Як за місяць схуднути на 5 кг без голодувань? Лайфхак наталії давидової (aka @tetyamotya)
Instagram Наталії Давидової надихає нас не менше, чим фотки Емілі Емілі Ратажковскі (27) і сестер Хадід. Мати трьох дітей, автор книг «Прес тіло» і «Твій щоденник успіху», ЗСЖ-активіст і блогер з 770 тисячами передплатників – вона знає, що покласти, а що прибрати з тарілки, щоб схуднути і привести свою фігуру в тонус. Вчора, наприклад, Наталія поділилася своїм планом харчування, з яким скинула за місяць 5 кілограмів.
A post shared by Natasha Davydova (@tetyamotya) on Aug 11, 2019 at 3:40 am PDT
Причому без виснажливих голодовок і жорстких обмежень! Раціон розрахований для тих, хто займається фітнесом. Так, вранці перед кардіо тренуванням можна випити чашку кави. Всього протягом дня заплановано 5 прийомів їжі. Перший включає 5 яєць (включаючи одне з жовтком), 50 г вівсянки і півсклянки полуниці. Далі мультивітаміни і мінерали плюс 1000 мг вітамінів С і В.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Публікація від Natasha Davydova (@tetyamotya) 25 Чер 2019 в 7:59 PDT
Наступний прийом їжі – 100 г вареної курки, 25 г крупи і половина зеленого яблука. Полудень – також 100 г курки і один стакан відвареного дикого рису. Четвертий прийом – самий насичений. У нього входить 90 г лосося, півсклянки дикого рису і півсклянки брокколі. Вечеря – 100 г стейк, 120 г ямсу (бульбова культура, схожа на картоплю) і салат.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Публікація від Natasha Davydova (@tetyamotya) 12 Чер 2019 о 10:21 PDT
Не забувай про тренування, перед кожним заняттям 5 г протеїну і чашка зеленого чаю. Після 30 г протеїну, що відновлює водний баланс. А через 25 хвилин трохи мінералки і 9 г креатину (карбонова кислота для поліпшення рельєфу м’язів).
Це треба бачити, для нас улюблених
Схожі новини
Залишити свої захоплення
Втомившись від такого життя, жінки все частіше замислюються про те, а для чого їм все це власне потрібно і для кого вони так стараються? Пора перестати бути просто господинею, пора ставати сильною і вільною жінкою, що дозволяє собі жіночі слабкості: сходити в спа салон, влаштувати шопінг, посидіти в кафе з подругами, зайнятися самовдосконаленням або творчістю. Вашим сімейним відносинам це буде тільки на користь. Читати статтю