Як змусити себе схуднути – самомотивація

Ви обожнюєте торти? Ви не можете спокійно пройти повз булочної і не звернути уваги на солодощі? Ви не можете встояти перед ароматами солодких страв в ресторані? У більшості випадків людина здатна стійко протистояти такого роду спокусам і змусити себе схуднути, але іноді він, не віддаючи собі звіту, порушує всі свої обіцянки і з’їдає пару тістечок як десерт. Що ж сталося з силою волі цієї людини?

мотивація

Багато з нас борються з цією проблемою в повсякденному житті. Це може відбуватися під час дієти або ж під час спроби встояти пройтися по магазинах. Чому наш самоконтроль може бути настільки сильним в одні дні і настільки слабким в інші? Всупереч поширеній думці, сила волі залежить не тільки від психологічної сили. Фізіологічні фактори, такі як рівень цукру в крові, «хімія» мозку і гормони також впливають і можуть саботувати наше бажання втриматися від спокуси.

Перше, що необхідно зробити для схуднення – це прийняти рішення почати позбуватися від зайвих кілограмів з цього моменту. Зниження ваги – процес тривалий і складний, тому не варто втрачати час на підбір ідеальної дати для початку схуднення. Не чекайте наступного понеділка, кінця відпустки, дня народження або коли рак на горі свисне. У вас повинна бути серйозна причина для бажання позбутися від зайвих кілограмів.

Знайдіть час, щоб обміркувати, чому ви хочете схуднути: тому що ви в таємниці заздрите спортивній формі подруги або хочете добре виглядати? Вам набридло відчувати себе захекавшись, піднімаючись по сходах? Або набридло бути посміховиськом, коли мова заходить про спорт? Набридло залишатися однією? Визначте головну причину, яка змусить вас схуднути. Це найскладніший етап, вам доведеться подумати про свою поведінку і свої звички, взаємовідносини з оточуючими людьми. Краще це робити на свіжу голову, вранці після пробудження, наприклад. Як тільки ви будете знати, чому ви хочете схуднути, поговоріть про це з оточуючими вас людьми, щоб отримати слова підбадьорення. Хорошим приводом є мотивація. Якщо ви впевнені в собі і своїх силах, виникає більше бажання і сила волі домогтися поставленої перед собою мети.

Хороша новина в тому, що як тільки ви усвідомили, що сили послабили ваш самоконтроль, ви можете зміцнити своє бажання в разі потреби.

У кожної людини існує межа самоконтролю. Це означає, що якщо ви спробуєте застосувати волю відразу в багатьох сферах, ви дуже швидко скінчилися свій запас.

Поради, які допоможуть зміцнити свою волю

• Сконцентруйте свою увагу на тому, де воно найбільш потрібно. Не намагайтеся скоротити час для спілкування за допомогою миттєвих повідомлень на вашому комп’ютері при спробі одночасно схуднути. Якщо ви провели весь день, борючись з бажанням сказати своєму колезі який вас дратує, все що ви про нього думаєте, не варто йти за покупками після роботи. Практика показує, що в такій ситуації людина, як правило, втрачає самовладання, тому що сила волі була витрачена на інше прагнення.
• Зберігайте стабільний рівень глікемії. Навіть незначне зниження рівня цукру в крові, що відбувається, наприклад, після того, як ви пропустили прийом їжі, може вплинути на ті області, які відповідають за спостереження, планування і стриманість. Наприклад, якщо ви пропустили сніданок і в обід боретеся з бажанням попросити цукерку у колеги, можете приготуватися до втрати самоконтролю під час вечері.
• Вживайте в їжу протягом усього дня легкі страви, що включають в себе одночасно складні вуглеводи і білки (включаючи сніданок). Тримайте під рукою енергетичні батончики багаті протеїнами – як мінімум 5 г протеїнів Протеїн – щоб не пропускати прийом їжі. Стабілізуючи рівень цукру в крові, ви зможете краще протистояти переїдання і іншим імпульсним діям пізніше.
• Не їжте занадто мало. Занадто мала кількість їжі не тільки виснажує запас цукру, а й скорочує вироблення лептину (гормон, що виробляється жировими клітинами, які допомагають регулювати апетит). За кілька днів з моменту початку занадто низькокалорійної дієти рівень лептину знижується до 50%. Вкрай різке зниження рівня лептину може привести до збільшення апетиту і викликати у вас нестримне бажання до споживання їжі, яку ви власне і не хочете.
• Дотримуйтесь «правилом 10». Помножте ваш вага на 10 і ніколи не споживайте менше калорій, чим отримане число. Наприклад, людині з вагою 80 кг не можна споживати менше 80 × 10 = 800 калорій в день. Кожен день приділяйте як мінімум 30-40 хвилин фізичних вправ (прогулянка, велосипед, і так далі). Щоденна діяльність також підтримує рівень лептину.
• Не нехтуйте сном. Результати досліджень показали, що менше шести годин сну знижують час на прийняття рішень і здібності, які допомагають впоратися з собою. Механізм запущено: грелін – гормон, який викликає відчуття голоду. Наприклад матерією, 4 години сну вночі на 28% збільшують рівень греліну і на 23% збільшують апетит.
• Рекомендується спати 7-8 годин вночі. Для цього кімната повинна бути темною, спокійною і добре провітреній. Перед сном можете приділити 10 хвилин медитації, щоб позбутися від стресу, який накопичився за день.

Кращою дієти не існує, проте існує величезна кількість рішень, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Такі методи дозволяють схуднути, не дотримуючись будь-якої спеціальної дієти.

• Займайтеся фізичними вправами, щоб спалити калорії, і Примиріться зо своїм тілом, вичавлюючи весь свій потенціал.
• Раціон харчування повинен бути повністю збалансованим, щоб уникнути різкої і шкідливою втрати ваги.
• Виконуйте силові вправи помірної інтенсивності, щоб збільшити метаболізм і постарайтеся дотримуватися здорового і активного способу життя без надмірних зусиль.

виробляємо звички

Кращий спосіб зберегти свою мотивацію – це інвестувати в довгострокові зміни, зміну звичок. Звичка за своїм визначенням не вимагає зусиль, це буденність, до якої звикає ваш організм. Як тільки ви виробите корисні звички, вам буде складно від них позбутися.

Ми набираємо вагу, тому що накопичуємо надлишкову енергію у вигляді жирів. Щоб схуднути, потрібно давати організму менше їжі, чим він потребує, і змушувати його використовувати запас жирів як джерела енергії.

Перегляньте свій раціон харчування. Наприклад, виключіть содові напої та замініть їх водою. Така зміна саме по собі допоможе вам позбавитися від декількох кілограмів.

• Їжте більше овочів і білків: овочі містять мало енергії і заповнюють шлунок, а білки відрізняються поживністю. Введіть в свій раціон яйце, м’ясо або рибу і овочі за бажанням. Все можна приправити спеціями і травами для додання смаку.
• Вживайте менше вуглеводів Вуглеводи. Скоротіть їх порцію на третину (30%).
• Їжте повільно. Що витрачається на прийом їжі як мінімум 30 хвилин.
• Намагайтеся обходитися без добавки. Це поширена проблема серед людей з надмірною вагою.
• Відмовтеся від перекусів. Причина перекусу Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати в тому, що ви не наїдаєтеся під час основного прийому їжі. Не купуйте більше продуктів, чим ви зможете з’їсти.

Кращий спосіб визначити просувається ви в своєму бажанні схуднути, це фотографувати всю свою їжу. В кінці кожного тижня, наприклад, в неділю вранці, виділіть 10 хвилин на те, щоб переглянути всі фото за тиждень.