6 повсякденних звичок, які небезпечні не менше куріння
Всім відомо про шкоду куріння. Однак нові дослідження показують, що існують повсякденні звички, які не менш небезпечні, ніж сигаретний дим.
Porady.co.ua розповість про 6 таких звички і про те, як зменшити їх негативний вплив на наше здоров’я.
Є багато м’яса і сиру
Надмірне вживання тваринного білка людьми у віці до 65 років підвищує ризик розвитку раку в 4 рази, діабету — в 5 разів, а також збільшує загальну смертність.
- Постарайтеся замінювати тваринні білки рослинними, наприклад включіть в раціон зелені овочі або горіхи.
Не висипатися
Недолік сну приводить до порушення обміну речовин і збільшення рівня гормону кортизолу, що загрожує підвищеним артеріальним тиском і розвитком інсульту.
- 6-8 годин нічного сну зменшить ризик передчасного старіння і ранньої смерті на 12 %.
Часто відвідувати солярій
Любов до штучного загару призводить до розвитку раку шкіри. За рік тільки в США було зафіксовано понад 400 тис. випадків меланоми.
- Включивши в раціон овочі, багаті каротиноїдами, ви не тільки захистите свою шкіру від шкідливого впливу навколишнього середовища, але і станете володарем засмаги здорового відтінку.
Вести сидячий спосіб життя
Недостатня фізична активність призводить до серцево-судинних захворювань, значного збільшення ризику розвитку раку молочної залози і товстої кишки.
- Помірна активність, наприклад спокійна ходьба 30 хвилин на день знижує ризик передчасної смерті.
Готувати на соняшниковій олії
Нагрівання соняшникової олії призводить до викиду високих концентрацій хімічних речовин, в першу чергу альдегідів, які викликають рак, хвороби серця і деменцію.
- Замініть соняшникову олію на оливкова, кокосова, масло авокадо, тваринний жир або вершкове масло.
Не провітрювати приміщення
Приготування їжі на газу, використання освіжувачів повітря, масляних обігрівачів, дров’яних печей призводять до того, що в повітрі утворюються речовини, які викликають запалення дихальних шляхів і збільшують ризик легеневих інфекцій.
- При користуванні газовою плитою обов’язково включайте витяжку, проводьте щоденне провітрювання приміщень.
pixabay, pixabay