Вправи з гумкою для фітнесу

Фітнес-стрічки представляють собою еластичні кільця різного ступеня жорсткості: м’яка, середня, жорстка і підвищеної жорсткості. Ступеня жорсткості зазвичай маркуються різними кольорами. Завдяки цьому ви можете тренувати різні групи м’язів з різним навантаженням. Фітнес-стрічка – не дуже витратний інвентар, тому можна купити відразу весь набір стрічок по жорсткості і пристосувати кожну з них під певні вправи.

Сьогодні пропонуємо вам комплекс вправ з фітнес-гумкою для новачків, який допоможе вам:

привести м’язи в тонус;

зміцнити м’язовий корсет;

підвищити фізичну витривалість.

Розведення рук в сторони. Протягніть обидві руки в гумку, вона повинна триматися на рівні зап’ясть. Витягніть руки перед собою на рівні плечей і намагайтеся максимально розвести їх в сторони.

Повторюйте по 15 разів на три підходи.

Модифікуйте це ж вправу, тепер намагаючись одну руку опускати вниз, а другу піднімати вгору. Зробіть 15 разів, потім поміняйте розташування рук і зробіть ще один такий же підхід.

Розтягування гумки за спиною. Закріпіть її на руках подібним чином – на зап’ястях, підніміть за спиною руки на зручну висоту і розводите руки в сторони.

За допомогою гумки можна також опрацьовувати трицепс і біцепс кожної руки.

Ножний «місток»: ляжте на спину, коліна зігніть. Упираючись на стопи, піднімайте таз, при цьому голова, лопатки і руки не відриваються від підлоги. Стрічку закріпіть на стегнах або під колінами.

Той же місток, але з розведенням ніг в сторони, задіює додаткові групи м’язів. Для такого вправи рекомендуємо взяти фітнес гумку високої жорсткості.

Присідання. Можна закріпити гумку на стегнах і сідати, долаючи її опір. Або завести частина гумки під стопи і взятися за неї руками – ви будете долати опір стрічки на підйомі з присідаючи.

Віджимання. Довгу фітнес-стрічку затискають в долонях і пропускають через спину. Стають у планку з упором на витягнуті руки. Виконують класичні віджимання, по 20 разів за підхід. Якщо не вистачає фізичної підготовки, то спочатку впираються нема на шкарпетки, а на коліна.

Бічні махи. Для виконання переверніться на бік, ліктем однієї руки опрітесь об підлогу, закріплюючи положення. Гумка натягнута на ікри обох ніг. Наступним дією піднімаємо зверху лежить ногу, поки гумки не натягнеться і не почне тягнути назад. Коліно не згинаємо. Трохи пружини вгору-вниз з дрібної амплітудою і опускаємося ногу назад. Те ж саме повторити на іншому боці.

В принципі, будь-які класичні вправи можна виконувати з фітнес-гумкою. Орієнтуйтеся на свої сили і самопочуття, поступово збільшуйте кількість повторень і підходів.