6 порад, які допоможуть підбадьоритися, коли здається, що сил вже ніяких немає

Напевно у кожного бувають ситуації, коли справ багато, а енергія і мотивація на нулі. У такі моменти дуже не вистачає чарівної пігулки, і ми шукаємо підтримки у чашці кави або банку тауринового напою токсичного кольору. Хоча існують інші, набагато більш ефективні, але не такі розкручені способи підбадьоритися, легко доступні і навіть безкоштовні. Вони перевірені вченими і не завдадуть шкоди здоров’ю, на відміну від популярних енергетиків.

Porady.co.ua знайшов дієві способи легального підвищення працездатності, які допоможуть впоратися з будь-яким завалом.

1. Трав’яні настої і збори

Чашка кави стала вже звичною паузою, щоб освіжити голову. Але такий спосіб підходить не кожному, до того ж він далеко не самий дієвий. В якості альтернативи кави можна використовувати екстракт гуарани, женьшеню чи елеутерококу.

Вчені з Нортумбрійского університету провели випробування гуарани, женьшеню і їх комбінації і довели, що трави підвищують розумову і фізичну активність. Активні речовини в цих рослинах адаптують організм до підвищених навантажень, лікарі нерідко призначають курси лікування настоями трав для пацієнтів з підвищеною стомлюваністю для підняття загального тонусу організму.

• Рада на мільйон: Дія природних стимуляторів починається не відразу, а через 15-40 хвилин. Використовуйте цей час, щоб подрімати або хоча б відпочити, тоді ви будете відчувати бадьорість набагато довше.

2. Гормональна терапія: дофамін

Дофамін (допамін) — це не просто гормон задоволення, а нейромедіатор, який мотивує людину на досягнення цілей. Якщо ви відчуваєте себе млявим і апатичним, то, можливо, відчуваєте його дефіцит.

Рівень дофаміну можна підняти за допомогою Бадів з вітаміном В6 і L-фенилаланином. Добавки продаються в аптеці без рецепта лікаря, тому що вони не є лікарським засобом. Також під час обіду або вечері потрібно замінити важку їжу на легку, рослинну (авокадо, шпинат, брокколі), м’ясо — на сою, тому що вона багата тирозином (амінокислотою, що синтезує дофамін). Зробіть вибір на користь свіжих овочів і бобів, якщо відчуваєте виснаження і втому, це допоможе зберегти енергію, яку організм витрачає на переварювання їжі.

• Рада на мільйон: пийте теплі напої, тим самим ви економите енергію, яка витрачається на охолодження, наприклад, гарячого чаю. Замініть м’ясо на сир тофу, він багатий білком і тирозином.

3. Гормональна терапія: адреналін

Викид адреналіну в кров провокує різкий сплеск енергії. Зазвичай так організм реагує на стрес і небезпека. Якщо гарячі дедлайни і злий начальник для вас не є достатньою причиною для вироблення адреналіну, то можна спробувати інші варіанти. Наприклад, у перерві подивитися ролик в стилі хоррор або пройти рівень в лякаючою містичної грі, щоб по тілу побігли мурашки і на лобі виступив холодний піт. Додатковий ефект можуть створити окуляри віртуальної реальності.

• Рада на мільйон: страх — це найпростіший спосіб підняття адреналіну в крові, провокуючого прилив сил. Але він не підходить особливо вразливим людям. Спробуйте постояти на голові, спершись об стіну. Якщо це для вас занадто складно, то просто сядьте і опустіть голову як можна нижче на 1-2 хвилини. Це збільшить приплив крові до мозку.

4. Світло і холод

Щоб наш мозок працював, для нього треба створити необхідні умови — гарне, яскраве освітлення і свіже, прохолодне повітря. Світло — сигнал неспання для нашого організму. Але світ повинен бути холодних блакитних відтінків. Вчені з’ясували: таке освітлення бадьорить краще кофеїну. Освітлення теплих відтінків, навпаки, стомлює.

Холодний душ або умивання бадьорять недовго, тому стежте, щоб робоче приміщення завжди провітрювалося та зберігало оптимальну комфортну температуру. Не перестарайтеся з пониженням температури, це може викликати зворотний ефект.

• Рада на мільйон: купіть світлодіодні лампочки холодного світіння і встановіть їх в робочому приміщенні. Лампочки з теплим світлом ідеально підійдуть для спальні. До того ж світлодіодне освітлення більш корисно для зору і здорово економить електроенергію.

5. Дихальні вправи

Коли навколо купа справ, важко змусити себе заспокоїтися і подихати, але ці кілька хвилин потім дадуть енергетичну фору на пару годин. Між іншим, ченці, практикуючі йогу, мало сплять і багато працюють.

Одне з найпростіших і дієвих дихальних вправ — це капалабхати. Дослівно з санскриту перекладається як «прочищення черепа». З-за підбадьорливого ефекту його ще називають «вогненним диханням». Докладну інструкцію з виконання вправи дивіться в цьому відео.

Потрібно розуміти, що вправа допоможе тільки при правильному і точному виконанні. І не перестарайтеся: це загрожує запамороченням і підвищенням артеріального тиску.

• Рада на мільйон: під час практики запаліть аромалампу або розпиліть ефірні масла грейпфрута, імбиру, жасмину або розмарину. Аромати стимулюють роботу мозку, освіжають і бадьорять.

6. Музика

Вчені давно помітили, що музика може справляти значний вплив на роботу мозку, але далеко не будь-яка допомагає сконцентруватися: дуже мелодійна заспокоює, а швидка і ритмічна стомлює.

Для стимуляції підійде приємна тиха музика з помірним темпом. Дослідники з університету Огайо вважають, що ідеально підходить нетлінна класика. Напевно вам прийшла в голову стереотип про те, що класичну музику слухають маніяки. Проте вчені спростували цей міф. Психопати найчастіше воліють реп.

• Рада на мільйон: слухайте твори Моцарта і Вівальді для концентрації уваги, а Бетховена — для зняття напруги і апатії.

А як ви боретеся з втомою? Розповідайте в коментарях.

Supernatural/kripke