Прості рецепти дієтичних салатів на швидку руку
Здорове харчування може запобігти розвитку багатьох захворювань, збільшити тривалість життя і поліпшити фізичні дані. Однак сучасний ритм життя залишає мало часу для приготування їжі.
Джерело фото: pixabay.com
Найбільш підходящим стравою для людей, які прагнуть схуднути і поправити своє здоров’я, є дієтичні салати. Далі ми розглянемо 3 рецепта на швидку руку.
- Салат «Вітамінний»
- Інгредієнти:
- приготування
- Фруктовий салат
- Інгредієнти:
- приготування
- Салат з кабачка і кропу
- Інгредієнти:
- приготування
Салат «Вітамінний»
Джерело фото: youtube.com (канал Вдалі рецепти з Анютка)
Інгредієнти:
- Пучок листя салату;
- 2 огірка;
- 1 помідор;
- Банку тунця у власному соку;
- 2 яйця, зварених круто;
- Лляна олія;
- кунжут.
приготування
1. Листя салату миємо й укладаємо на тарілку. Якщо вони великі, можете порвати на шматочки.
Джерело фото: youtube.com (канал Вдалі рецепти з Анютка)
2. На листя салату викладаємо рибу.
Джерело фото: youtube.com (канал Вдалі рецепти з Анютка)
Звернути увагу! При покупці тунця у власному соку перевірте, щоб в складі не було масла, а тільки вода, сіль і безпосередньо сама риба.
3. Огірки нарізаємо кільцями і викладаємо на тарілку.
Джерело фото: youtube.com (канал Вдалі рецепти з Анютка)
4. Помідори і яйця нарізаємо шматочками. Укладаємо на тарілку спочатку помідори, потім яйця.
Джерело фото: youtube.com (канал Вдалі рецепти з Анютка)
5. Зверху посипаємо кунжутом і смужками поливаємо лляною олією. Страву можна не солити, так як риба сама по собі солона.
Джерело фото: youtube.com (канал Вдалі рецепти з Анютка)
Фруктовий салат
Джерело фото: youtube.com (канал На кухні)
Інгредієнти:
- Половинка банана;
- Кілька ягід чорниці;
- Апельсин (можна замінити ананасом) – 1 шт .;
- Ківі – 1 шт .;
- Натуральний йогурт – ½ склянки;
- Несолодкі кукурудзяні пластівці – 1/3 склянки.
приготування
1. Банан очищаємо від шкірки і нарізаємо на дрібні шматочки.
Джерело фото: youtube.com (канал На кухні)
2. Апельсин очищаємо від шкірки і нарізаємо кубиками.
Джерело фото: youtube.com (канал На кухні)
3. Ківі очищаємо і нарізаємо на дрібні шматочки.
Джерело фото: youtube.com (канал На кухні)
4. Викладаємо банан, додаємо йогурт, зверху присипаємо пластівцями. Потім додаємо ківі, зверху змащуємо йогуртом. Додаємо апельсин, змащуємо йогуртом, додаємо пластівці і кілька ягід чорниці.
Джерело фото: youtube.com (канал На кухні)
Звернути увагу! Замість пластівців можна використовувати подрібнені горішки.
Салат з кабачка і кропу
Джерело фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
Інгредієнти:
- Свіжий кабачок – 2 шт .;
- Пучок кропу;
- Сік половини лимона;
- Дрібка солі;
- Оливкова олія – ½ ст. л.
приготування
1. Свіжий кабачок разом зі шкіркою нарізаємо тоненькими смужками. Серединку з насінням не чіпаємо.
Джерело фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
2. Дрібно нарізаємо кріп.
Джерело фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
3. Змішуємо сік половини лимона, сіль і оливкове масло.
Джерело фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
4. Кріп додаємо в кабачки, а зверху поливаємо отриманим соусом. Все добре перемішуємо.
Джерело фото: youtube.com (канал Vkusno TV (Happy GENIAration))
Готуйте з задоволенням, харчуйтеся здоровою їжею і помічайте позитивні зміни, що відбуваються з вашою зовнішністю і самопочуттям!