Як заповнити недолік кальцію в організмі ⚕️
Всі ми знаємо, що кальцій – головний компонент, завдяки якому у нас міцні кістки, хороші зуби, міцні нігті і волосся. Вчені стверджують, що в нормі на 1 кг ваги дорослої людини має припадати 20 г кальцію, а необхідна добова доза становить приблизно 1200-1500 мг. Але кальцій легко вимивається з організму. Як зрозуміти, що його не вистачає, і за допомогою чого заповнити? Про це розповім далі.
- Як зрозуміти, що у вас нестача кальцію
- Чому з’являється дефіцит кальцію
- Які продукти багаті кальцієм
Як зрозуміти, що у вас нестача кальцію
Першими ознаками, що вказують на дефіцит кальцію в організмі, є стомлюваність і постійна млявість протягом дня. Якщо мінерал як і раніше не надходить в організм у необхідній кількості, ситуація ускладнюється. Виявляються такі симптоми:
- розвиток сечокам’яної хвороби;
- крихкість кісток, яка чревата частими переломами;
- неприємні відчуття в м’язах і кістках;
- викривлення хребта;
- розвиток остеопорозу і остеоартрозу.
По-науковому дефіцит кальцію в організмі називається гіпоглікемія. Дізнатися кількість даного мікроелемента в організмі можна за допомогою лабораторного аналізу.
Чому з’являється дефіцит кальцію
Отже, з ознаками нестачі кальцію в організмі ми розібралися. Але чому це відбувається? В першу чергу, такий дефіцит викликає неграмотно сформований раціон і відсутність культури прийому їжі. Наприклад, часті голодування або відсутність в щоденному меню продуктів, багатих кальцієм. Гіпоглікемію також викликає зловживання продуктами, що містять кофеїн (кава, енергетичні напої і т.д.).
Однак справа не тільки в продуктах. Спровокувати брак кальцію можуть захворювання щитовидної залози і нирок, хронічний панкреатит, постійний прийом сечогінних і проносних препаратів, тривала гіпоглікемія. У жінок же брак кальцію може проявитися під час вагітності та пологів, тривалого грудного вигодовування. Під удар можуть також потрапити жінки в менопаузі, маленькі діти і підлітки.
Які продукти багаті кальцієм
Щоб в організмі завжди вистачало кальцію, слід включити в щоденний раціон багаті їм продукти. Але які краще? Перше місце в списку займає «молочка»: сир, сир, сметана, натуральний йогурт, молоко 1 і 3% жирності. У 100 грамах таких продуктів міститься від 100 до 600 мг кальцію. Але найголовніше – вони доступні кожному.
Що стосується морепродуктів і консервів, кальцієм багаті креветки (70 мг) і сардини в маслі (350 мг). Також він міститься в сухофруктах і горіхах. Наприклад, в мигдалі цього елемента – 273 мг. Для поповнення запасів кальцію можна вживати фундук, інжир, родзинки, курагу, фініки.
Джерело фото: shutterstock.com
Серед овочів і зелені перше місце за вмістом кальцію займає часник (180 мг). Трохи поступається йому брокколі (150 мг). Далі йдуть зелені оливки, цибуля-порей, капуста і зелена квасоля. Вони містять від 40 до 80 мг кальцію на 100 грам.
Достатня кількість кальцію містять:
- курячі яйця – 50 мг;
- яєчний порошок – 193 мг;
- соя (зерно) – 348 мг;
- халва соняшникова – 211 мг.
Звичайно, можна заповнити нестачу кальцію за допомогою аптечних препаратів. Але спочатку уважно читайте склад на етикетці. Вибирати слід засіб з високим вмістом карбонату кальцію – він краще за всіх засвоюється організмом. У будь-якому випадку, краще попередньо проконсультуватися з лікарем.