Як плавати в басейні? Техніки плавання і безпеки. Як правильно дихати? Способи плавання кролем і під водою

Для відвідування басейну кожен знаходить свої причини. Одним важливо схуднути, не застосовуючи для цього серйозних зусиль і виснажливих тренувань, інші хочуть підтримувати своє тіло в хорошій формі, треті в першу чергу дбають про здоров’я. Нерідко плавання вибирають батьки, які зацікавлені в розвитку своїх дітей. Про те, як зробити заняття приємними і безпечними, поговоримо в нашій статті.

Потрібно сказати, що басейн прийнято вважати місцем підвищеного ризику. Щоб заняття проходили безпечно, плавцям необхідно дотримуватися правил і рекомендацій, які допоможуть уберегти їх від можливих травм і нещасних випадків. Головною людиною в басейні є тренер або інструктор. Всі заняття зазвичай проводяться під його чуйним наглядом. Відповідно, вимоги інструктора обов’язкові до виконання. Познайомимося з основними правилами безпеки, які повинні бути відомі кожному людині.

• Початок і фінал тренування позначає інструктор. Робить він це з допомогою обумовленого сигналу. Входити у воду і залишати її дозволено тільки з його дозволу.
• Плавці рухаються у воді проти годинникової стрілки. Дане правило діє завжди. Це особливо важливо в тому випадку, коли на одній доріжці займаються кілька плавців. Триматися правої сторони потрібно постійно, це дозволить не зіткнутися з іншими відвідувачами на доріжці і не заважати їм. Обгін ж проводиться, навпаки, ліворуч.
• Бувають ситуації, коли під час тренування займається втомлюється, йому потрібен відпочинок. У такому випадку потрібно переміститися в кут доріжки. Це допоможе не заважати плавати сусідам.
• Якщо в рот або ніс потрапила вода і від неї потрібно позбутися, слід звернути увагу на зливний жолоб.

Існує ряд обмежень, яких слід дотримуватися відвідувачам басейну. Приміром, категорично забороняється плавати без спеціальної шапочки. Не можна стрибати з бортів басейну, цим можна нанести травму іншим відвідувачам або собі самому. Також забороняється штовхатися, «висіти» на доріжці, шуміти і жувати жуйку.

Крім того, забороняється плавати впоперек басейну, так як це може перешкодити іншим займаються. Ні в якому разі не можна подавати помилкові сигнали про допомогу, у деяких випадках це може призвести до паніки, а на воді це дуже небезпечно. Не варто заважати іншим спортсменам, необхідно проявляти повагу один до одного.

Основним принципом плавання є необхідність триматися на воді, опустивши в неї голову, і при цьому тримати тіло витягнутим. Загальноприйнятих способів плавання всього чотири, і всі вони мають свої особливості. Розглянемо кожен з них.

У процесі плавання гребки руками відбуваються по черзі за принципом млини. Ноги поперемінно рухаються, що зовні нагадує роботу ножиць. Поворот голови відбувається то в одну, то в іншу сторону. Це необхідно, щоб зробити вдих.

Такий стиль плавання вважається найбільш зручним. Пересування у воді відбувається досить швидко. Плавці кажуть, що його дуже просто освоїти.

Цей стиль виглядає дуже ефектно. Обома руками проводиться гребок до себе. В цей час голова значно піднімається над водою для того, щоб зробити вдих. В момент, коли руки викидаються вперед, голова занурюється під воду. Поштовхи ногами імітують рухи жаби.

Плавці відзначають, що дихання тут більш комфортно, ніж в кролі. Однак сам по собі стиль зовсім не простий. Вважається, що найскладніше працювати ногами і руками синхронно. Якщо це буде не так, рухи ніг будуть гальмувати тіло спортсмена, а не прискорювати його.

Цей стиль ще носить назву «дельфін». Він дає максимальне навантаження на м’язи. З цієї причини скористатися ним вирішуються тільки досвідчені і підготовлені плавці. Починати слід все-таки з кроля і брасса.

Така техніка плавання зазвичай передбачає кроль, з тією різницею, що спортсмен знаходиться на спині, а не на грудях. Руки рухаються на кшталт «млини», а ноги роблять махи. Плавці вважають, що триматися на спині простіше всього. Однак існує і недолік, і він досить суттєвий. У процесі плавання особа спрямована вгору, тому людина не бачить, куди він рухається.

Основна причина, по якій люди допускають помилки у плаванні, це необхідність дихати. Однак фахівці кажуть, що все не так складно, як здається. Навчитися дихати, опустивши голову в воду, можна, витративши на заняття всього пару днів. Потрібно запам’ятати основне правило – видих проводиться в той момент, коли обличчя опущене. Робитися він може як через ніс, так і через рот. Освоюють цю техніку навіть маленькі діти. Навчання може проходити під керівництвом інструктора або самостійно.

Для того щоб навчитися робити видихи у воду, слід поступати таким чином. Для початку потрібно встати біля бортика і покласти на нього руки. Не отпускаясь, особа занурюється у воду, і повітря видихається.

Далі, потрібно взяти плавальну дошку і, тримаючись за неї, трохи проплисти, опустивши обличчя вниз. Так як тіло в такій ситуації утримувати не потрібно, пересуватися за допомогою ніг. Для вдихів голова піднімається над водою, для видихів ж знову опускається. Після недовгих тренувань плавець зазвичай розуміє, як це робити зручніше, і процес перестає викликати складності.

Якщо мова йде про плаванні кролем або брасом, вдих робиться відповідно або при повороті голови убік, або при її підвищенні. Такі заняття допомагають зрозуміти, що плавати з шиєю, яка постійно напружена, набагато менш приємно, ніж з диханням у воду. Крім того, навантаження на хребці навряд чи здатна принести користь.

Плаванням займаються не тільки бажають підтягнути тіло і оздоровитися, але й ті, хто планує накачати м’язи. Основними з них, задіяними під час занять, є м’язи спини і плечового пояса. Також під напругою і глибинні м’язи хребта. Всі вони допомагають сформувати правильну і красиву поставу. Необхідна навантаження буде перешкоджати викривлення хребта. Крім того, вона тримає на місці хребетні диски, за рахунок чого плавання дуже популярно в процесі фізіотерапії для відновлення спини.

Значна навантаження під час тренувань буде припадати на прес і корпус. Задіюються біцепси і трицепси. Однак не можна сказати, що плавання розвиває тільки якусь певну групу м’язів. Вплив на цей момент буде чинити те, яка саме техніка використовується.

Перед тим як зайнятися плаванням, деякі думають, що в такий спосіб зможуть накачати м’язи, не докладаючи додаткових зусиль. Однак фахівці відзначають, що тренування допомагають виключно тримати тіло в тонусі і не є чарівним засобом без комплексу спеціальних занять. Звичайно, м’язи і зв’язки значно зміцняться, координація рухів стане більш розвиненою. Але наростити масу за рахунок звичайних занять у басейні просто нереально, якщо не займатися цим цілодобово і без перерв.

При цьому плавання можна назвати одним з кращих способів підвищення працездатності і збільшення сили м’язів. Воно допомагає зміцнити зв’язки і сухожилля, роблячи їх більш еластичними. Самі м’язи з часом будуть більш довгими і витривалими.

Про те, що важливо знати і з чого почати при першому тренуванні в басейні, дивіться у наступному відео.