8 звичок, які можуть зробити нас щасливішими (Незалежно від рівня достатку)

Вчених давно хвилює питання: як підвищити якість нашого життя? Щоб знайти відповідь, вони спостерігали за людьми з різних соціальних класів. Дослідження підтвердили: щастя багато в чому залежить не від стартових умов, а від звичок, змінити які під силу кожному.

Porady.co.ua склав список простих, але важливих кроків до благополучного життя, спробувати які можна вже сьогодні.

Крок 1. Звертати увагу на те, що і як ми їмо

Здоров’я — важливий компонент щастя, і багато в чому воно визначається тим, як ми харчуємося. Фінансовий експерт Томас Корлі (Thomas C. Corley) стверджує, що 97 % людей з низьким достатком споживають більше 300 ккал у вигляді фастфуду кожен день, а медичні дослідження підтверджують: погане харчування може призвести до ожиріння, діабету і захворювань серця.

Однак Сара Хілл (Sarah E. Hill), психолог Техаського християнського університету, впевнена: при належній силі волі будь-може змінити свої харчові звички. Здорове харчування — не така вже й розкіш, як ми думаємо (хоча воно і вимагає більш усвідомленого підходу). Для початку можна додати в свій раціон більше різнокольорових овочів і максимально відмовитися від фастфуду на користь їжі, приготовленої вдома.

Крок 2. Ставити відносини в пріоритет

Психологи Джастін Бриенза (Justin Brienza) та Ігор Гроссман стверджують: люди з високим достатком рідше визнають свою неправоту і намагаються дивитися на ситуацію з різних точок зору. Люди з більш низького класу, навпаки, частіше йдуть на компроміс, намагаються вирішувати конфлікти і ставлять у пріоритет свої відносини з іншими людьми, а не особисті досягнення.

Важливо не забувати, що всі ці три якості дуже важливі для будь-яких довгих і гармонійних відносин. Адже в кінцевому підсумку саме тепло та близькість роблять нас по-справжньому щасливими. Однак потрібно пам’ятати, що у всьому потрібен баланс: щоб стати щасливим у відносинах, необхідно вчитися слухати себе і говорити «ні» тому, що для нас неприйнятно.

Крок 3. Уникати стресу, щоб допомогти своєму мозку

Учені з Корнельського університету довели: хронічний стрес змінює структуру нашого мозку, знижуючи силу волі і погіршуючи пам’ять. Ті, хто постійно піддається стресу, гірше вчаться і запам’ятовують нову інформацію, а ще їм складніше приймати рішення і відкладати негайне задоволення заради більш масштабних цілей. А психологи і неврологи з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили, що стрес прискорює процес старіння у жінок.

Що ж робити? По-перше, психологи запевняють, що ми можемо значно знизити негативний вплив стресу на наше життя. Хороший початковий вектор — більше рухатися, намагатися менше переживати по приводу речей, які нам непідвладні, радіти приємним дрібницям і частіше прислухатися до себе. По-друге, навіть довготривалі наслідки стресу оборотні. Низький рівень самоконтролю і дисципліни не вирок на все життя — ці навички можна тренувати.

Крок 4. Придбати корисні звички і продовжити собі життя

Згідно зі статистичними даними, багаті люди рідше хворіють і довше живуть. Здавалося б, тут все просто: вони мають доступ до елітної медицині. Однак, за даними американської організації The Health Inequality Project, тривалість життя залежить не стільки від рівня доходу та якості медичних послуг, скільки від наших шкідливих і корисних звичок.

Щоб значно продовжити життя і покращити здоров’я, дослідники рекомендують регулярно займатися спортом, пити достатню кількість простої чистої води і відмовитися від куріння.

Крок 5. Бути добрішими до оточуючих

Забезпечені люди частіше «підрізають» інші машини на дорогах і рідше пропускають пішоходів, з’ясували соціальні психологи з Каліфорнійського університету в Берклі. Звичайно, вчені роблять застереження, що в будь-якому соціальному класі зустрічаються свої егоїсти й альтруїсти, але статистика показує, що представники вищого класу ведуть себе неетично в 3-4 рази частіше. Можливо, справа в відстороненості від решти світу і звичкою переслідувати в першу чергу свої інтереси.

Як показують інші дослідження, саме добре ставлення, співпереживання і допомога іншим людям можуть подарувати нам відчуття глибокої і тривалої радості і осмисленості життя. Навіть від таких дрібниць, як притримати двері перед незнайомцем, подякувати водія автобуса, подивитися в очі попутникові і посміхнутися, стає тепліше усім.

Крок 6. Більш усвідомлено здійснювати покупки

Автор книг, мільйонер Стів Сіболд (Steve Siebold) і Томас Корлі вже давно вивчають фінансові звички багатих і бідних, які не завжди виявляються логічними. Наприклад, при виборі послуг інтернет-провайдера людина з низьким доходом скоріше зверне увагу на найдешевший варіант, який доведеться оновлювати кілька разів. Сюди ж відноситься звичка купувати дешевий одяг і техніку низької якості. У підсумку ці звички призводять до великих витрат, адже якісна річ прослужить довше, а більш вигідний контракт допоможе заощадити в перспективі.

Крок 7. Вибирати коло спілкування

Коли Томас Корлі збирав матеріал для книги «Поміняй свої звички — зміни своє життя», він виявив, що багаті більш уважно вибирають коло спілкування: зазвичай це ініціативні, вольові, успішні люди, які спонукають їх виходити із зони комфорту і розвиватися. Бідняки ж, як правило, вибирають друзів, начальство і партнера підсвідомо — серед тих, з ким їм легко спілкуватися.

Є й золота середина — зберігати хороші відносини з важливими для нас людьми, обмежувати контакти з тими, хто веде себе для нас неприйнятно, і обов’язково включати в своє коло тих людей, на кого ми хотіли б бути схожими.

Крок 8. Пробувати альтернативні види транспорту

За даними Бюро перепису населення США, найбідніші, так само як і найбагатші, частіше за інших обирають більш екологічний транспорт, добираючись до роботи пішки або на велосипеді. Для перших це необхідність, для других — усвідомлене рішення, прийняте на користь здоров’я та екології. Люди з середнім достатком, як правило, їздять на особистих автомобілях і таксі, причому витрачають на це відчутну частину бюджету.

При цьому група дослідників з Мічиганського університету, як і інші їхні колеги, виявила пряму зв’язок між фізичними навантаженнями і відчуттям щастя. Щотижня ми проводимо в дорозі за кілька годин. Так, може, це непогана ідея — хоча б час від часу міняти чотири колеса на «два» і заодно ставати трохи щасливішими?

Нам дуже сподобалася ідея різнокольорових овочів — це просто і весело. А як ви думаєте, наскільки реально змінити свої звички? Яка з них надихнула вас найбільше?

.com, .com