Як навчитися рано вставати? Як навчитися прокидатися вранці без проблем? Як легко встати раніше без будильника?

Хто рано встає, тому бог подає. Цю російську прислів’я знають всі, але майже ніхто не слід народної мудрості. Нам важко вставати спозаранку. А адже це корисно не тільки для гаманця, але й для фізичного стану людини. Та все ж більшості з нас важко навіть уявити, що можна прокидатися ні світ ні зоря і при цьому навіть не вдаватися до допомоги будильника. Чому так відбувається і як виправити ситуацію – розповість ця стаття.

Перша причина, яку називає кожного, хто не може легко прокинутися рано вранці, – недосипання. Воно відбувається з-за безлічі факторів. Самий банальний – ви просто пізно лягаєте. Візьміть за звичку лягати не пізніше 10 години вечора. Робіть це кожен день, в тому числі і у вихідні дні. Спочатку буде важко змусити себе влягтися в ліжко раніше звичайного, але з часом це увійде в норму.

Для цього необхідно дотримуватися ряду важливих умов.

1. Відмовтеся від спілкування в соцмережах і перегляду новин не менш ніж за годину до сну. Читати газети, і не тільки радянські, протипоказані професором Преображенським з булгаковського «Собачого серця», шкідливо і перед обідом і перед сном. Те ж саме стосується емоційних телевізійних програм і кінофільмів. Дайте своїй нервовій системі заспокоїтися, не перевозбуждайте її.
2. Не вживайте на ніч важку їжу. Ще краще, якщо останній прийом доведеться на час за 3 години до відходу до сну. Спати на повний шлунок шкідливо не тільки для фігури. Організм замість того, щоб відпочивати, буде перетравлювати їжу. Про якісному сні в такому випадку не може бути й мови.
3. Створіть комфортні умови для сну. Провітріть кімнату, вимкніть світло. Телевізор, телефон і комп’ютер не повинні знаходитися в спальні. Обзаведіться темними світлонепроникними шторами. Вони формують середовище затишку для того, хто ліг спати.
4. Купіть зручний одяг для сну. Саме зручне, а не красиву. Вона повинна бути з натуральних матеріалів і без величезної кількості рюшек, бусинок і бантиків, щоб ваше тіло відчувало себе в ній, як в хмарі, а не так, як зазвичай відчуває себе лицар в обладунках.

Легко вставати вранці дійсно легко, якщо зробити це звичкою. Звичайно, для початку доведеться змусити себе покидати ліжко раніше звичайного. Але повірте, результати того варті. Як вже зазначалося раніше, потрібно почати рано лягати.

На що ви витрачаєте час перед сном? Перегляд роликів в інтернеті, листування з друзями, знайомими. Прокидатися о 6 годині ранку після того, як до півночі сиділи в інтернеті дійсно непросто. Тому перш за все змінити свої звички і перестаньте витрачати вечірній час даремно. Вже зовсім скоро ви зрозумієте, що вставати можна і в 5 годин ранку, і навіть в 4 і при цьому бути бадьорим протягом усього світлового дня.

І це допоможе позбавитися від маси проблем. Деякі стверджують, що вони за своїм психотипом «сови». Для їх життєдіяльності нічний час куди більш підходяще, ніж ранкові години. У більшості випадків це лише відмовка, яка допомагає виправдати наше бажання довше потрібного затримуватися в ліжку. Як тільки людина починає привчати себе жити за новими правилами, організм йому підпорядковується. Головне – не лінуватися і працювати над собою.

Дорослій людині потрібно спати не менше 8 годин. Тому перш ніж привчити організм до раннього пробудження, необхідно звикнути рано лягати. При цьому потрібно намагатися засипати максимально швидко.

Щоб ваш сон був міцним, як у дитини, крім перерахованих вище правил слід дотримуватися ще ряд рекомендацій.

• Більше бувайте на свіжому повітрі. Гуляйте як мінімум один раз в день. Віддайте пішим прогулянкам частину свого шляху від роботи додому. Вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше звичайного або, якщо користуєтеся власним автомобілем, залиште його не на найближчій стоянці, а хоча б у кількох кілометрах від свого житла.
• Займіться спортом. Не хочете в тренажерний зал? Влаштовуйте ранкові пробіжки. Повірте, як тільки ви почнете вставати раніше, у вас з’явиться час і на них, і на багато чого іншого. Життя в принципі заграє новими фарбами.

Нижче представлено кілька позитивних моментів, які принесе у ваше існування ранній підйом.

Тільки уявіть, ви більше ніколи і нікуди не будете спізнюватися. Ранкова кава станете вживати не на бігу, а з задоволенням, дивлячись, як за вікном ще тільки починає прокидатися місто. Ви більше ніколи не забудете вдома телефон (ключі від машини, паспорт і так далі). У вас все буде під контролем з самого ранку. Ви будете виглядати набагато краще за своїх колег, які постають за 10-20 хвилин до виходу на роботу. Поки вони приводять себе в порядок, ви вже виконайте частину своїх службових обов’язків або домашніх справ, якщо на даний момент ви сидите вдома з дитиною в декретній відпустці, наприклад.

Ще один незаперечний плюс раннього прокидання – ваша ефективність. Як тільки день стане починатися раніше, невиконаних справ буде ставати все менше. Судіть самі: якщо ви встали в 11, до полудня з працею розгойдалися, пообідали, прибрали посуд, тут вже й до вечора недалеко. На те, щоб налаштуватися на робочий ритм у вас просто не залишиться часу.

Інша справа, якщо піднялися в 6 ранку. І поснідати з комфортом встигнете, і в себе порядок навести, і уроки у дитини перевірити і в школу його відвести, і самі на роботу з’явитеся без запізнень. Головне – поставити мету і чітко до неї йти. Не турбуйтеся, якщо спочатку ви іноді будете з працею піднімати себе з ліжка, з часом це увійде в звичку.

Перш ніж добре поспати, непогано було б хоч трохи втомитися. Адже якщо встати ближче до обіду, то навряд чи вам вдасться швидко відійти в світ Морфея (давньогрецького бога сновидінь). Тому прямо з ранку приступайте до самої складної в моральному і фізичному плані роботи. Протягом дня можна дозволити собі навіть трохи подрімати. Головне – не перевантажуйте організм, але і без діла його не залишайте.

Після того як все заплановане на день зроблено, вирушайте на прогулянку, в тренажерний зал або басейн. Організм в цілому і головний мозок зокрема в якості подяки подарують вам мирний і спокійний сон. Про те, що за годину до сну необхідно розлучитися з усіма гаджетами, ми вже згадували. Але і сидіти, втупившись в одну точку, теж не підійде. Займіться яким-небудь видом творчості – малюйте, збирайте пазли, вишивайте, в’яжіть.

Щоб висипатися, потрібно спати не довго, а якісно. Головні вороги хорошого сну – нервові розлади, стреси. Звичайно, позбавитися від них повністю у сучасному світі навряд чи вийде. Але можна навчитися знімати напругу самостійно.

Ось кілька рекомендацій.

• Приймайте перед сном теплу ванну. Бажано з додаванням аромамасел або морської солі. Це дозволить тілу розслабитися.
• Увімкніть спокійну музику або звуки природи, які заспокоять вашу нервову систему і підготують її до сну. Не дарма ж маленьким дітям споконвіку співають колискові пісні.
• Спробуйте самі прості вечірні медитації. Перед сном просто посидіть в тиші і без руху 15-20 хвилин.
• Опинившись у ліжку, прийміть зручну позу і перестаньте ворочатися в пошуках найбільш відповідної для сну. Щоб заснути, м’язи повинні бути розслабленими, а кожен рух заважає їм зробити це.
• Створіть умови для якісного сну – купіть ортопедичний матрац або хоча б подушку. Від того, на чому ви спите також багато в чому залежить і те, як ви спите. Тому і постільні приналежності вибирайте відповідні. Вони повинні бути виконані з натуральних матеріалів. Колір їх не повинен бути надто яскравим. Віддавайте перевагу спокійним кольорам і, звичайно, вони повинні бути вам до душі.
• Комфорт необхідний і навколо. Подбайте, щоб в кімнаті, де ви спите, не було дуже жарко або холодно. Хай там панує приємний запах. Тільки користуйтеся для цього аромасвечками, а не хімічними освіжувачами повітря.

Виконавши всі ці рекомендації, ви зрозумієте, що сон може бути міцним, а пробудження – легким.

В ідеалі ви повинні навчитися прокидатися без будильника. Ваш організм повинен стати ним. Але на перших порах це, зрозуміло, неможливо. Тому спочатку використовуйте будильник, але при цьому дотримуйтесь 2 головних правила.

1. Мелодія на вашому будильник повинна дарувати вам радість, а не лякати ваш власний мозок і всіх оточуючих. Не ставте для пробудження гнітючу музику або вечірній дзвін, знайдіть мелодію, яка буде приносити вам вранці радість.
2. Ніколи не перекладайте будильник на 5, 10, 15 хвилин або навіть на секундочку. Ви повинні вставати відразу, як тільки він продзвенів, а вірніше – проспівав свою улюблену мелодію.

Далі дотримуйтеся приблизно такого плану.

• Після пробудження випийте склянку теплої води. Почистіть зуби і вирушайте в душ. Краще, щоб він був контрастним. Обов’язково обливатися крижаною водою, але і розпарювати тіло з ранку раніше не варто.
• Зробіть хоча б кілька фізичних вправ. В ідеалі краще виконати гімнастичний комплекс, зайнятися йогою або просто помедитувати.
• Вирушайте снідати. Ваш організм до цього моменту вже буде мріяти про гарячому блюді.
• Приступайте до повсякденних справах. Зітріть пил, помийте посуд, погладьте одяг, зберіть дитині обід в школу і так далі.
• Робіть все це під енергійну, пробуджує музику. Не відмовляйте собі в задоволенні виконувати домашні обов’язки, пританцьовуючи в прямому сенсі слова.
• Приводьте себе в порядок і повними сил, енергії і гарного настрою вирушайте на роботу.

Вчені довели, що вранці наша працездатність куди вище, ніж в післяобідній час. Та й народна мудрість говорить, що ранок вечора мудріший. Причому це стосується як розумових здібностей, так і фізичних. Відомо, що ранкові тренування дають кращий результат, ніж вечірні. Виконати складну математичну задачу простіше на свіжу голову з ранку, чим ближче до вечора, як і вивчити вірш, наприклад.

Перш ніж змінювати свій режим праці і відпочинку, змініть своє ставлення до нього. Зрозумійте, що сон – це не спосіб позбутися від денних турбот, це можливість уникнути безлічі проблем, в тому числі і зі здоров’ям.

Деякі фахівці пропонують такі лайфхаки.

1. Напишіть собі цілі, яких ви хочете досягти. Помічайте, як багато ви встигаєте робити вранці. Нехай у вас буде щоденник ваших перемог.
2. Ще одна порада – не дозволяйте собі порушувати свій новий режим навіть у вихідні та під час відпустки, не сходьте з ритму, інакше потім складно буде повернутися в потрібне русло.
3. Спробуйте почати життя ранньої пташки не сам, а всією родиною або знайдіть собі компаньйона для ранкових пробіжок. По-перше, разом веселіше, по-друге, колективне почуття відповідальності додасть вам сил і зменшить бажання «полежати ще трішки».

В результаті ви неодмінно зрозумієте, що ранок – найпрекрасніша і плідна пора, і самі відчуєте, що праві були наші предки, які точно помітили, що бог подає тим, хто рано встає. І справа тут не в тому, що «хто перший встав, того і тапки», а в тому, що людина, яка почала свій день зі сходом сонця, сама творить свою прекрасну, повну хороших вражень і приносить тільки позитивні емоції життя. Так що пора прокидатися і виходити з сутінків. І тоді кожен ваш ранок стане по-справжньому добрим.