Вчимося справлятися зі стресом

Правильне дихання – найпростіший, здоровий і зручний спосіб боротьби зі стресом. Дихальні вправи не займають багато часу, їх зручно робити в будь-якій обстановці. Регулярне виконання допоможе знизити вироблення кортизолу – гормону стресу, позбутися тривожності, страхів, проблем із засипанням.

Посміхаємося і … дихаємо!

1. Зручно розташуєтеся на стільці або кріслі, і оціните своє дихання з боку. Не втручайтеся і не змінюйте. Зосередьтеся і просто дихаєте.

2. Тепер щільно стисніть губи, напружте і з зусиллям видихніть через них повітря. Робіть видих переривчасто і різко. Повторіть кілька разів.

3. Відкиньтеся на спинку стільця, вам повинно бути комфортно. Подихайте деякий час животом. Слідкуйте за тим, щоб видих був в два рази довший за вдих.

4. Ходьба в поєднанні з правильним диханням, допоможе швидко заспокоїтися і повернути самовладання. Для цього, на 4-6 кроків виконуйте повний глибокий вдих, потім на 2-3 кроки зробіть затримку дихання. Повільний плавний видих виконайте на наступні 4-6 кроків.

5. Зробіть повільний вдих носом, потім не поспішаючи, витягніть шию і злегка підніміть підборіддя. Повільно рахуючи до чотирьох, зробіть затримку дихання, а потім із зусиллям одноразово видихніть через ніс. Повторіть його 5 разів – це вистачить, щоб швидко взяти себе в руки.

6. Щоб перервати нав’язливі, що турбують думки, подушечкою великого пальця правої руки притисніть праву ніздрю, щоб припинити доступ кисню. Виконайте повільний вдих і видих через ліву ніздрю. Поміняйте руки і виконайте те ж саме для іншої ніздрі. Всього зробіть 15-20 циклів дихання.

7. Для критичних випадків прекрасно допомагає «толчковое дихання». Різко і швидко наберіть повітря носом. Потім із зусиллям, енергійно видихніть ротом, видаючи звук «ха». Намагайтеся зробити видих повним, щоб живіт «прилип» до хребта.

8. Квадратне дихання – знайдіть поглядом предмет квадратної форми і дихайте на 4 рахунки. Дивіться на його кут – вдих, наступний по черзі – затримка дихання, потім видих, і останній кут – розслаблення.

9. Позіхання допомагає заспокоїтися. Закрийте очі, витягніть руки вгору, розкрийте рот і вдихніть.