Вправи для мозку і пам’яті літньої людини: як поліпшити пам’ять після 60 років? Тренування для людей у віці

Не секрет, що з віком у чоловіків і жінок суттєво знижується пам’ять. Перше, що приходить в голову в такій ситуації — аптека та великий асортимент лікарських препаратів, виробники стверджують, що їх засіб неодмінно допоможе поліпшити пам’ять. Але не поспішайте є жменями таблетки, адже замість них можна використовувати щадні методи.

Погіршення пам’яті у людей у віці – явище абсолютно нормальне, фізіологічне. Пов’язані такі особливості розвитку пам’яті з віковими ушкодженнями головного мозку, органічними розладами або неврологічними захворюваннями.

Причому це необов’язково повинно статися в старості, років так 70. Пам’ять може стати поганий і дуже працездатному віці. Кому з нас не доводилося, зайшовши на кухню, згадувати, навіщо ми туди прийшли? Ось кілька характеристик ситуацій, які вважаються допустимими в солідному віці.

• Все частіше ви витрачаєте час на пошуки речей повсякденного користування, наприклад, окулярів або ключів від квартири.
• Заходячи в кімнату, ванну або кухню, вам потрібно деякий час на те, щоб пригадати, для чого ви сюди прийшли.
• Ви з працею згадуєте імена і прізвища знайомих, плутаєте імена дітей, онуків, сусідів.
• Ви відчуваєте істотні труднощі при спробі висловити вголос те, що хочеться. Проблеми виникають з оперативним підбором потрібних слів для викладу своїх думок.
• Ви швидко втрачаєте інформацію, яку тільки що отримали з випуску новин, прочитаної статті або книги.

Якщо таке відбувається періодично, саме час задуматися про те, як уникнути або скоротити число таких «провалів пам’яті. Вікове старіння клітин мозку неминуче. Але в наших силах мінімізувати наслідки порушень.

Почнемо з того, що голова повинна бути постійно зайнята. Для збереження пам’яті нам просто необхідна постійна розумова активність. Добре, якщо людина продовжує працювати, а якщо ні, то його просто потрібно чимось зайняти. Отже, які ж «ігри розуму» пропонуються для пенсіонерів?

Найпростіше і доступне засіб – побільше читати. Непогано допомагають гри в шахи або шашки. Якщо не з ким розкинути партію, то можна знайти віртуального суперника в інтернеті. Сьогодні в такі ігри можна грати у віртуальному просторі. Це допоможе поліпшити і навички володіння комп’ютером, що дуже важливо після певного віку, наприклад, для 60-літніх людей і старше.

У багатьох регіонах існують спеціальні комп’ютерні курси, де пенсіонерів навчають безкоштовно. Ну а якщо не по душі сучасні технології, саме час зайнятися творчістю. Музика, малювання, спів, в’язання – все це може допомогти відновити пам’ять. Є й інші методи. Зупинимося на деяких з них більш детально.

Все життя мріяли розмовляти на мові Шекспіра або, повертаючись з іноземної курорту, вирішували вивчити мову жителів своєї улюбленої країни і все не вистачало часу? Пенсійний вік — оптимальний період для реалізації заповітних бажань. Це і пам’ять допоможе налагодити, і отримати нові враження. Фахівці провели дослідження і прийшли до висновку, що подібні заняття продовжують молодість, допомагають жити без оглядки на паспортний вік.

У деяких людей пенсійного віку успіхи у вивченні іноземної мови з’являються куди швидше, ніж у студентів і школярів. До речі, в деяких містах теж існують безкоштовні курси для тих, кому за… Є, звичайно, і платні заняття у приватних мовних школах. Та й в інтернеті можна знайти безліч пропозицій онлайн-вивчення будь-якої мови світу.

Англійські вчені стверджують, що такий вид діяльності омолоджує мозок. Професор Ян Робертсон з Трініті-коледжу, розташованого в місті Дублін, запевняє, що рішення кросвордів і логічних задачок настільки покращує кровообіг головного мозку, що ефект цілком можна порівняти з впливом фізичних вправ і застосуванням нейростимуляторів. Він і його колеги заявляють, що люди, які регулярно проводять час за кросвордами та ребусами, рідше страждають втратою пам’яті.

Те ж можна сказати і про вирішення різних логічних завдань. Знайти їх можна в будь-якому книжковому магазині, газетному кіоску, нарешті, на просторах того ж таки інтернету. Якщо хоча б десять хвилин на день приділяти логічним завданням, спрямованим на тренування образного мислення, інтелекту, пам’яті, це допоможе в найкоротші терміни покращити потенціал пам’яті приблизно на 25%.

Існують і інші види тренування мозку для літнього і не тільки літньої людини. Серед них: заучування віршів напам’ять, а якщо не подобається поезія – займіться вивченням прози. Не хочете заучувати, є і інші способи і методи тренувати пам’ять. Наприклад, всім добре знайома гра в міста, імена, слова. Це відмінне заняття для мозку.

Поліпшення пам’яті — комплексна задача, яка вимагає не тільки спеціальних тренувань. Потрібні збалансоване харчування, режим сну і відпочинку, прогулянки на свіжому повітрі, вітаміни. Урізноманітніть своє дозвілля. Складіть розклад занять, як це роблять для шкільних уроків. Наприклад, понеділок – вирішення завдань на логіку, вівторок і четвер – іноземна мова, середа – малювання і так далі. Головне – не дозволяйте собі і своєму мозку лінуватися.

Фахівці в галузі геронтології дають і інші поради, як поліпшити свою пам’ять. Серед них – розширення лексикону. Спробуйте замість звичних слів використовувати в спілкуванні їх синоніми. Ще одна порада – розпочніть в повсякденному житті користуватися не тільки своєю робочою рукою, але і іншого. Якщо ви правша, то почніть хоча б інколи робити що-небудь лівою рукою. Це теж сприяє розвитку пам’яті. Наприклад, запишіть побачене або почуте у вигляді викладу. Так ви влаштуєте відразу два тренування для мозку одночасно.

Шукайте натхнення на концертах, театрах, музеях і на виставках. І обов’язково діліться ними. Чим більше ви розповідаєте про враження, тим більше тренуєте свою пам’ять. Не бійтеся відмовитися від звички ходити в магазин тільки однією дорогою, змінюйте маршрути.

Що ж потрібно нашій голові, щоб зменшити забудькуватість? Головне – це здоровий сон. Від восьми до дев’яти годин на добу здорова людина має проводити уві сні. Безсоння сприяє порушенню пам’яті навіть у молодому віці. Важливі і прогулянки на свіжому повітрі. Нехай вони увійдуть в щоденну звичку. Бажано виходити на вулицю двічі в день – вранці і ввечері. Це допоможе не тільки головного мозку, але і всього організму в цілому.

Уникайте стресових ситуацій і ні в якому разі не перенапружуйтеся. Ні розумово, ні фізично. Влаштовуйте перерву в будь-якій роботі. І не ігноруйте своє право на відпустку. Всіх грошей не заробиш, а ось втратити в працях і турботах здатність розмірковувати, запам’ятовувати цілком можливо.

Також займіться фізкультурою. Навіть нескладні фізичні вправи добре стимулюють кровообіг мозку. Непогано підходить для цього біг. Але перш ніж зайнятися спортом, обов’язково проконсультуйтеся з медичним фахівцем і з’ясуйте, який обсяг навантажень вам підходить.

Ну і куди без здорового харчування! Включіть в свій раціон корисну їжу для розуму. У вашому меню для мозку повинні бути шпинат, брокколі, томати, горіхи, мед, жирна риба. Не завадять і лікувальні настої. Заварюйте плоди горобини, корінь женьшеню, лимонник. Ефективність таких засобів народної медицини вже давно підтверджена і фахівцями.

Занесіть в них важливі для вас дати, а звільнену від непотрібної інформації частину пам’яті використовуйте собі на здоров’я. Не мучтеся в магазинах, розмірковуючи, чи не забули ви чого купити. Перш ніж відправитися за покупками, напишіть список необхідного з голови на папір. Те ж стосується зборів для поїздки на курорт або на улюблену дачу.

І, звичайно, побільше спілкуйтеся. Чим більше ви проводите час, розмовляючи з людьми, а не мовчки в чотирьох стінах, тим менше проблем з пам’яттю у вас буде. Ну а якщо холодними зимовими вечорами не хочеться виходити в світ, залишайтеся вдома, але не замикайтеся. Запросіть гостей, поговоріть зі старим приятелем по телефону або влаштуйте відеозв’язок через інтернет. І тоді у вашому житті буде куди більше щасливих моментів, які залишаться у вашій пам’яті надовго.

Як співається у відомій пісні, «гарний настрій не покине більше вас». А позитивний настрій, між іншим, теж дуже важливий для збереження молодості душі, тіла і, звичайно, мозку. Адже всім відомо, що гормони стресу здатні призвести не тільки до погіршення пам’яті, але і до виникнення великого спектру психосоматичних захворювань.