Як позбутися від образи? Як її відпустити і пробачити людину? Як впоратися з минулими образами і навчитися прощати людей?

Всі чули, що навчитися прощати дуже важливо і потрібно. Але одна справа говорити про необхідність і користь прощення, і зовсім інша – навчитися в реальності прощати. Кожен, хто хоч раз пробував, знає, що прощення – це дуже важко, важко і не завжди вдається з першої спроби. Слід знати про основні труднощі цього процесу і володіти деякими корисними техніками, які допоможуть досягти результату.

Психологія на це питання має тільки один правдивий відповідь, який не підлягає сумніву. Глибока, сильна, гірка, дрібна – абсолютно будь-яка образа може і повинна бути пробачена. Навіть те, що людина вважає зрадою, те, що спочатку здається неймовірним, ломающим життя на «до» і «після». Інше питання, чи хоче людина пробачити? На жаль, багатьох абсолютно марно переконувати, умовляти і лякати небезпеками давніх образ для життя і здоров’я. Вони не хочуть розлучатися зі своїми образами, вони не налаштовані нікого прощати. Роки йдуть, образи поширюються і множаться, людина старанно «відгодовує» їх в душі. Потім захворює, терпить невдачі, потрапляє в біду. Знову не робить висновків і продовжує «годувати» образу. Так буде тривати до тих пір, поки вона не поглине його повністю – онкологією, загибеллю.

Прощення дає можливість звільнитися самому, звільнити іншого. Позбутися від образи – як позбутися від важкого вантажу і легко піти далі. Якщо ви обираєте такий шлях, то доведеться постаратися, щоб освоїти всі премудрості прощення. Дуже часто люди соромляться прощати, боячись уславитися мягкотелыми, беззубими. Є певні суспільні догми, які говорять, наприклад, що прощати змінила дружину не можна, що один раз зрадив, зрадить і знову, про те, що недостойні вибачення вороги, покусившиеся на найсвятіше. Під дією догм людина відмовляється навіть допускати думку про прощення. Але якщо відкинути всі умовності і догми, то ви легко зрозумієте, що всі гріхи, про яких вони розповідають, теж можуть бути прощені.

Зовсім не обов’язково говорити всім і кривдникові, що ви його пробачили, зовсім не потрібно демонструвати свою великодушність, це може виглядати позерством. До того ж не завжди таке прощення напоказ буває справжнім, щирим. Цілком достатньо пробачити іншого в душі, відпустити вантаж всередині себе. Саме цього ми й потрібно вчитися. Образа – одне з складних почуттів. Вона складається з гніву, розчарування, образи і жалю до своєї персони і є відповідною реакцією на якусь подію, людину, вчинок, слова, які суперечать нашим очікуванням.

Людина вважає, що його несправедливо образили, жаліє себе, він обурений і пригнічений. Необоротні обставини, коли нічого змінити вже не можна, викликають найсильніші, глибокі образи. До них відносяться факти зради, зради, дитячі образи на батьків. Повернутися і переграти ці ситуації не можна. Але можна змінити своє ставлення до них. Ніхто з людей не народжується зі здатністю відчувати образу. Новонароджені не вміють ображатися. До вроджених емоцій психологи відносять тільки страх. Необережними діями грудничка можна злякати, можна заподіяти фізичний біль, але образити малюка не можна.

Перш ніж навчитися здатності прощати, важливо вміти ідентифікувати види образи. Вона буває демонстративної і прихованої. Перша являє собою реакцію, яка потрібна людині, щоб домогтися чогось. Її ще називають маніпулятивною. Так діти змушують батьків купити іграшку або солодощі. Так нерідко ображаються жінки і дівчата. Вона завжди виставляється напоказ. Друга – дуже небезпечна, оскільки людина приховує її, замикається, важко переживає, не намагаючись нічого змінити.

Образи можуть бути направлені на конкретну людину (на чоловіка, на дружину, на одного), на групу людей (на колег, на етнічні групи, на всіх жінок або на всіх чиновників), на весь світ, на вищі сили, долю і на себе самого. Найскладнішими в процесі осмислення і прощення є образи на себе, світ, вищі сили і всі види прихованих, ретельно прихованих образ.

Якщо ви ображені, це означає тільки одне: не хтось ззовні прийшов і вас образив, а ви самі дозволили собі таку реакцію. Це означає, що образу ви створили собі самі. Вам її і ліквідувати. Щоб зрозуміти, чому таке відбувається, потрібно знати, як виникає образа. Механізм складного почуття дуже простий, він не залежить від того, хто хотів вас образити чи все сталося спонтанно. В основі образи завжди знаходиться фактична невідповідність ваших очікувань і реальності. Психоаналітики виділяють чотири основних дії, який здійснює людина в розумі за частки секунд до того, як випробувати образу:

• створення ілюзії, очікування (як повинен вчинити людина, що має дати нам мир, як усе має бути, щоб нас це цілком влаштовувало);
• спостереження реальності (як розвиваються події насправді);
• порівняння очікувань і реальності, виявлення відмінностей між першим і другим;
• усвідомлене рішення видати відповідну реакцію на виявлені невідповідності.

Немає ніякої різниці, образа якого типу або виду при цьому розвивається. Описаний механізм однаково справедливий і точний для будь-якої ситуації: чи то сімейна сварка і образа на конкретної людини чи суспільний конфлікт та образа на цілий колектив людей. На кожному з чотирьох етапів людина може взяти ситуацію під контроль, і тоді образи не трапиться. Вміння розкласти будь-яку образливу ситуацію на чотири етапи – правильне початок роботи над своїми негативними почуттями. Ці чотири дії допомагають краще зрозуміти, як і чому сталася прикра ситуація, чому вас мучить неприємне почуття.

Тепер, знаючи, що образа – всього лише ваша реакція, існуюча тільки у вашій свідомості і більше ніде, можна приступати до того, щоб прийняти на себе відповідальність за це деструктивне почуття і спробувати його відпустити. Чи винен чоловік, що дружина на нього образилася? Ні, тому що рішення образитися вона прийняла сама. Чи буває життя несправедливою, одному даючи і гроші, і хорошу роботу, а іншому не надаючи цього? Ні, адже рішення образитися на життя людей прийняв сам. Гнів, розчарування і інші емоційні нюанси, які супроводжують наші переживання, коли ми приймаємо рішення образитися, – теж наші, особисті, нам з ними розбиратися. Розуміння цього зазвичай знижує рівень домагань. Приходить розуміння, що не так вже обов’язково чекати, поки кривдник дозріє до вибачень: в них немає необхідності.

Крім месників, які не вміють прощати нікому і нічого в принципі, існують люди, яких фахівці в області психології відносять до категорії псевдопрощающих. Такі люди хоч і кажуть «прощаю», насправді в глибині душі все пам’ятають і готові в будь-який момент відтворити образу і виплеснути гнів на кривдника. Якщо ви твердо маєте намір навчитися прощати, позбутися негативних почуттів, то роботи над внутрішніми помилками не уникнути. Впоратися з образою можна тільки після того, як вона буде прожите, прийнята, проаналізована з математичною точністю. Після цього можна відпустити образу, звільнитися від неї, прибрати з душі те, що так обтяжує.

Робота над собою не буде простою і приємною. Можливо, доведеться дізнатися про себе щось нове і неприємне. Але позбавлення того варто. Почнемо з того, що оцінимо чотири розумових розумових процесу, що відбуваються перед тим, як випробувати образу і відповімо чесно на кілька запитань.

• Якими були мої очікування? Чому вони були такими? Чи були підстави будувати такі ілюзії?
• Чому людина вчинила саме так, як поступив в реальності? Якими були його мотиви? Чого він хотів? Знав він про моїх очікуваннях?
• Так чи об’єктивні були знайдені мною відмінності між очікуваннями і реальністю?
• Навіщо мені потрібна створена мною образа: я хочу, щоб кривдник змінив свої дії, я хочу отримати щось, я хочу припинити відносини з людиною зовсім, і образа потрібна як привід?

Подумайте про те, що за будь образою варто вашу вимогу. Воно може бути безглуздим, нерозумним, нечесним, завищеними. Ніхто в світі не зобов’язаний відповідати чиїмось очікуванням. Впоратися з неприємним відчуттям, буквально отруйною ваше життя зараз, пробачити кривдника стане куди простіше, якщо ви будете давати чесні відповіді на ці питання. Розглянемо кілька типових ситуацій і шляхів виходу з скривдженого стану.

Незважаючи на те що чоловік або коханий чоловік обіцяв зробити вас щасливою, він все-таки є окремою особистістю. У нього є свої інтереси, плани, погляди і думки. Він обіцяв вам щастя, але не сказав, що щастя – у ваших руках. Чи Будете ви зберігати стосунки з чоловіком після його дій, які обдурили ваші очікування і вимоги, або віддасте перевагу розлучитися, на прощення не впливає.

Пробачити потрібно в будь-якому випадку: це потрібно не йому, а саме вам, щоб жити далі з легким серцем і нормальним станом здоров’я. Пригадайте добре, властиве цій людині: приємні події та моменти, ситуації, в яких людина відкривав свої кращі сторони. Поставте подумки себе на його місце і спробуйте визначити його справжні мотиви. Усвідомивши їх, подякуйте людини на все прекрасне, що було, і відпустіть образу. Видихніть її. Забороніть їй повертатися. Можливо, вийде не з першого разу, але обов’язково вийде.

Образи дітей у батьків зустрічаються дуже часто, і вони, як правило, неймовірно сильні і руйнівні. Доросла дитина живе своїм життям, приділяє мамі чи батькові менше уваги, ніж раніше, і це не дивно. Якщо ви візьмете аркуш паперу й олівець і чесно запишете відповіді на всі запропоновані питання, то вийде, швидше за все, що у всьому винні не дочка та не син, а вище бажання і раніше, тримати дитину за руку, контролювати його життя. Вимога нерозумно, адже дитина виросла і тепер сам готовий тримати за руку власних дітей.

Мотиви сина і дочки можуть бути дуже творчими: робота, навчання, створення власної сім’ї. Більшість дітей до того ж не знають, які саме очікування батьки вибудовують в своїй голові.

Розкажіть дитині, що ви хотіли б бачити його частіше, що ви маєте потребу в його допомозі. Відмовтеся від нереальних і застарілих установок і очікувань-вимог. Згадайте хороше: як дочка робила перші кроки, а синочок приніс свою першу п’ятірку. Подумки благословіть дитини, відпустіть образу, впустіть в серці любов. Відмінним способом психотерапії в домашніх умовах є сімейний фотоальбом: він дозволяє повернутися подумки в гарне минуле, візуалізувати позитивне.

Відносини з колегами можуть бути різного ступеня напруженості. При роботі з такими образами дуже важливо відразу визначитися, ображені ви на когось конкретного або на весь свій трудовий колектив цілком. У будь-якому випадку дотримуйтесь схемою. Аналізуйте: а чого, власне ви чекали від колег? Як вони повинні були з вами звертатися? Що для вас повинні були зробити? Як вчинити? А вони знали про ваших внутрішніх вимогах? Наскільки ці вимоги розумні і не обмежують чи вони інтересів інших?

Простий приклад: ви ображені, що колега звалила на вас всю роботу напередодні новорічних свят, а сама відпросилася, щоб купити подарунки дітям. По-перше, вона не знає про те, які вимоги до її поведінки є у вас. По-друге, у неї є вагомі мотиви: подарунки дітям. І нарешті, ваша колега не раз виручала і вас, коли вам потрібно було відлучитися з роботи. Згадали? Подумки подякуйте свою образу за життєвий урок, побажайте колезі вдало вибрати подарунки і відпустіть образу.

Аналогічно потрібно розбирати та конфліктні ситуації в колективі. За будь-яким конфліктом варто розбіжність очікувань: колектив чекав від вас одного, а ви вчинили інакше, ви чекали від колег чогось конкретного, а вони зробили все навпаки. Після визначення мотивів та позитивних рис кожної із колег важливо відпустити образу. І тільки після цього вирішувати, чи працювати в колективі далі або просто залишити місце і знайти іншу роботу. Яким би не було рішення, важливо пробачити.

Важливо: в будь-якій ситуації, при будь образі пам’ятайте, що не можна це почуття ховати, залишати не проробленим, не можна з ним боротися і заперечувати його. Це не принесе полегшення і створює загрозу накопичення гніву і жалю до себе, що може стати причиною розвитку соматичних захворювань. При роботі з кожною образою потрібно:

• визнати факт наявності почуття;
• прийняти відповідальність за образу виключно на себе;
• розділити на чотири складові;
• замінити весь негатив в аналізі на позитивні почуття.

У психотерапевтичній практиці широко застосовуються кілька методів роботи з образами.

Цей метод був розроблений в 1993 році професором Юрієм Орловим. Саногенным називають оздоровчий мислення. В рамках методу розповідається, як досягти прощення заміщенням патогенних думок на здорові, позитивні. За цією методикою сьогодні працюють викладачі, її тези вивчають студенти медичних вузів, щоб потім використовувати в лікарській практиці, вона рекомендована всім, хто працює з засудженими, з інвалідами. Метод включає в себе наступні етапи:

• самоспостереження (запис в блокнот щоденних думок, опис почуттів, чим детальніше, тим краще);
• визначення обґрунтованості і характеру своїх претензій і очікувань;
• оцінка реальності та оцінка характеру образи.

Завдання – наочно показати різницю між очікуваннями і реальністю і навчитися замінювати в реальності негатив на позитив.

Цей метод був створений ще в минулому столітті радянськими психіатрами для допомоги в подоланні стресу і образи людям, які зазнали насильства, довгий час перебували в травмуючої ситуації. Сьогодні метод широко використовується для встановлення психосоматичних причин виникнення онкологічних захворювань, зайвої ваги, ожиріння, серцево-судинних хвороб. Людині пропонується намалювати свою образу. Немає різниці, чи вміє він добре малювати чи не вміє зовсім. Малювання дозволяє вивести з внутрішнього світу назовні те, що людина зазвичай пригнічує і ховає.

Обов’язково потрібно записати або озвучити відповіді на певні питання.

• Де вона оселилася (в голові, серці, нирках, шлунку або в іншому місці)?
• Які розміри вона має (велика чи мала)?
• Яка її структура (вона рідка і переливається, тверда і застрягла, схожа на хмарка газу і майже невагома)?
• Вона холодна або гаряча?
• Є у неї колір і запах? Якого вона кольору, чим пахне?
• Скільки їй років (як давно вона з’явилася)?
• Чому вона загострюється, за яких умов це відбувається?
• Навіщо вона існує? Яка її мета і завдання?
• Які плюси вона дає (може, вона убезпечує від спілкування з ким-то неприємним або небезпечним)?
• Якими будуть проводи образи (свято, гуляння, проводи на пероні)?
• Що оселиться в цьому місці замість неї? Визначте позитивне почуття, яке має жити там, де була образа.

Особливо зупинимося на останньому пункті. Створіть психологічний якір. Наприклад, уявляйте великий і жовтий ароматний апельсин, який вам дарували в дитинстві на Новий рік. Кожен раз, коли образа буде повертатися, відтворення в пам’яті його запах та образ. Поступово апельсин і почуття радості витіснять негативні сліди образи. Малюнок з портретом образи спаліть або розірвіть по закінченні роботи.

Популярна і дуже ефективна техніка, яка заснована на тому, щоб поговорити з кривдником начистоту. Але замість нього напроти вас буде стояти порожній стілець або табурет. Ви можете виплеснути на стілець гнів і образу в прямому сенсі слова: накричати на нього, штовхнути його ногою, плюнути в нього. Проживши негативні почуття, можна з ними попрощатися.

Відпускати минуле куди легше, якщо опрацьовані всі деталі образи. Зберіть судовий процес. Виступите прокурором: назвіть всі злочини кривдника, звинуватили його. Виступите адвокатом: захистіть кривдника, виправдайте. Станьте суддею: зважте аргументи і постановіть забути.

Про те, як відпустити образу і пробачити людину, дивіться у наступному відео.