Як змусити себе займатися спортом? Як подолати лінь і займатися спортом вранці і після роботи кожен день в домашніх умовах?

Немає лиха без добра, а схуднення – без праці. Крім численних дієт, розвантажувальних днів є перевірений спосіб — регулярні фізичні навантаження. Багато планують їх із завидною постійністю, але все не вистачає часу і сил зайнятися спортом. У цьому матеріалі спробуємо розібратися, чому так відбувається і як це виправити.

Вже скільки разів ми обіцяли собі зайнятися спортом з понеділка, з наступного місяця, з Нового року, але віз і нині там. А адже так хотіли схуднути до відпустки, річниці весілля, ювілею… Відповідайте собі чесно на питання, чому ви досі не дісталися до фітнес-центру, навіть якщо до нього рукою подати? Цілком ймовірно, що у списку ймовірних вагомих причин знайдеться хоча б одна з нижченаведених.

• Моє тіло не потребує фізичних вправах, воно і так чудово.
• 90-60-90 – це якраз про мене (тільки для жінок).
• Я і без тренування обжену Усейна Болта (восьмикратного олімпійського чемпіона з легкої атлетики).
• Я не знаю, що таке задишка.
• Мої діти не повинні навіть замислюватися про можливості відвідувати тренажерний зал.
• Я щодня отримую фізичні навантаження без тренувань (працюю вантажником).
• Я боюся впасти з бігової доріжки (велотренажера).
• Останній раз я хворів, коли в дитячому саду була спалах вітрянки.
• Мені мала половина мого гардероба, але дорогі (в прямому і переносному сенсі слова) речі я не хочу викидати.

А ось те, що може нас спонукати зайнятися спортом.

• Я не можу піднятися без відпочинку вище другого поверху.
• Мене кинув чоловік (хлопець) / дружина (дівчина) з-за того, що вважає мене занадто товстим (ой).
• Я мрію про красиву фігуру.
• Я хочу скинути 5-10 кілограмів, щоб легше було рухатися.
• Я хочу знайти спосіб, час від часу скидати напругу.
• Я хочу, щоб мої діти «дружили» зі спортом.
• Я не ледар (ка).
• Я себе люблю.
• Я хочу, щоб мене любили.

Отже, що вас змушує йти в тренажерний зал, але це щось поки не перетворилося з бажане в дійсне. Ви хочете почати займатися спортом, сильно втомлюєтеся після роботи, у вас кожна хвилина розписана, діти відбирають все, що залишився?

Напевно у вас є час на те, щоб побалакати з подружкою по телефону. А пам’ятаєте, який цікавий серіал вчора закінчили дивитися, а п’ятий рівень нової версії улюбленої гри вже пройшли? Як тільки закінчите з усіма цими справами, включайте перед тренуванням пральну машинку і бігом в зал. Перемогти себе можна тільки зусиллям волі. Після фізичної активності напевно як рукою зніме вашу втому після активності розумової діяльності. Ви не помітите, як станете дихати вільніше як фізично, так і психологічно. Ви забудете про задишку, напади невралгії, безсоння і головні болі.

Є ще одна перешкода, що зупиняє людей від походу в тренажерний зал — ціна питання. Практично у всіх, навіть самих елітних клубах бувають великі знижки на абонементи (слідкуйте за акціями), до того ж необов’язково відвідувати клуби, які розраховані на зірок шоу-бізнесу – той, що у вас через дорогу нічим не гірше. Зекономлені на купівлю ліків та «чудо-засобів для схуднення гроші цілком зможуть окупити річний абонемент.

Але якщо все вищесказане ще не направив вас на шлях спорту, ось ще кілька порад.

Разом весело крокувати не тільки по просторах, але і по біговій доріжці. Заодно обговоріть останні плітки, новини розпродажів і те, чому ваша спільна знайома досі не пішла в спортивний зал. Крім того, як тільки вас знову здолає лінь, подруга тут же змусить піднятися з дивана, ну не кидати ж товариша наодинці з велотренажером, а в наступний раз ви його врятуєте від нападу ліні.

Якщо немає підходящої кандидатури в однодумці серед друзів і знайомих, нехай вашим напарником стане тренер. Якщо ви вперше потрапляєте в спортзал, то вам просто необхідна допомога фахівця, в іншому випадку ймовірність травм, так і інших неприємних наслідків для здоров’я велика. Зазвичай послуги індивідуально тренера оплачуються окремо, а те, за що віддали гроші, стає ще більш дорогим і цінним для нас.

Пишіть туди все, чого змогли досягти. Віджалися 10 разів, потім 20 і так далі. Зменшився обсяг талії (стегон, рук, ніг) на 1 сантиметр, потім – на 2, 3 і так далі. Скинули вагу на кілограм, 2, 3 і так далі. Можете супроводжувати цифри фотографіями, графіками. У якийсь момент процес вашого перетворення і вдосконалення може трохи пригальмувати, так трапляється майже з кожним, і тоді вам здасться, що всі подальші зусилля марні. Ні, потрібно лише переглянути, як все починалося, і відмова від продовження шляху здасться безглуздим.

Робіть собі маленькі подарунки за різні досягнення. Всі місця в Олімпійській збірній зайняті, а тому медалі та кубки доведеться вручати самому собі (хоча краще попросіть робити це чоловіка/дружину, друга/подругу). Схудли на 3 кілограми — чим не привід сходити в спа-салон, зробіть дорогий манікюр, купіть квиток на концерт улюбленого артиста або спектакль улюбленого театру. Зробили 50 присідань замість 15, які ледве здужали під час першого тренування – можна купити нову футболку (шорти, блузки, майку, плаття і так далі).

Зрештою, і один не дуже «правильний» вечеря в місяць теж можна собі дозволити. До речі, іноді це навіть корисно. Наш організм відрізняється хитрістю, як тільки він починає втрачати, тут же він намагається зберегти накопичене роками, а ви і так йому вже тиждень цукерок на ніч не даєте. Обдуріть його, дайте на вечерю щось смачненьке, можливо, він і залишить своє накопичення хоча б на час, і вага буде знижуватися.

Є кілька практичних порад, які допоможуть організувати себе працюючим. В першу чергу слід чітко розпланувати час як на роботі, так і після неї. Це допоможе знайти час для занять.

• Для початку не забудьте вдома сумку з костюмом для тренування, повернувшись за неї додому, ви вже навряд чи підете з нього. Збір сумки, якщо він свідомий, допомагає налаштуватися на спортивний вечір з самого ранку.
• Пам’ятайте, що фізичні вправи знімають емоційне й психологічне напруження, а тому співробітники, начальство неодмінно відзначать ваш світлий розум.
• Після тренування ви швидше заснете, а значить – краще відпочинете перед трудовим днем.
• У вас не залишиться часу між роботою і сном, щоб заглянути в холодильник і з’їсти що-небудь непотрібне.
• І вже тим більше навряд чи з’явиться думка заскочити в магазин за парою баночок пива. За це ваш животик точно відпустить пару сантиметрів. Ви ж його ще й підкачати встигнете.

Виберіть той вид фізичної активності, який підходить саме вам. Зараз можна знайти заняття на будь-який смак і гаманець. Займатися можна і в звичайній «качалці» у фізкультурно-оздоровчому комплексі при найближчій школі, і в елітному спортклубі. Головне, щоб ви йшли туди з задоволенням. Тому повернемося до видів активності, які можуть вас зацікавити.

• Степ-аеробіка — заняття найчастіше проводяться в групі, вправи виконуються з допомогою спеціальної платформи «стьопа», тому так і називається цей вид занять у фітнес-центрах. Рекомендується для зміцнення м’язів ніг тим, хто переніс травму коліна, підходить для лікування і профілактики артриту і остеопорозу.
• Аквааеробіка — заняття проводяться у воді. Під час виконання вправ зачіпаються практично всі групи м’язів. Звідси і висока ефективність таких занять.
• Фітнес-йога — це суміш з давніх індійських навчань і сучасних знань про здоровий спосіб життя. Вас навчать правильно приймати такі пози, які матимуть позитивний ефект на стан вашого організму.
• Фитбокс — тайський бокс з елементами аеробіки. Удари наносяться під музику у високому темпі. І не хвилюйтеся – синців у вас не залишиться. Вашими суперниками будуть смиренна груша або тренер, який змусить вас у пошуках цілі для свого удару рухатися. А який це прекрасний спосіб скинути напругу і негатив.
• EMS-тренування підходять тим, у кого мало вільного часу. Всього 45 хвилин у спеціальному костюмі за ефективністю можна порівняти з тригодинним годинним заняттям у звичайному залі. Це досягається за рахунок того, що під час занять ваші м’язи додатково створюється електричними зарядами малої потужності. Єдиний мінус — це досить дороге задоволення.
• Якщо вам не подобається фітнес-зал, відправляйтеся в найближчий танцювальний клуб. Латина, танець живота і навіть танець на жердині, допоможуть вам не тільки підтягти фігуру, але і навчитися гарно рухатися. А на найближчому корпоративному вечорі ви напевно здивуйте колег.
• Кроссфіт — заняття включає в себе певну «зчеплення» різних вправ, яка виконується в досить високому темпі певну кількість разів.

І це далеко не все, що вам запропонують, якщо ви все-таки вирішите побороти лінь фізично. Це, звичайно, можна робити і вдома. Але як доводить практика, куплений одного разу тренажер рано чи пізно стає вішалкою для одягу. А килимок для занять на підлозі повільно перетворюється в килимок для ванної. Тому краще все-таки піти в зал. Але якщо з якихось причин ви віддаєте перевагу залишатися вдома, то все-таки знайдіть собі персонального тренера. Зараз в інтернеті є безліч онлайн-курсів і занять на будь-який смак. Вони обійдуться вам зовсім недорого, або і зовсім даром.

Але тут криється небезпека. Те, що нам дістається просто так, ми не надто цінуємо. Погодьтеся, заплативши гроші за заняття або купуючи абонемент, пропускати тренування стане просто шкода. Ще одним потужним мотиватором на походи в зал може стати самий банальний спір. Укладіть парі з ким би то не було, що ви не пропустите тренування певну кількість разів або схуднете за місяць на певну кількість кілограмів. Шанс стати переможцям і отримати виграш також підштовхне вас до регулярних занять.

Регулярно дивитеся на себе в дзеркало в повний зріст, бажано до того, як натягнули на себе свій улюблений балахон. Дістаньте з шкафа джинси, в які не умещаетесь вже рік, і повісьте їх на видне місце, нехай вони стануть стимулом.