Гормон мелатонін в організмі, продукти-джерела мелатоніну

Організм людини являє собою складну біосистему, що функціонує по досить строгим законам природи. Щомиті в нашому тілі відбувається вироблення великої кількості корисних речовин, які відповідають потреби тих чи інших органів і їх систем. Наприклад, в темний час доби організм виробляє мелатонін. З’ясуємо, для чого він потрібен і які джерела зазначеного з’єднання.

опис речовини

Мелатонін має гормональну природу. Він утворюється завдяки діяльності сегмента мозку, званого епіфізом або шишкоподібної залозою. Стародавні предки сучасного людства іменували цей орган ні багато, ні мало «третім оком». Вони ревно вірили, ніби за допомогою зазначеного органу можна побачити майбутнє.

Сьогодні вчені досить знають про справжні функції епіфіза, але головне – про роль гормону, їм синтезованого. Вироблення мелатоніна відбувається в основному вночі: в цей час утворюється до 70% всього виникає за рахунок активності шишкоподібної залози з’єднання. Фундаментальним завданням гормону є регуляція біоритмів організму людини. У цьому ключі епіфіз виступає в якості біологічного годинника, а мелатонін грає роль маятника, без якого неможлива правильна робота природного будильника. Рівень освіти гормону підвищується з настанням сутінків і досягає піку в період з 24.00 ночі до 4.00 ранку наступного дня. До речі, нічний сон людині необхідний не тільки для відпочинку, але і для того, щоб гормон мелатонін якісно виконав роботу, покладену на нього природою щодо людського тіла. На жаль, процес вироблення дивного гормону з віком погіршується. В молодості це явище теж має місце бути, якщо людина регулярно лягати спати після опівночі, а встає з ліжка задовго до світанку.

Треба відзначити, що синтез епіфізом мелатоніну – не єдиний шлях отримання організмом цього важливого гормону. Озвучене з’єднання може надходити у внутрішнє середовище тіла людини з деякими продуктами харчування, харчовими біодобавками і лікарськими препаратами. Цікаво, що крім шишкоподібної залози здатність до вироблення мелатоніну мають периферичні клітини, розкидані по всьому організму. Діяльність останніх в зазначеному напрямку ніяк не пов’язана з наявністю або відсутністю освітленості.

Мелатонін в організмі

Головною функцією мелатоніну після регуляції добових ритмів слід назвати нормалізацію сну. Гормон цей захищає нас від безсоння, допомагає заснути швидко і забезпечує міцний, повноцінний сон протягом всієї ночі.

Мелатонін є потужним антиоксидантом. Причому, в цьому напрямку він також працює безпосередньо під час нічного сну. Гормон проникає в органи, тканини, клітини тіла людини, знищує вільні радикали, що знаходяться там, і нейтралізує викликані окисними реакціями наслідки.

Важливе корисна властивість мелатоніну – комплексний захист клітин тіла від старіння. По крайней мере, передчасної втрати фізичної молодості завдяки достатній виробленню в організмі гормону сну уникнути вам точно вдасться. Тут мелатонін діє на молекулярно-генетичному рівні, оберігаючи від ушкоджень ДНК.

Мелатонін – це не тільки «гормон сну» і «гормон молодості», але також і «гормон радості». Він перешкоджає розвитку у людини депресивного синдрому, підтримує настрій на висоті, надає людині допомогу в боротьбі зі стресом. У цьому мелатонін дуже схожий з іншим «гормоном щастя» – серотонін. Втім, саме з нього цікавить нас речовина і виробляється.

Оскільки мелатонін володіє серйозними антиоксидантними властивостями, він здатний лікувати ракові захворювання або, щонайменше, виступати в ролі ефективного профілактичного засобу. Вчені довели, що даний гормон впливає на роботу органів серцево-судинної, ендокринної систем і навіть може використовуватися в терапії виразкової хвороби. За рахунок мелатоніну активізується імунна функція людського організму, знижується рівень артеріального тиску, поліпшується і прискорюється мислення. «Гормон сну» дозволяє швидко і безболісно адаптуватися до зміни часових поясів.

Цікавий такий ефект мелатоніну, як приведення в норму ваги тіла. Також дослідники з’ясували, що при утворенні гормону в достатніх обсягах жінкам не загрожує раннє настання періоду менопаузи.

Недолік і надлишок гормону

Гостра нестача мелатоніну в організмі чревата небезпечними наслідками. Такий суб’єкт стає нервовим, дратівливим, стрессонеустойчівим. У людини з’являються проблеми із засинанням, та й сам сон дуже неспокійний, переривчастий, поверхневий. Може навіть дійти справа до хронічного безсоння, а це – прямий шлях до раннього старіння, депресії, погіршення пам’яті і зниження швидкості мислення. При постійних проблемах зі сном ризик виникнення раку молочної залози у жінок збільшується в рази. Ті ж наслідки дає робота в нічні зміни і сон в яскраво освітленій кімнаті. У доповненні до перерахованого дефіцит «гормону сну» призводить до передчасного клімаксу, падіння імунітету і ожиріння.

Що стосується надлишку речовини, то він може виникнути лише в разі прийому мелатоніну у вигляді лікарських препаратів або біодобавок, якщо не будете строго дотримуватися приписану виробником дозування. Однак навіть великі кількості цього гормону не принесуть вам особливої ​​шкоди, так як вказане з’єднання малотоксичних і не здатне спровокувати отруєння. Та й в тканинах мелатонін не накопичується – не має подібного властивості.

Протипоказання і побічні ефекти гормону

БАДи та фармакологічні засоби, основним компонентом яких є мелатонін, не рекомендується приймати в період вагітності і грудного вигодовування дитини, при таких формах онкології, як лейкоз і лімфома. Заборонено використовувати препарати мелатоніну, якщо ви страждаєте аутоімунним захворюванням, в тому числі на алергію. У віці до 18-ти років їх прийом також краще не здійснювати.

Побічних ефектів мелатоніну майже не має. Однак можна все ж виділити ряд ознак, що сигналізують про те, що вам не підходить даний гормональний препарат. Це діарея, нудота, головний біль, сонливість з ранку, набряклість тканин, алергічна реакція. Поява таких симптомів говорить про необхідність негайної відміни препарату або БАДа.

Мелатонін в продуктах

«Гормон сну» може і повинен надходити в організм людини з їжею, щоб зробити його синтез епіфізом більш повноцінним і запобігти недолік речовини в тканинах і клітинах тіла. Є ласощі, безпосередньо містять дане з’єднання, але набагато більше продуктів, що сприяють збільшенню вироблення шишкоподібної залозою специфічного гормону.

У чистому вигляді мелатонін присутній в томатах, родзинках, петрушці, інжир. Багаті їм деякі злаки: бурий і білий рис, кукурудза, ячмінь, овес і вівсяні пластівці. Також мелатонином природа нагородила морква, редьку, горіхи, черешню, вишню, чай з квіток ромашки аптечної, ріпчаста цибуля і страви з них, наприклад, цибульний суп.

Серед ласощів, здатних підсилити вироблення гормону, слід зазначити банани, молоко, цільнозерновий хліб, індичину, картопля (особливо печена), бджолиний мед. Вони насичені протеїнами, складними вуглеводами, вітамінами групи В, а деякі – скажімо, екзотичні фрукти, мигдаль і м’ясо індички – амінокислотою триптофан, що дає початок серотоніну, попереднику «гормону сну».