Весняна депресія, звідки вона береться і як з нею боротися

Весна – час змін і легкості. Однак, разом з перетворенням зовнішності, приходить перетворення душі, і не завжди в кращу сторону. На жаль, весна – це ще й час глибоких депресій, впоратися з якими не завжди виходить самостійно. Щоб побороти неприємні відчуття, головне, змусити себе боротися за гарний настрій і вміти вчасно почати війну з гнітючим станом!

Звідки з’являється депресія

Зима і весна – дві пори року, коли організму необхідно в прискореному режимі адаптуватися до нових умов існування. Зміна температури, тиску, яскравість сонячного світла, його активність. Все це провокує активізацію обмінних процесів. Навесні прискорюється метаболізм і очищення тканин, з чим приходить ризик виникнення інтоксикації організму через неможливість вивести все, накопичене за зиму. Це діє, в тому числі і на нервову систему.

Сильний стрес, який відчуває при цьому організм, складно описати словами. Подібно цілої низки гучних вибухів, ви переживаєте серйозні гормональні сплески, концентровані викиди ферментативних речовин, які формують особливості діяльності нервової, ендокринної, серцево-судинної системи. Центральна нервова система постає під удар однією з перших, тому ви відразу можете відзначати зміни в своєму настрої, самовідчуття, здатності досягати поставлених цілей.

Люди зі слабким здоров’ям і психоемоційним станом найчастіше реагують на подібні зміни погіршенням здоров’я, загостренням симптомів хронічних захворювань. Вони ж найбільше схильні до неконтрольованого виплеску емоцій, агресії або, навпаки, сильною пригніченості і схильності до драматізірованію тих чи інших ситуацій.

Додатковими факторами розвитку депресії можуть стати і особливості життя людини, тобто його сімейний стан, якісь деталі спілкування з колегами, друзями, коханою людиною. Труднощі, що виникають в даний період, сприймаються особливо гостро, в тому числі в побудові особистих відносин. З цієї причини, крім збільшення числа створюваних пар, в цей же період нерідко підвищується відсоток розлучень і розлучень через спільного переживання кризових періодів у відносинах.

Як не дивно, причиною депресії може стати і банальний авітаміноз. Недолік таких речовин, як вітамін А і С, а також магній і вітаміни групи В, фолієва кислота, провокують розвиток депресивних станів і істотно погіршують здоров’я.

Симптоми весняної депресії

Якщо ви відчуваєте себе комфортно, не відчуваєте будь-яких труднощів у спілкуванні з людьми, а виконання намічених планів йде своєю чергою, то не про якусь весняної депресії в даному випадку не йдеться. Навіть при незначному прояві втоми або бажанні трохи усамітнитися, вам буде досить наслідувати своєму капризу і привести почуття в норму. Але є і ті ситуації, коли весь організм буквально кричить про наявність весняної депресії, але ви цього не помічаєте, приймаючи дані ознаки за норму.

1. Пригніченість. Ви раптом відчуваєте, що, як ніби на плечі щось поклали. Справ багато, все розплановано, але робити це немає ніякого бажання. При цьому ви схильні критикувати себе за бездіяльність і від нестачі позитивних результатів міркувати песимістично, сумувати. В даному ж стані людині схильне занурення в думки про минулі невдачі, неприємних ситуаціях і інших моментах, які істотно псують настрій.

2. Підвищена дратівливість. Все, що не викликало особливих емоцій, стало дратувати. Дрібниці життя стали справжніми перешкодами, точно також як неакуратне слово співрозмовника або коханого. Ви готові зірватися через дрібницю, хоча раніше ніколи б собі цього не дозволили.

3. Замкнутість. Вам вже не хочеться звичного спілкування. Навпаки, хочеться усамітнитися, побути наодинці з собою, щоб нікого не слухати, нічого нікому не пояснювати.

4. Різкі перепади настрою – плаксивість або агресія.

5. Загострення вантажу невирішених проблем.

6. Сонливість як захисна реакція організму – піти від всього сон, замість вирішення проблем і активності.

7. Загальне зниження фізичної активності.

Боротьба з весняною депресією

1. Психолог. Душевна розмова про те, чим ви не можете поділитися з друзями і близькими людьми, допоможе звільнитися від вантажу переживань, які не дають спокою. До всього іншого, фахівець допоможе розкласти по поличках звалені в купу неприємностей, справи, плани і мрії, щоб в наступні дні ви могли гармонійно вибудовувати своє життя.

2. Психотерапевт. Буває і так, коли розмови не допомагають. Як правило, цей стан глибокої затяжної депресії, початок якої не відноситься до весняного періоду, а пов’язано з якимось конкретним життєвим подією. Звернення до даного фахівця необхідно, якщо ви буквально не можете працювати, постійно витікає кудись в думки, нервуєте, неадекватно сприймаєте відсутність уваги, критику, схильні до песимізму, думаєте про марність власного життя, зривається з приводу і без. У таких ситуаціях призначаються спеціальні антидепресанти. Важливо! Ні в якому разі не підбирайте ліки самостійно, так як призначення терапії здійснюється в індивідуальному порядку з зазначенням суворої дозування і спосіб прийому нейротропних препаратів. Наприклад, ліки, що пригнічують агресію, або, навпаки, збуджують нервову систему і сприяють виробленню серотоніну.

3. Корекція харчування. Вам необхідна ударна доза вітаміну С і А! Більше свіжих овочів і фруктів. Додатково можна приймати вітамінні комплекси з нетривалим курсом профілактики. У весняний період можна дозволити собі більше легких десертів, зокрема, натурального шоколаду, вершків з полуницею або морозива. А від важкої їжі з великим вмістом жирів і легких вуглеводів потрібно відмовитися.

4. Більше свіжого повітря і сонця! Настала весна – вперед на вулицю. Гуляйте ввечері перед сном. Днем, виходячи в магазин, йдіть мірним кроком, насолоджуючись гарною погодою. Не соромтеся показувати своє задоволення – посміхайтеся! Часто саме прагнення приховати, придушити свої щирі емоції, розвиває і загострює депресивний стан. Люди, які йдуть вам назустріч, теж хочуть вільно посміхатися, але також як і ви, приховують це під гримасою серйозності.

5. Зміна обстановки. Є можливість – вперед за місто, в тур по Росії або за кордон, на море! Куди завгодно, аби змінити обстановку і відволіктися від повсякденних турбот. Іноді досить просто вийти на прогулянку в центр міста, посидіти в новому незвичайному кафе за чашкою ароматного чаю з еклерів, щоб знову відчути всю красу наступаючого сезону і звільнитися від своїх тривог.

6. Новий імідж. Змініть зачіску, купіть нову блузку, кольє або спортивний костюм для бігу по утрам. Одна маленька деталь змінює весь вигляд і ваш настрій. До того ж контрольований шопінг, дійсно, є відмінним засобом проти депресії.

7. СПА-релакс. Відвідування косметичного салону або цілого комплексу зі спа-процедурами повернуть вам впевненість в собі і піднімуть настрій. Відмінним бонусом при цьому стануть відновлення загублених сил, спокою і прекрасний доглянутий вигляд. На щастя молодих матусь, сьогодні є такі спа-салони, де влаштовані спеціальні дитячі кімнати. Поки ви приводите себе в порядок – ваш малюк спокійно грає під наглядом співробітника салону.