Як думки шкодять нашому здоров’ю

10 вересня 2015

Людський мозок – штука складна і не до кінця розгадана. Взяти, приміром, наші думки: вони здатні як позитивно, так і негативно впливати на самопочуття. Можна скільки завгодно розмірковувати на тему того, правда це чи ні, але ефекти плацебо і ноцебо – науково доведені факти.

Дві сторони медалі

Що таке плацебо, напевно, знають усі. Медичні дослідження показали, що якщо запропонувати хворому замість ліків «пустушку», попередньо переконавши його, що це чудодійний засіб, то він з великою ймовірністю піде на поправку. Цей чудовий результат роботи мозку давно описаний у психологічній науці і має назву ефекту плацебо. На жаль, працює він і в зворотний бік. Ноцебо, або, в перекладі з латині, «наврежу собі», означає здатність гіперчутливих і всього бояться людей моделювати в своєму житті ситуації, коли їхні найгірші побоювання збуваються. Найкраще ця тенденція проявляється у тяжкохворих пацієнтів. Наприклад, якщо онкологічний хворий повірить в те, що настій чаги його вилікує, то це дійсно буде сприяти одужанню. Якщо ж, навпаки, переконати людину в тому, що йому залишилося жити не більше місяця, то, на жаль, приблизно стільки він і проживе, змирившись з неминучим. Цікаво, що іноді вмирають навіть люди, яким був поставлений невірний діагноз: хворі запрограмували себе на летальний результат, і їх організм виконав завдання.

Всі ці випадки – крайні прояви більш поширеного явища, з яким ми часто стикаємося в житті. Так, наприклад, почувши по телевізору застереження про те, що насуваються магнітні бурі і метеочутливим людям слід побоюватися головних болів, ми дійсно починаємо страждати від мігрені. Тоді як відсоток тих, чий організм насправді реагує на зміни погоди, мізерно малий. Давайте спробуємо розібратися в тому, як виявляється ефект ноцебо в повсякденному житті і як захистити себе від неприємностей, пов’язаних з програмуванням на негативний результат.

Жінки, які впевнені у своїй схильності до захворювань серця (навіть якщо це не так!), В 4 рази частіше вмирають саме від них, чим жінки, які думають, що їх серце здорово.

МИ ЗНАЄМО, що під час дієти часто зриваємось. Кожна нова спроба скинути вагу призводить до нашої поразки в боротьбі з кілограмами

Досвід – жахлива річ: нам здається, що він чогось вчить, а насправді – тільки заважає. Грубо кажучи, наступивши на граблі, ми починаємо проявляти надмірну обережність – шукаємо «граблі» всюди. Пам’ятаючи про те, що попередні спроби дотримуватися дієти закінчувалися зривом, ми приречені на новий провал, тому що нам вже відома схема «голодування-зрив-голодування-зрив». «Будь-яка дієта виявиться безглуздою, якщо ми налаштовані на поразку», – каже Вікторія Томіліна. Психологи вважають, що головну роль тут відіграє не стільки біохімія мозку, скільки віра людини. Медичне дослідження серед жінок, чий ІМТ перевищував норму, виявило, що швидше за все худнули ті, що з оптимізмом дивилися на розроблену для них програму схуднення. Ті ж, хто виконував приписи дієтологів з невдоволенням, так і не досягли заповітного ваги.

як перехитрити. Є кілька вправ, які дозволяють впоратися з ефектом негативного досвіду, і одне з них – відпускання. Його можна робити де завгодно (в машині, коли стоїте в пробці; будинки, лежачи на дивані). Спочатку треба розслабитися, потім яскраво і в подробицях уявити собі ту картинку з минулого, яка не дає спокійно жити. Поринути в негатив якомога повніше – так, щоб він обійняв вас цілком, і уявити, ніби ви вбирає його в себе – як повітряна кулька, який наповнюють повітрям. Коли відчуєте, що заповнені цієї супротивної кашею до країв, зробіть в кульці дірочку і випустіть з себе все, що набрали.

МИ ЧУЄМО про епідемію і думаємо: «Я наступний»

Згадайте, як часто під час літніх відпусток ми чули від знайомих про те, що вони, живучи на море, перехворіли так званим кишковим грипом. Ця загадкова зараза косить цілі сім’ї: спочатку легке нездужання, потім пронос, блювота, висока температура, а через 3-4 дні вже все проходить. Ми з жахом слухаємо ці розповіді спочатку від однієї родини, потім від іншого, і ось вже абсолютно переконані в тому, що кишковий грип – це невідворотно, і ми його не уникнемо.

як перехитрити. «Практика показує, що в будь-який епідемії серед хворих є досить високий відсоток людей, що спостерігають у себе схожі симптоми, але при цьому не страждають захворюванням, – говорить ЄВГЕНІЯ Ліфшиц, к.м.н., лікар-імунолог. – Наш організм, виснажений цілорічної роботою, часто виявляється не готовою до різкої зміни клімату і нової їжі на курортах. Тому немає нічого дивного в тому, що люди, які приїхали відпочивати, вже на другий-третій день відпустки підхоплюють застуду від передозування моря і сонця, а вкупі з нею – і харчове отруєння, викликане незвичними продуктами ». Запам’ятайте: якщо хтось із ваших знайомих став жертвою кишкового захворювання, це не означає, що ви і ваша сім’я автоматично потрапляєте під загрозу. У відпустці дотримуйтесь простих правил: протягом перших п’яти днів дозовано приймайте сонячні ванни, заходите в море на п’ять-десять хвилин, поступово збільшуючи час перебування у воді і на сонці. Ретельно мийте фрукти і овочі, купуйте питну воду в магазинах. І по можливості утримайтеся від різкої зміни їжі – тоді ризик підхопити можливу інфекцію зведеться до мінімуму.

МИ ЧИТАЕМ про побічні явища на вкладиші до ліків і починаємо помічати у себе перераховані симптоми

Кожен новий препарат перед тим, як надійти в продаж, проходить серію клінічних випробувань. Ці дослідження обов’язково включають в себе аналіз різних реакцій людського організму. Якщо хоча б одна людина з сотні випробовуваних відчув після прийому препарату запаморочення, то цей факт неодмінно буде відображений в описі ліки! Тільки там буде сказано не про те, що «у одного відсотка випробовуваних виявлена ​​така-то реакція», а про те, що один з можливих побічних ефектів при прийомі ліків – запаморочення.

«Людський мозок влаштований таким чином, що, знаючи про можливе погане самопочуття в результаті якоїсь дії, ми самі починаємо проектувати ці наслідки», – розповідає психолог ВІКТОРІЯ Томілін. «Наприклад, є припущення, що мобільні телефони викликають головний біль. Але в США під час дослідження голова захворіла не тільки у тих людей, які прикладали до вуха справжні трубки, а й у тих, хто тримав у руках імітацію – телефон без начинки. Справа в тому, що при очікуванні болю нервова система дає відповідь у вигляді болю, тобто програмує нас на негативний результат ».

як перехитрити. Ніколи не читати інструкцій? Звичайно, ні. Треба читати, але брати до уваги тільки те, що стосується ваших реальних, а не вигаданих хвороб. Зазвичай ми самі прекрасно знаємо про них: наприклад, гіпертонікові навряд чи прийде в голову вживати корінь женьшеню, який підвищує тиск. Але той же корінь шкідливий і під час вагітності, про що в інструкції до ліків буде написано. Якщо ж ви не впевнені в тому, чи стосується саме вас якесь застереження, – зверніться до лікаря за порадою.