Булки, світло і музика

Прийшов на роботу «бодрячком», з бажанням перевернути гори, а через якихось пару годин зрозумів, що голова абсолютно не тямить. Знайома ситуація? АіФ.ru поговорив з психологом, дієтологом, лікарем невідкладної допомоги та остеопатії, щоб з’ясувати, які чинники знижують нашу працездатність.

Фактор № 1. Неправильна їжа

Марина Копитько, головний лікар клініки здорового харчування, лікар-дієтолог, к. М. Н., Автор книг про схуднення: Вашу працездатність абсолютно точно будуть знижувати макарони не з твердих сортів пшениці, картопляне пюре, білий хліб, випічка і пакетовані соки. З цієї причини улюблене багатьма поєднання «булка з соком» потрапляє під жорстку заборону. Також зверніть увагу на каву. Так, спочатку він підбадьорить і додасть вам сил, – буквально на 20-30 хвилин – але потім дасть зворотний ефект, особливо якщо ви пили його з тістечком, тортом, варенням, медом. Солодощі посилюють інсуліновий стрибок, сильно нас «знеструмлюють», вводять в стан сонливості, а головне, через нетривалий час вам знову захочеться їсти.

Також не рекомендується пити енергетичні напої і газовану воду. Крім того, обов’язково стежте за кількістю солі в їжі. Відмовтеся від пересоленої їжі, наприклад, суші, чіпсів, різних соусів і т. Д..

Що робити: Щоб підняти настрій і працездатність, потрібно вживати продукти з вітаміном D, який міститься в жирній рибі, рибної печінки, яєчному жовтку, вершковому маслі (але на нього не налягайте). Також на допомогу прийдуть кислоти Омега-3, знайти їх можна в жирній рибі, Омега-6 і Омега-9 – це горіхи (в невеликій кількості) і правильні крупи. «Правильні», т. Е. Мінімально піддавалися технологічній обробці або взагалі не пройшли таку, наприклад, гречка, киноа, грубий рис.

Банани також можуть підвищувати працездатність, оскільки це природний цукор. Плюс там міститься триптофан, який дуже схожий на гормон радості. Але людям з цукровим діабетом або схильністю до даного захворювання цього фрукта краще уникати. Ще один гідний варіант – зелені смузі (яблуко, шпинат, селера). Чорний, зелений або чай з трав також допоможе підбадьоритися, головне, щоб він був не в пакетиках.

Якщо ж ви ласун і не уявляєте свого життя без тортиків, вчіться замінювати їх на менш агресивні продукти. Вам чудово підійдуть шоколад з вмістом какао-бобів не менш 75%, пастила і мармелад.

Фактор № 2. Колеги порушують ваш особистий простір

Анна Хникіна, психолог: На жаль, далеко не у кожного співробітника є свій кабінет або навіть просто зручний робочий стіл, який йому не потрібно ділити з колегою. Висаджування в офісах буває дуже і дуже щільною! Коли відстань між людьми скорочується, рівень агресії і тривожності у них збільшується. Ми можемо спостерігати це в звичайній черзі або громадському транспорті. У такій ситуації головною потребою стає забезпечення власної безпеки. Якщо ви сидите в умовних 30 сантиметрах від колеги, не дивуйтеся, що ваша працездатність і креативність будуть на нулі.

Що робити: Стіл колеги повинен знаходитися від вашого робочого місця як мінімум на відстані двох ваших кроків, більше – можна, менше – не рекомендується.

Фактор № 3. Недостатня кількість свіжого повітря в кабінеті

Андрій Дзвінків, лікар невідкладної допомоги, автор книги «Поки їде" швидка "»: Середній обсяг життєвої ємкості легенів людини становить 4-4,5 л. За годину концентрація O2 в кімнаті площею 10м? з висотою стель 2,70 і одним вікном із закритою кватиркою при температурі повітря 20 ° C знижується (приблизно) на 1%, якщо в кімнаті 1 людина. Відчуття гіпоксії і гіперкапнії з’явиться через 6-8 годин, якщо він буде спати, а якщо буде працювати, то через 4-5 годин. Працездатність починає знижуватися через 2-3 години, при цьому ще немає симптомів нестачі О2, але підвищення СО2 стимулює дихати частіше. Тому споживання кисню в замкнутому приміщенні має не лінійну, а параболічну характеристику, яка тим крутіше йде вгору, чим більше людина працює.

Що робити: Провітрювання бажано постійно! Якщо такої можливості немає, то враховуйте кількість осіб в кабінеті і його розміри. Норма площі на 1 людину – 6м ?. Якщо він в такій кімнаті один, провітрювати кожні 2-3 години по 10-15 хв. Якщо 2 – щогодини. Якщо кімната 36 м? і в ній працюють 6 осіб, провітрювати кожні 2 години, якщо немає припливно-витяжної вентиляції і кондиціонера.

Фактор № 4. Постійне сидіння

Володимир Животов, лікар-остеопат: Людину, яка довгий час сидить за комп’ютером, характеризують два фактори: нерухома поза і нахилене положення голови. Вони викликають сильне напруження м’язів і уповільнення циркуляції крові у всьому тілі. Обмін в тканинах відбувається не так інтенсивно, отже, продукти обміну виводяться не так швидко. Головний мозок отримує харчування не в повному обсязі.

Також не варто забувати про очі, які відчувають значну напругу. Під час роботи за монітором мозок активно сприймає інформацію, споживаючи велику кількість енергії.

Що робити: Звичайно, відмовитися від роботи за комп’ютером. Але мінімізувати збиток ми в змозі. Пам’ятайте, як в школі нас примушували вставати і присідати на уроці? Це працює і для дорослих людей. Протягом робочого дня кожні 45 хвилин прогулюйтеся, потягуйтеся. Робіть розминку для очей: кожні 20 хвилин дивіться на віддалені об’єкти не менше 20 секунд. Використовуйте перемикання видів діяльності. Після робочого дня зробите пішу прогулянку не коротше 40 хвилин. Під час ходьби відбувається самомасаж, і це знімає напругу. Головне, що ці прості дії треба виконувати щодня. Це свого роду гігієна, профілактика стомлюваності.

Фактор № 5. Ви працюєте і слухаєте музику одночасно

Анна Хникіна: У деяких людей є звичка працювати і одночасно слухати музику, але це не завжди добре. Справа в тому, що завдяки музиці ми з лінії логічного мислення йдемо в образне. Коли нам, грубо кажучи, потрібно звести дебет з кредитом або виконати переклад тексту, це може привести до помилок і в цілому знизити нашу працездатність.

Що робити: Якщо ваша робота передбачає якусь творчу складову, музика, швидше за все, буде надавати благотворний вплив. Але якщо ви по професії не творча людина, то краще не захоплюватися музикою в робочий час, вона вам буде тільки заважати. Наш мозок не може одночасно працювати і логічно, і образно, тут або одне, або інше.

Фактор № 6. Холодне світло в офісі

Андрій Дзвінків: Людині комфортніше, коли в приміщенні використовується тепле світло, оскільки він ближче до сонячного спектру і набагато звичніше для нас. Але, оскільки холодне світло створює робочу атмосферу, саме його зазвичай можна побачити в деяких офісах і фірмах, адже будь-який начальник хоче, щоб співробітники працювали, були зібраними, а не гуляли без діла і розпивали чай. І все б нічого, от тільки це освітлення швидко стомлює людини, так що про хорошої працездатності підлеглих в даному випадку говорити не доводиться.

Що робити: Найбільш комфортним і безпечним вважається тепле світло, він викликає асоціації з літом і відпочинком, тому краще використовувати саме його.