42 корисні звички, які не вимагають титанічних зусиль, але перетворять ваше життя

Щоб зробити своє життя кращим, не обов’язково згортати гори і кардинально змінюватися з понеділка. Досить обзавестися корисними звичками, які крок за кроком будуть робити ваші будні більш яскравими та наповненими.

Porady.co.ua вибрав 42 корисних навичок, які перетворять ваше життя і не вимагають титанічних зусиль волі. А в кінці статті ми розповімо про найбільш реалістичною техніці по внесенню змін в свій розклад.

Здоров’я, краса

• Більше пийте. Щоранку натщесерце випивайте склянку теплої води з лимоном. Поставте на робочому столі пляшку з водою.
• Замініть один гарнір в день на овочевий салат. І додайте в меню на кожен день хоча б один фрукт.
• Починайте ранок з 10-15 хвилин фізичної активності. Знайдіть свій варіант: зарядка, йога, танці, тренажер.
• Перевірте свою косметику на безпеку. Залиште тільки якісну. І заодно переконайтеся в актуальності термінів придатності.
• Снідайте в перші 30 хвилин після того, як прокинулися.
• Відмовтеся від гаджетів за півгодини до сну.
• Вранці і ввечері умивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду. Ваша шкіра скаже вам спасибі.
• Більше стійте і ходіть. Навіть на офісній роботі нескладно кожні 45 хвилин вставати, щоб трохи пройтися або поприсідати. А якщо можете пройти зайву зупинку пішки або піднятися по сходах замість ліфта — взагалі відмінно.

Особиста ефективність

• Вставайте на півгодини раніше. Присвятіть цей час собі або справах, які постійно відкладаєте.
• Плануйте свій день. 15 хвилин планування щодня допоможуть вам виграти кілька корисних годин. А занесені в планувальник повторювані завдання заощадять час на саме планування.
• Плануйте тиждень в неділю. Так ви зможете краще відстежувати свій прогрес і не втратите час у понеділок на розкачку.
• Розставляйте пріоритети. Золоте правило: 80 % зусиль треба спрямувати на вирішення пріоритетних справ і 20 % – на вирішення другорядних. Головний пріоритет ставте для 3 найбільш важливих завдань.
• Більше читайте. І художню літературу, і нон-фікшен. Регулярний потік нової інформації поліпшить пам’ять і підвищить працездатність.
• Спробуйте техніку «Pomodoro». Один “помідор” – це 25 хвилин повної концентрації на роботі і 5 хвилин відпочинку. Так ви не перенапружитеся і не втрачаєте концентрацію.
• Їжте “жаб” з ранку. Якщо виконувати на початку дня завдання, якими ви найбільше не хочете займатися, то інший день пройде куди продуктивніше.
• Виходьте на 15 хвилин раніше, ніж планували. Чим менше запізнень, тим менше стресу і втрачених можливостей.

Фінанси

• Заощаджуйте 10 % від доходу.
• Робіть закупівлю продуктів на тиждень. Заодно зможете скласти собі здоровий раціон і не накупити зайвого шкідливостей.
• Не ходіть в магазин голодними чи сумними, інакше імпульсивних покупок вам не уникнути.
• Активно використовуйте акції, кешбек, програми лояльності і бонуси.
• Купуйте одяг в кінці сезону, а не на початку. Якщо ви бачите, що зимові чоботи до наступної зими не доживуть, краще відразу купити нову пару на весняній розпродажу.
• Слідкуйте за безкоштовними розвагами. Багато виставки і музеї проводять дні безкоштовного відвідування – користуйтеся.
• Ведіть домашню бухгалтерію хоча б 1 місяць в році. Ви можете дізнатися про себе багато нового.
• Організуйте фонд “на подарунки”. Куди простіше щомісяця відкладати трохи, ніж потім шукати велику суму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по фінансовій грамотності. Хоча б одну.

Відносини

• Обіймайтеся. Ми часто недооцінюємо цю просту дію, але щоденні обійми з дітьми, батьками та улюбленими покращують обстановку в сім’ї.
• Не додумывайте за інших. Запитайте. Серйозно, один короткий розмова куди ефективніше багатогодинних роздумів.
• Спробуйте техніку «глечик зі свічкою». Багато хто з нас легко піддаються роздратуванню, яке тут же виливається в сварку. Уявіть, що всередині вас глечик зі свічкою. Ваше завдання — не дати вітру роздратування здути рівне полум’я вашого спокою.
• Менше спілкуйтеся з токсичними людьми. Не соромтеся розривати зв’язки, які не додають у ваше життя нічого хорошого.
• Не нехтуйте групами підтримки та тематичними спільнотами. Спілкуватися в середовищі однодумців дуже важливо, навіть якщо ви невиправний інтроверт.
• Уникайте в спілкуванні скарг, критики і пліток. Спробуйте техніку «фіолетовий браслет»: надіньте на руку браслет і переодевайте його на іншу руку кожен раз, коли вам хочеться поскиглити чи покритикувати. Мета — протримати браслет на одній руці 21 день.
• Дзвоніть батькам і старим друзям. Хоча б раз в тиждень.
• Проводите час наодинці з коханими. Іноді це складно, але хоча б раз на тиждень треба вибиратися куди-небудь удвох і присвячувати один одному цей час.

Яскравість життя

• Пробуйте нове. На кожну тиждень заплануйте собі 2-3 маленьких експерименту: новий жанр кіно, страва іншої кухні, незвичайне хобі чи захід.
• Замедляйтесь. Раз на тиждень влаштовуйте собі коротку перезавантаження: медитуйте, дивіться на захід сонця, повільно гуляйте пішки, мрійте.
• Очистіть простір навколо себе. Відмінний варіант: щонеділі викидати або віддавати 5 непотрібних речей і відписуватись від 5 розсилок, пабликов, персонажів. В чистому домашньому та інформаційному просторі стане легше дихати.
• Слухайте хорошу музику. Особливо під час рутинних справ на кшталт прибирання.
• Пишіть про свої почуття. Щоденник, листи — виберіть свій варіант і приділяйте йому 20-30 хвилин кілька разів на тиждень. Ефект вас здивує.
• Знайдіть час для творчості. Навіть якщо ви думаєте, що у вас немає таланту. Пробуйте різні, знайдіть те, що вас розслабляє, удосконалюйтеся. Якщо приділяти творчості півгодини 3 рази на тиждень, можна отримати перші результати і гарний настрій.
• Мрійте. Коли ви в деталях уявляєте свою ідеальну життя, ви підвищуєте шанси на її втілення.
• Творіть добрі справи. Хоча б раз в місяць допомагайте нужденним: відправте кошти на благодійність або візьміть участь у волонтерському заході.
• Радійте дрібниць і будьте вдячні. Приділіть 5 хвилин увечері того, щоб записати в щоденник, за що ви вдячні сьогоднішнього дня, що вас порадувало.

Як впроваджувати звички

Напевно щось з цього списку ви вже робите, а що вас надихнуло на зміни. Якщо ви хочете впровадити деякі з цих звичок в життя, спробуйте чудову техніку микрорешений, про яку розповідає Керолайн Арнольд.

Микрорешение — це маленьке обіцянку самому собі, яке дозволить перевести будь-яку задачу в режим автопілота. Наприклад, ви хочете схуднути і даєте собі перше обіцянку: замінити вуглеводний гарнір на вечерю овочевим. Таке завдання виконати куди простіше, ніж глобальне і розпливчасте «правильно харчуватися». Після того як ви звикнете до цього дії, дайте собі наступне обіцянку. Так, виходить довше, зате виходить.

Ось основні положення про микрорешениях:

• Вони конкретні і вимірні, ніякої абстракції.
• Їх легко виконати, вони дають миттєвий результат.
• Вони повинні бути чітко заплановані по днях або прив’язані до якогось сигналу (Захотілося солодкого? Візьміть яблуко).
• Якщо ваше микрорешение щоденне, то в середньому його треба закріплювати 4 тижні; якщо ви працюєте над ним 2-3 рази в тиждень знадобиться 8 тижнів.
• Не рекомендується впроваджувати більше 2 микрорешений одночасно: закріплюєте одне — переходьте до наступного.

Така техніка відмінно підійде реалістам і зайнятим людям. І тим, хто вже багато разів пробував прищеплювати собі корисні звички, але кожен раз їх кидав. Краще працювати над собою по чуть-чуть і досягати цілей, ніж вольовим зусиллям жити два тижні ідеальним життям, а потім відкочуватися назад.

А ви знайшли в нашому списку звички, які вам захотілося собі прищепити?

Nikola Knezevic / Unsplash