Чи не спати 5 продуктів для моментальної підзарядки

14 січня 2016

Якщо ви засинаєте на робочому місці, а обов’язкова вечірнє тренування асоціюється з витонченою тортурами, пора підзарядитися «сверхенергічних» калоріями. Ось проудкти (і кращих варіантів перекусів з ними), завдяки яким ви моментально відчуєте прилив сил.

какао

Какао-боби багаті антиоксидантами і флавоноїдами – катехіном і епікатехін. За даними The Journal of Physiology, ці речовини підтримують організм в тонусі, покращують спортивні показники і сприяють зниженню рівня холестерину і цукру в крові. Тільки щоб продукт пішов на користь, для напою вибирайте какао без цукру і сухих вершків. В іншому випадку ви отримаєте тільки порожні калорії і цукор, а енергії від них не буде.

Кращий перекус: 2 ч. Л. порошку какао, 200 мл гарячого молока 1,5% жирності, стевія або мед – за смаком. Всього – 150 ккал.

Мюслі з сухофруктами

Злаки багаті складними вуглеводами, які забезпечують організм енергією на довгі години, а сухофрукти – моментально тонізуючими і додають енергію легкими вуглеводами. Також овес і необроблені злаки в складі продукту містять вітаміни групи B і мінеральні речовини, які відіграють важливу роль в енергетичному обміні. Ну а інжир та інші сухофрукти мають приємний солодкий смак, тому додатково підсолоджувати чай або напій, що супроводжує ваш перекус, не доведеться.

Кращий перекус: Батончик мюслі з сухофруктами без цукру, склянка зеленого чаю. Всього – 70-100 ккал.

мигдаль

У цих горіхах містяться вітамін Е і мінеральні речовини, а завдяки клітковині вони відмінно насичують. Єдина проблема – дуже легко перевищити норму: якщо є горішки з великої миски, можна не розрахувати і ненароком перебрати калорій. Наша порада: візьміть 14-15 горішків з миски або пакета – їжте їх повільно, щоб добре розкуштувати смак.

Кращий перекус: Жменя горіхів, стакан чорного чаю з молоком. Всього – 180 ккал.

Сухарики з цільнозернового хліба

Як і мюслі, містять складні вуглеводи і вітаміни групи B. Плюс до цього, справжній хліб з цільного зерна є джерелом клітковини, яка сприяє швидкому насиченню. Тому сухарики з такого хліба наситять вас краще, чим з пшеничного або житнього хліба. Ну а в якості бонусу ви отримаєте приємний, поліпшує настрій хрускіт.

Кращий перекус: Жменя сухариків і баночка натурального йогурту. Всього – 200 ккал

груші

Доступні, соковиті і в стиглому вигляді дуже солодкі – вони стають відмінною альтернативою солодкого. Якщо ви купили фрукти незрілим, вони дійдуть «до кондиції» вдома або в шухляді робочого столу за кілька днів. З енергетичним «зарядом» у них теж повний порядок: завдяки фруктозі вони стимулюють роботу мозку і тим самим підвищують вашу працездатність.

Кращий перекус: Велика груша, стакан мінеральної води з лимоном. У цьому перекус – до 100 ккал