6 небезпек, що підстерігають людину, яка ніжиться в ліжку довше 8 годин

Всі, хто хоч раз ступав ногою в світ здорового способу життя, чув, що для міцного здоров’я спати потрібно не менше 8 годин. А ось чому перевищувати цей ліміт не варто, говорять не так часто. Тим часом довгі години в обіймах Морфея можуть завдати не меншої шкоди здоров’ю, ніж постійне недосипання.

Ми в Porady.co.ua не звикли даремно лякати наших читачів, тому готові вам розповісти про наслідки 6 тривалого сну, підтверджених наукою.

7-9 годин — норма сну для здорової людини 18-64 років

У всіх людей різна потреба у сні. Вона залежить від віку, рівня активності протягом дня, біоритмів та стану здоров’я. Після операції, під час хвороби або внаслідок сильного перевтоми бажання провести півдня в ліжку більш ніж виправдано.

У звичайному житті людині потрібно набагато менше часу на відпочинок і воно не перевищує горезвісних 8 годин. Люди зловживають кількістю сну, коли у них з’являється багато вільного часу: у вихідні, у відпустці, на канікулах або на віддалену роботу з гнучким графіком.

Якщо ви регулярно спите більше норми тільки тому, що ви можете собі це дозволити, то прочитайте наступні 6 пунктів дуже уважно.

1. Депресивний розлад

У людей, які страждають депресивними розладами, присутні порушення сну. І іноді з деякими типами таких розладів люди сплять більше звичайного. Насправді це схоже на суперечку про те, що з’явилося раніше: курка чи яйце. Тому що тривалий сон провокує пригніченість, смуток, втома. Ви спите більше, і раз за разом вам все менше хочеться вставати вранці, навколишній світ перестає радувати, і часом це загрожує обернутися серйозними клінічними захворюваннями.

2. Хвороби серця

Якщо ви спите надзвичайно багато, ви втрачаєте не тільки дорогоцінні години, які можна було б витратити на улюблену справу, але і ризикуєте заробити серцеві захворювання. Проблеми з серцем зараз стають однією з перших причин смертності, і тривалий сон більше 8 годин в день збільшує ймовірність померти від серцевого нападу на 34 %.

Крім того, дослідження підтверджують, що жінки схильні до тривалого сну більше, ніж чоловіки, тому їм потрібно серйозно задуматися про взаємозв’язок надмірного сну і серцевих захворювань.

3. Головні болі

Так, недолік сну породжує головні болі, але це відбувається і в тому випадку, якщо ми спимо занадто багато. Навіть у вихідні і святкові дні, ми не повинні затримуватися в ліжку, інакше ми ризикуємо прокинутися з раскалывающейся головою.

Це пов’язано з тим, що надлишок сну впливає на нейромедіатори головного мозку і на рівень серотоніну.

4. Проблеми із зайвою вагою

Багато досліджень показують, що нестача і надлишок сну безпосередньо пов’язані з діабетом і ожирінням. Це не зовсім очевидний факт, але лікарі стверджують, що причини зайвої ваги криються в тому, що ми рухаємося менше, ніж потрібно. Ми пізно встаємо з ліжка, і в розпорядку нашого дня зовсім не залишається часу на фізичну активність.

5. Проблеми з пам’яттю

За даними недавнього дослідження, опублікованого в американській періодиці, надлишковий сон впливає на роботу нашого мозку і може зістарити його на цілих 2 роки. Крім того, якщо ви постійно встаєте ночами, то вам може не вистачати фази повноцінного глибокого сну, внаслідок чого ви пересыпаете.

У свою чергу, це впливає на когнітивні функції нашого мозку, здатність концентруватися і запам’ятовувати деталі.

6. Безсоння

Це звучить парадоксально, але безсоння часто викликана нездоровими звичками в поєднанні активності і сну. Наприклад, ви засиживаетесь допізна за комп’ютером, а на наступний ранок вирішуєте відіспатися. Двох таких днів достатньо, щоб біологічний годинник вашого організму збилися і ви стали відчувати проблеми зі сном.

Як спати менше (і краще)

Для того щоб організм встиг відновити сили за 7-8 годин, намагайтеся дотримуватися такі правила здорового і повноцінного сну:

• Харчуйтеся правильно
• Обмежте споживання алкоголю
• Займайтеся фізичними вправами
• Проводите час з природним освітленням
• Засинайте і прокидайтеся в один і той же час
• Не вживайте перед сном кофеїновмісні напої і важку їжу
• Створіть у своїй спальні розташовує до сну обстановку

Скільки годин ви спите і чи вистачає вам часу?

Anastasiya Pavlova спеціально для Porady.co.ua