Входимо в звичний режим: як грамотно збільшити навантаження на тренуваннях

Повне керівництво для новачків в спорті – розповімо, як тренуватися на користь, а не на шкоду своєму здоров’ю

Ви купили абонемент в спортзал або вам його подарували? Вітаємо з цим важливим кроком, який, повірте, змінить ваше життя. Регулярно тренуються людей видно здалеку по правильну поставу, посмішці і, очевидно, красиво січеться м’язам. У цьому матеріалі ми розповімо про ази: те, з чого почати заняття і як привчитися до регулярних походів в спортивний зал.

Серце буде в шоці

Раніш ваші піші прогулянки були від будинку до роботи, а то і від дивана до холодильника, не варто дивуватися екстримальної прискорене серцебиття в перші 2-3 місяці тренувань. Це природний процес адаптації серця до підвищених навантажень: йому потрібно буквально навчитися працювати в новому темпі. Супутні симптоми у вигляді задишки, почуття нудоти, підвищеного потовиділення – теж норма. Єдине, після чого вам потрібно різко припиняти заняття і бігти до лікаря – біль в серці і мігрень.

Збільшується об’єм легенів

Заняття радимо починати з аеробних тренувань – до них відносяться швидка ходьба, біг на довгі дистанції, заняття на велотренажері, групові заняття аеробікою та інше. При аеробного навантаження енергія береться буквально ззовні – в ході дихання ми поглинаємо кисень, який стає джерелом енергії. З почастішанням пульсу збільшується частота вдихань – це природний процес, викликаний потребою в більшій кількості енергії. Досить бігати 3 рази в тиждень, щоб через пару місяців збільшити об’єм легенів, що в перспективі знизить навантаження на дихальну систему.

М’язи стають еластичними

М’язи ростуть, коли на них відбуваються мікротравми – пізніше прогалини заповнюються новими волокнами. Вам потрібно розтягувати їх після кожного тренування мінімум по півгодини, щоб не злягти з хворими сідницями на пару тижнів. Попросіть допомоги місцевого тренера, який покаже вам правильну техніку.