Грейпфрутова дієта

Фрукти давно і вельми активно використовуються представницями прекрасної статі для схуднення. Особливу увагу в цьому плані жінки, які мріють завжди бути в формі, приділяють цитрусам. Найпопулярнішим з зазначеного сімейства соковитих плодів з точки зору успішного позбавлення від зайвих кілограмів є грейпфрут. Причина даного факту – в специфіці хімічного складу екзотичного фрукта. Таким чином, грейпфрутова дієта з кожним роком завойовує все більше жіночих сердець по всьому світу.

Користь грейпфрутової дієти

Вперше екзотичний плід був описаний в кінці XVIII століття. Назва його означає «виноградний фрукт» і відсилає нас в далекі часи, коли торговці Ямайки завантажували в корабельні трюми зв’язки червонувато-помаранчевих плодів, які нагадували виноградні грона. Дослідники, довго вивчали соковитий цитрус, прийшли до висновку, що він є гібридом, що з’явилися в результаті природного, природного схрещування помело і апельсина.

Чому грейпфрут так корисний для схуднення?

По-перше, соковита м’якоть плоду в силу свого хімічного вмісту знижує секрецію і виділення в кров гормону, завідувача запасами жирів в тілі, їх організацією та накопиченням. Ім’я цього гормону – інсулін.

По-друге, ласощі грейпфрутом в значній мірі впливає на процес травлення – позитивно, зрозуміло. Як підсумок, відбувається прискорення обміну речовин, нормалізація роботи кишечника.

По-третє, завдяки вмісту в соковитою м’якоті цитруса натрію і клітковині при вживанні плода швидко настає і надовго зберігається відчуття ситості. Даний фактор має велике значення для схуднення, адже так ми менше з’їмо чого б то ні було після ласощі фруктом протягом дня, а, значить, і не видужаємо. Краще їсти грейпфрут перед основним прийомом їжі – так реально придушити апетит.

По-четверте, соковитий плід має досить низьку калорійність: 100 г продукту містять від 36 до 42 кКал в залежності від сорту цитруса.

Важливу роль в схудненні з грейпфрутової дієтою грає надається екзотичним плодом на організм людини сечогінний ефект. Смачний фрукт виводить за межі внутрішнього середовища тіла зайву рідину і розчинені в ній токсини, шлаки, тобто є потужним засобом Детокс.

Ну, і найголовнішою особливістю соковитого плоду, що проявляється у ставленні зайвої ваги, є те, що ласощі родом з теплих південних країн – це унікальний жироспалювач. Цим своїм властивістю він зобов’язаний особливим флавоноидам, виявленим в більшій мірі навіть не в м’якоті, а в плівкових перегородках меду часточками. Тому, якщо бажаєте знайти фігуру своєї мрії, доведеться їсти грейпфрут цілком.

Правила грейпфрутової дієти

Кожен спосіб позбавлення від зайвих кілограмів передбачає дотримання певних принципів схуднення. Те ж стосується і дієти «на грейпфрутах».

Метод корекції ваги із задіянням екзотичного плоду з характерним гіркуватим, але в той же час яскравим смаком, для досягнення стійкого результату повинен триває мінімум три дня. Максимальна тривалість його становить 2 тижні.

Щодня в рамках цієї дієти необхідно з’їдати не менше трьох грейпфрутів. Допускається заміна одного прийому вживанням свіжовичавленого грейпфрутового соку.

Процес насичення рекомендується здійснювати тричі на день. Втім, більшу кількість прийомів їжі тільки вітається.

Порції повинні бути середніми. Переїдання категорично заборонено.

Останній прийом їжі слід здійснювати не пізніше, чим за три години до відходу до сну.

Добова норма споживаних калорій дорівнює 800.

Що стосується особливостей включаються в раціон продуктів, то під час практикування грейпфрутової дієти настійно рекомендується обмежити спожите кількість кухонної солі, спецій, гострих прянощів крім червоного перцю, що сприяє схудненню; кетчупу і майонезу. Цукор, та й взагалі будь-які солодощі, а також вироби з борошна необхідно по можливості повністю виключити з меню на час дотримання даної нами методики схуднення.

До дозволеним видам їжі відносяться кисломолочні продукти з низькою масовою часткою молочного жиру (сир, сир, кефір, ряжанка, кисле молоко, сметана і т.д.), нежирні сорти риби, пісне і дієтичне м’ясо.

Кілька слів про напої. Протягом дня потрібно випивати достатньо звичайної столової води – близько 1,5-2 л. Можна іноді ласувати зеленим чаєм з медом і натуральною кавою без цукру. Мінеральна вода і будь-яка газована вода знаходяться під суворою забороною.

При дотриманні грейпфрутової дієти обов’язково треба займатися спортом. Тільки в цьому випадку метод корекції ваги дасть свої вельми позитивні результати.

Меню грейпфрутової дієти

Найпоширенішим по тривалості варіантом грейпфрутової дієти є така, розрахована на п’ять днів. Познайомимося з зразковим її меню, яке можна використовувати в незмінному вигляді.

День перший:
Сніданок – 1 грейпфрут або 1 стакан грейпфрутового соку, 2 курячих яйця, зварених некруто, 1 стакан чаю або натуральної кави без цукру.
Обід – 100-150 г нежирного сиру або 45 г твердого сиру знову-таки низької жирності, 1 грейпфрут.
Вечеря – салат з овочів (крім картоплі та кукурудзи) і салатного листя, заправлений лимонним соком (200 г), пісне м’ясо (150 г), 1 грейпфрут, 1 склянка чаю без цукру.

День другий:
Сніданок – 1 стакан грейпфрутового соку або 1 грейпфрут, 50 г нежирної шинки, склянку натуральної кави без цукру.
Обід – салат з руколи, заправлений лимонним соком (150 г), 1 грейпфрут.
Вечеря – відварна риба (200 г), салат зі свіжих огірків і томатів, заправлений оливковою олією (150 г), скибочка чорного хліба.

День третій:
Сніданок – 1 стакан мюслі (без арахісу) з натуральним йогуртом низької жирності, 1 грейпфрут.
Обід – 1 чашка курячого бульйону, два сухарика, 1 грейпфрут.
Вечеря – 2 запечених в духовці томата, відварна куряча грудка (200 г), ½ склянки грейпфрутового соку.

День четвертий:
Сніданок – 1 грейпфрут, 1 варене всмятку яйце, 1 стакан томатного соку, 1 стакан зеленого чаю з 1 ч.л. меду.
Обід – салат з моркви і буряка, заправлений оливковою олією з додаванням лимонного соку, шматочок хліба з висівками, 1 грейпфрут.
Вечеря – 200 г тушкованих овочів (капуста, кабачок, морква), 1 стакан грейпфрутового соку перед сном.

День п’ятий:
Сніданок – 100 г фруктового салату з яблука, грейпфрута і мандарина, 1 стакан чаю з лимоном без цукру.
Обід – салат із зелених овочів (200 г), 1 запечений в духовці картопля, 1 стакан грейпфрутового соку.
Вечеря – 250 г відвареної риби, 1 стакан томатного соку, перед паном – 1 грейпфрут.

За п’ять днів цитрусової дієти реально кинути в середньому 3-4 кг зайвої ваги. Зрозуміло, що чим довше ви будете практикувати даний спосіб схуднення, тим краще виявляться практичні результати.

Протипоказання способу схуднення

Грейпфрутова дієта не підійде людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового такту і сечовивідної системи. Виною тому велика кількість в цитрусі органічних кислот, здатних викликати подразнення слизових оболонок внутрішніх органів і спровокувати загострення хронічних недуг.

Не слід вибирати вказаний метод схуднення і гіпертонікам. В іншому випадку скачки артеріального тиску ще більш посиляться.

Не варто експериментувати з грейпфрутами в меню жінкам в період менопаузи, а також тим, хто приймає протизаплідні гормональні таблетки (можливе зниження ефективності останніх).

У будь-якому випадку перш, чим дотримуватися грейпфрутову дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем. Не ігноруйте дана порада!