5 кроків до ідеального пресу, для яких потрібен тільки стілець

Щоб цього літа красуватися кубиками на пляжі, не варто витрачати багато грошей на дорогі фітнес-центри, особливі дієти і креми для схуднення. Для цього досить простого стільця і 10 вільних хвилин в день.

Porady.co.ua пропонує спробувати 5 простих вправ зі стільцем, які допоможуть привести в прес форму.

Повороти корпусу

5 кроків до ідеального пресу, для яких потрібен тільки стілець

  • Встаньте позаду стільця, покладіть руки на його спинку.
  • Зробіть кілька кроків назад, трохи зігнувши коліна, поки груди не буде паралельна підлозі.
  • Повільно поверніть корпус вліво, при цьому піднімаючи ліву руку над вухом.
  • Повторіть вправу 20 разів, чергуючи боку.

Скручування лежачи

5 кроків до ідеального пресу, для яких потрібен тільки стілець

  • Ляжте на спину, придвиньтесь до стільця і покладіть ноги на сидіння.
  • Покладіть руки на потилицю.
  • За допомогою м’язів преса відірвіть лопатки від підлоги і доторкніться лівим ліктем до правого коліна.
  • Повторіть вправу 20 разів, чергуючи боку.

Піднімання ніг

5 кроків до ідеального пресу, для яких потрібен тільки стілець

  • Сядьте на край стільця: коліна зігнуті, долоні на стільці позаду вас.
  • Перемістіть сідниці вперед, щоб вони не торкалися стільця.
  • Підніміть пряму ліву ногу паралельно підлозі.
  • Повторіть вправу 20 разів, чергуючи ноги.

Планка

5 кроків до ідеального пресу, для яких потрібен тільки стілець

  • Впершись руками в край стільця і випрямивши тіло по одній лінії, прийміть положення планки.
  • Тримайте спину прямою.
  • Проведіть у такому положенні 30 секунд.
  • Кожен день пробуйте збільшити час на 10 секунд.

Присідання

5 кроків до ідеального пресу, для яких потрібен тільки стілець

  • Упріться прямими руками в край стільця.
  • Зігніть коліна під прямим кутом. Ноги поставте трохи ширше плечей.
  • Зігніть руки в ліктях і опустіться вниз, а потім підніміться назад, повністю випрямивши руки.
  • Повторіть вправу 20 разів.

GymBuddy

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code