Відеотренування з ганною вей

13 серпня 2020

Стартувала серія наших відеотреніровок з популярними фітнес-блогерами і провідними тренерами клубів. Приєднуйся до нашої великої команди і залишайся в формі на довгі роки. Сьогодні тренуємося з Ганною Вей, засновницею фітнес-студії «Терра фітнес» у Владивостоці.

програма тренування

Це тренування відмінно прокачає основні групи м’язів і додасть необхідний елемент кардіо. «Виконуйте цю тренування в форматі кругового багатофункціонального тренінгу, – радить Ганна. – Пропоную вам робити по 10-15 повторень у кожній вправі. Відпочинок між вправами мінімальний. Орієнтуйтеся на свої відчуття. А між колами вже потрібно відновити дихання, попити води. Відпочинок між колами 2-3 хвилини. 5 кіл »!

Латеральні випади зі стрибком

Якщо ваші фізичні можливості не дозволяють робити вправу в динаміці, можна виконувати кроком.

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, все тіло напружене.

На вдиху робимо бічний випад, коліно опорної ноги не виходить за проекцію стопи. Сідниці відводимо назад. На видиху вистрибуємо, підтягуючи стегно до грудної клітки. Не забудьте виконати вправу на іншу сторону.

Планка з підйомом рук

Вихідне положення: долоні розташовані строго на рівні плечового пояса. Копчик підвернути. Прогин в поперековому відділі неприпустимий! прес напружений.

На видиху піднімаємо долоню, тримаємо

2-3 секунди. На вдиху повертаємося в початкове положення.

Жим ногами лежачи

Вихідне положення: лежачи на животі. Ви можете підкласти під живіт килимок. Так буде комфортніше виконувати вправу. Колінні суглоби м’які.

На видиху піднімаємо ступні вгору, максимально скорочуючи сідничні. На вдиху повертаємося в початкове положення.

Підйоми корпуса з бавовною

Вихідне положення: лежачи на спині. Ноги не повинні стосуватися підлоги під час вправи. Прес наряжён. Поперек пряма. прогин неприпустимий.

На видиху піднімаємо корпус, згинаємо ноги і торкаємося долонь під литкових. На вдиху повертаємося в початкове положення.

Присідання широкі з підйомом на носки

Вихідне положення: стоячи, стопи трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті. Прес обов’язково повинен бути вбраний, спина пряма.

На вдиху робимо глибокий присед, контролюючи, що шкарпетки направлені строго по напрямку колінних суглобів. На видиху піднімаємося вгору, тримаючи сідниці з напрузі, а після виходимо на шкарпетки, скорочуючи литкові.

Стрибки Джека з присідаючи

Вихідне положення: невеликий присед з вузькою постановкою ніг. Долоні торкаються стоп. прес вбраний.

На видиху виконуємо стрибок, відводячи стегна в сторону і піднімаючи долоні вгору. На вдиху повертаємося в початкове положення.

Віджимання з вузькою постановкою рук

Вихідне положення: опора на кисті і колінні суглоби. прес напружений.

На вдиху йдемо вниз, торкаючись грудьми підлоги. Ліктьовий суглоб йде строго вгору! На видиху повертаємося у вихідне положення.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code