7 правил, які допоможуть зберегти здоров’я і красу шкіри під час занять спортом

Недавнє дослідження показало, що регулярні фізичні вправи можуть не тільки покращити стан шкіри, але і повернути процеси її старіння назад. Однак і в цієї медалі є зворотна сторона. Нерідко ті, хто займається спортом, помічають, що у них починають частіше з’являтися проблеми зі шкірою. Причому вони потребують вирішення не тільки у перспективі, але і зараз.

Porady.co.ua вирішив розібратися, яких принципів варто дотримуватися в догляді за обличчям і тілом при активних заняттях спортом, у тому числі в популярних зараз тренажерних залах, а також на групових тренуваннях. Іноді може складатися враження, що це самостійний вид фітнесу, оскільки тут також потрібні системність і самодисципліна.

1. Очищати шкіру до і після тренування

Нерідко любителі спорту стикаються з проблемою висипань і запалень на шкірі. Найбільш поширеними причинами є підвищене потовиділення, в результаті якого змінюється склад природної захисної плівки, а також більш активна робота сальних залоз, підвищує жирність шкіри.

У зв’язку з цим фахівці настійно рекомендують очищати шкіру молочком або пінкою як до, так і після тренування, навіть після душу. Не слід наносити макіяж, а також щільні живильні креми перед заняттям. В крайньому випадку можна використовувати невелику кількість BB-креми або кошти-флюїду.

2. Використовувати паперові серветки або особисті рушники

Оскільки піт і жир — сприятливе середовище для розмноження бактерій, то і під час занять слід мінімізувати їх вплив. Наприклад, варто користуватися м’якими паперовими серветками для видалення надлишку поту на відкритих ділянках обличчя і тіла.

Для цієї ж мети можна використати рушники, причому саме особисті, оскільки ті, що зазвичай видають в клубах, для економії електроенергії і води можуть стиратися при недостатньо високій температурі, й отже, вони можуть виявитися недостатньо чистими. Крім того, нерідко прання відбувається з використанням агресивних за складом порошків, що може спровокувати появу алергії.

3. Не використовувати кошти з ретинолом

Заняття повинні починатися як мінімум через кілька годин після нанесення косметичних засобів з активними інгредієнтами. До них відносяться ретинол, деякі фруктові кислоти, а також гліколева і аскорбінова кислоти у великих дозах. Із-за згаданих вище особливостей роботи шкіри під час фізичних навантажень ці компоненти можуть стати причиною виникнення подразнень і навіть дерматиту.

4. Наносити сонцезахисні засоби частіше

При тренуваннях на свіжому повітрі завжди слід пам’ятати про необхідність захисту шкіри від впливу ультрафіолету, в тому числі і за допомогою спеціальних косметичних засобів. Але тут слід враховувати той факт, що при активних заняттях спортом санскрин може стиратися разом з потом. Ось чому оновлювати його необхідно частіше звичайного — кожні 30-40 хвилин.

5. Наносити крем в певний час

Зволожувати і живити шкіру після занять спортом необхідно. Однак слід робити це в певний час. Процес потовиділення може тривати ще якийсь час навіть після закінчення фізичної активності. Саме тому фахівці рекомендують наносити зволожуючий крем приблизно через 30-40 хвилин після закінчення тренування.

6. Не засмагати відразу після тренування

Не рекомендується засмагати відразу після тренування: після неї шкіра зневоднена і ще не охолола. Перебування на сонці або в солярії ще сильніше нагріває поверхню шкіри, а також робить її більш сухою. Крім того, дерматологи всерйоз стурбовані великою популярністю соляріїв саме у фітнес-центрах. На думку фахівців, ризик захворювання шкіри у людей, що активно займаються спортом, при таких умовах значно підвищується.

7. Не зловживати відвідуванням сауни

Існує такий косметичний дефект, як купероз. Зовні вона проявляється у вигляді почервоніння, судинних зірочок і сіточок на шкірі. Купероз виникає в результаті порушення кровообігу, і при інтенсивних заняттях спортом ризик його появи може зростати. Ось чому необхідно захищати і зволожувати шкіру, а також стежити за температурним режимом і не зловживати відвідуванням лазні або сауни, особливо після тренувань.

А ви доглядаєте за шкірою під час тренувань або вважаєте, що вона цілком здатна сама впоратися з усіма несприятливими факторами, що впливають на неї в цей момент?

_rosalinda_ann_ / instagram