м’язи ніг. Крім іншого, вони підвищують рівень енергії і покращують сон.

• Перед вправами виконуйте розминку. Вона готує тіло до фізичного навантаження і стабілізує температуру, а також артеріальний тиск Артеріальний тиск – яке можна вважати нормальним? . В якості розминки підійде звичайна ходьба протягом п’яти-десяти хвилин. Важливу роль відіграє питво. Пийте як мінімум 2 л рідини в день і додайте ще 200-300 мл під час занять спортом.
• Щоб скинути вагу і зробити ноги стрункішими, виконуйте кардиоупражнения. Обговоріть програму тренувань зі своїм лікарем і тренером. Ви повинні бути впевнені, що ваш стан здоров’я дозволяє вам таку активність. Займайтеся протягом 150 хвилин помірними фізичними вправами або 75 хвилин інтенсивним навантаженням, щоб скинути вагу. Якщо ви не можете займатися спортом так довго, розподіліть вправи на кілька коротших сеансів. Будь-які кардиоупражнения допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. Крім ходьби і плавання, можете спробувати біг, веслування, велосипед, спінінг, танці або еліптичний тренажер.

• Займайтеся силовими тренуваннями. Вони дозволяють формувати м’язи, щоб зробити їх більш сильними і тонкими. Силові тренування особливо ефективні для позбавлення від жиру в зоні ніг. Перш чим приступати до вправ для розвитку мускулатури, необхідно проконсультуватися з лікарем і тренером, який підбере для вас відповідну програму в залежності від ваших цілей, здібностей і фізичних потреб. Сконцентруйтеся на вправах, які накачують ноги. Якщо навантаження для вас важка, починайте з еластичних стрічок.
• Займіться йогою або пілатесом. Вони зміцнюють м’язи і роблять їх гнучкими, особливо м’язи ніг.
• Запишіться на курси Зумбо. Це щось середнє між латиноамериканськими танцями і аеробікою, зумба теж допомагає позбутися від зайвих калорій.

важливо

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, щоб схуднути, прислухайтеся до свого тіла. Таким чином, ви будете, знати втомилися чи ні, чи хочете пити або відчуваєте ознаки серйознішої проблеми. Відпочиньте, якщо вам це необхідно. Якщо ви втомилися або не хочете займатися, скористайтеся моментом, щоб відпочити або продовжуйте тренуватися, займаючись ходьбою. Пам’ятайте, що відпочинок є невід’ємною частиною схуднення, а силові тренування допомагають вам залишатися здоровими. Припиніть тренування, якщо ви відчуваєте запаморочення, головний біль, задишку, біль в грудях Чому болить груди: головне – не панікувати, прискорене серцебиття тощо.

Вправи для ніг

• Виконуйте присідання. Робіть по десять-п’ятнадцять присідань в три підходи.
• Робіть розтяжку литок по десять-дванадцять разів за три підходи. Візьміть в кожну руку гантелі по 2-4,5 кг для додаткового навантаження.
• Під час ходьби робіть випади вперед. Робіть по десять-дванадцять повторів в три підходи. Для додаткового навантаження візьміть в кожну руку гантелі.