Біг: поради з безпеки
Отже, ви схопили свої кросівки і готові підкорювати відкритий біг підтюпцем?
Але подумайте, ви дійсно готові робити це безпечно? Не приймайте будь-які рішення поки. Прислухайтеся до порад фахівця з бігу.
Як правильно вибрати кросівки?
1. Встановіть свої потреби
Вам необхідно задати сеебе правильні питання. Який тип взуття вам потрібен? Скільки разів на тиждень ви хочете бігати і в якому типі місцевості?
2. Діагностуйте ногу
Вибір взуття варіюється в залежності від того, чи є ваш крок в пронации (тобто, коли в русі, звід вашої стопи направляється усередину) або в супінації (в даному випадку, рух направляється назовні). Крім того, виміряйте ногу: довжину і ширину.
3. Виберіть кращий варіант для себе
Прогуляйтеся в парі обраних жіночих кросівок перш чим бігати. Є багато різних моделей взуття на ринку, але ви повинні переконатися, що ви знайдете пару яка ідеально буде підходить для ваших потреб. У кожній парі перевіряйте підошву. Стопа повинна стосуватися черевика без застрявання, щоб уникнути тертя при русі.
Рекомендується міняти кросівки кожні шість-вісім місяців, в залежності від інтенсивності вашої тренування.
Ви також повинні носити належну одяг. Вибирайте матеріал, який дозволить поту випаровуватися. У міру того як одяг дихає, ваше тіло не буде перегріватися, і ви будете економити енергію. Також завжди важливо мати пляшку води під рукою, прикріплену до ременя, наприклад. Для більш коротких прогонів, не існує необхідності носити з собою воду; це буде створювати дисбаланс.
Розминка перед бігом
Важливо розігрітися до початку діяльності. Необхідно це для того, щоб уникнути проблем в суглобах.
Рекомендується міняти кросівки кожні шість-вісім місяців, в залежності від інтенсивності вашої тренування.
Як ви повинні дихати під час бігу?
Навчіться дихати глибоко. Вдихайте з носа і видихайте з рота. Гарна техніка дихання розслаблює тіло, а також корисна для легенів.
Тепер ви готові почати тренування, використовуючи повною мірою обережності. Зрештою, було б шкода покласти край тренування через важку травму.