5 вправ, щоб привести себе у форму

Porady.co.ua ділиться з вами вправами, які допоможуть вам швидко прибрати зайві кілограми. І не забувайте про правильне харчування.

Планка (вправа для преса)

1. Встаньте на руки і коліна. Випряміть ноги і упріться шкарпетками стоп в підлогу.

2. Натягніть м’язи живота і по черзі відривайте ноги від підлоги, на кілька сантиметрів піднімаючи їх вгору.

3. Вправу виконуйте протягом хвилини. Спину тримаєте прямій, не прогинаючись в попереку.

30-60-90 (вправа для преса і ніг)

1. Ляжте на спину, руки тримайте за головою, ноги з’єднайте разом.
2. Підніміть прямі ноги від підлоги і підніміть до кута в 30 градусів. Напружте живіт, не прогинаючись в попереку. Затримайтеся в цьому положенні і зробіть три глибоких вдиху і видиху.
3. Потім збільште кут підйому ніг у два рази — до 60 градусів. Залишіться в цьому положенні, зробіть три вдиху-видиху і підніміть ноги до кута в 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Потім те ж саме повторіть в зворотному порядку. Під час вправи щільно притисніть поперек до підлоги.

Поза кобри (вправа для сідниць і спини)

1. Ляжте на живіт, з’єднайте стопи разом, руки зігніть в ліктях і упріться долонями в підлогу на рівні грудей.

2. На вдиху підніміть корпус вгору, прогнувшись у попереку, трохи відкиньте голову назад. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, потім опуститеся на видиху.

Коник (вправа для сідниць і стегон)

1. Ляжте на живіт, підборіддя упріть в підлогу. Руки покладіть вздовж корпусу, долоні стисніть у кулак. Випряміть ноги і натягніть шкарпетки стоп.

2. На вдиху повільно по черзі піднімайте ноги, а на видиху опускайте їх.

Берізка (вправа для живота)

1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притисніть до грудей.

2. Повільно випрямляйте ноги нагору до вертикального положення, підтримуючи себе під поперек руками. Затримайтеся на 30-60 секунд.

Олександр Яковлєв

fitdoma