Трансцендентальна медитація: техніка виконання трансцендентної медитації, правила самостійного навчання ТМ

Іноді так хочеться хоча б на хвилинку відволіктися від усіх турбот. Але як це зробити, коли попереду купа справ, в голові – безліч планів, так і всі навколо навіває тугу. За вікном дощ, в офісі суєта, будинки – немитий посуд. От би замість цієї картини побачити гарне, перепочити, а ще краще — поспати міцним безтурботним сном. Це можливо, причому багато часу не потрібно. Ви все встигнете, навіть якщо дозволите собі на деякий час «відключитись». І допоможе нам у цьому трансцендентальна медитація.

Трансцендентальна медитація або скорочено ТМ – одна з найбільш поширених і застосовуваних технік медитації. За деякими даними, на сьогоднішній день її освоїли від 6 до 8 мільйонів чоловік по всьому світу. І практично всі вони вважають, що це найважливіша складова їхнього прекрасного самопочуття, відмінного здоров’я, бадьорості і успіхів.

Вважається, що вчення з’явилося ще тисячі років тому. Однак офіційно методика отримала свою назву всього понад півстоліття тому. Її офіційний засновник – індійський гуру йоги Махаріші Махеш. За деякими даними, в Європу її завезли члени легендарної четвірки The Beatles. Вони познайомилися з трансцендентною технікою, коли були в Індії. Повернувшись на Захід, вони почали пропагувати і популяризувати цей метод. Адже він доступний навіть дуже зайнятій людині.

Послідовники цієї духовної практики, втім, як і будь-який інший медитативної техніки, впевнені, що вона сприятливо впливає на весь організм: і тіло, і душу. Вони стверджують, і це, до речі, доведено деякими науковими дослідженнями, що якщо виконувати вправу правильно і робити його регулярно, це неодмінно призведе до вирішення конкретної проблеми і до поліпшення самопочуття в цілому.

Витрачаючи всього 20 хвилин в день або 40, якщо ми занурюємося в трансцендентальну медитацію двічі на добу (фахівці рекомендують робити це перший раз вранці і другий – у пообідній час), ми отримуємо вражаючі підсумки:

• один сеанс медитації замінить вам повноцінний сон в 8-9 годин;
• нормалізується кров’яний тиск;
• ваш організм, як після щеплення, виробить імунітет проти різних захворювань;
• нервова система зміцніє;
• ви позбудетеся від безсоння;
• ви легко будете справлятися з нервами або зовсім перестанете бути підтверджені стресу і депресії;
• ви легко впораєтеся із шкідливими звичками;
• відкриються здібності до творчості;
• ви почнете приймати лише правильні рішення навіть у найскладніших ситуаціях;
• ви зможете розвинути свої розумові здібності;
• покращиться ваше здоров’я, як фізичне, так і психічне;
• підвищиться самооцінка.

Перша і, мабуть, найпривабливіша різниця між трансцендентним медитацією і іншими, це простота – цей метод простіший інших в освоєнні, так і в застосуванні.

Ще одна перевага, яка для багатьох також є визначальним – цей тип медитації виключно «світський», він не вимагає повного занурення в ту чи іншу релігію або філософію. У той час як інші форми медитації в більшості своїй — це не просто вправи, а частина способу життя та світогляду. Навіть стати інструктором з освоєння цієї техніки досить легко, стверджують ті, хто вже пройшов цей шлях.

Трансцендентальна медитація підходить практично будь-якій людині. Нею успішно користуються як успішні бізнесмени, так і діти. Вона допомагає впоратися не тільки з втомою, але і допомагає позбавитися від проблем людям, що перенесли якісь важкі події, що травмують випадки в житті, наприклад, жертвам злочинів над особистістю, насильства, жертвами терористів. Інші способи медитації припускають концентрацію на те, що нас оточує, трансцендентальна ж медитація, навпаки, веде нас з навколишнього світу і змушує звернутися всередину себе. «Опуститися» або «піднятися» на рівень підсвідомості.

Неодмінних умов всього три:

• потрібно прийняти зручну позу (єдина умова – спина повинна бути пряма);
• закрити очі;
• почати повторювати мантру – спочатку неголосно вголос, потім пошепки, потім про себе.

У результаті багаторазового повторення мантри ви абстрагуєтеся від зовнішнього світу. Концентрація тільки на кількох певних звуках змусить працювати певні клітини мозку. Таким чином, загальна увага стає слабким. Це допомагає розслабитися і всьому організму. Ваш мозок очищається від зайвих думок, звільняється місце для нових, більш раціональних ідей.

Ви дивитеся тільки всередину себе і переходите на рівень підсвідомості. Стан, в яке ви можете занурити себе з допомогою трансцендентальної медитації, деякі називають «спокійне неспання». Незважаючи на всю гадану простоту, перш ніж приступити до трансцендентальної медитації, фахівці все ж радять не займатися самостійним навчанням, а відвідати кілька спеціальних занять, під час яких ви більш детально ознайомитесь з тим, як впливають такі вправи на ваш організм, навчитеся робити їх максимально ефективно. Такі уроки можна отримати як індивідуально, так і на групових заняттях. Після їх проходження ви вже зможете далі діяти самостійно.

Вона підбирається індивідуально. Це повинно бути поєднання літер, які почує ваша душа. Перш ніж знайдете свою, можливо, вам доведеться спробувати декілька мантр. Якась може не підійти вам за тембром, інша – за звучанням. Засновник цієї техніки Махаріші Махеш Йоги запевняв, що для кожного віку існує своя мантра.

Їм навіть була розроблена таблиця, в якій вказані рекомендовані для застосування поєднання звуків в тому чи іншому віці. До речі, майстер вивів формулу чарівних звуків, як для своїх дуже юних послідовників у віці від 4 до 10 років (їм він рекомендує в якості мантри використовувати слово «інг»), так і для побілених сивиною – великий вчитель залишив слово «шиама», така мантра повинна підійти тим, кому за 60.

Проте всі ми відрізняємося не тільки датою народження, але й багатьма іншими факторами. Смаковими уподобаннями, можливістю вимовляти той чи інший звук, бажанням чи небажанням чути якесь поєднання букв, темпераментом, національністю, виглядом діяльності. Мантра повинна «пестити слух» вашої душі, діяти на вас заспокійливо, йти в унісон з вашим внутрішнім станом. Ні в якому разі вона не повинна дратувати ні єдиної клітини вашого організму. Тому настільки важливий процес підбору мантри все ж рекомендується пройти під керівництвом наставника. Через якийсь час ваша мантра може здатися «застарілою» — все тому, що ви будете вимовляти її не як заклинання, а як щось само собою зрозуміле, і тоді ваша душа перестане на неї реагувати.

Під час перших спроб застосування методу трансцендентальної медитації ви можете відчути, що вам не вистачає концентрації. Нехай це вас не засмучує, таке трапляється і з досвідченими «користувачами» трансцендентальної медитації. Просто спробуйте бути трохи більш зосередженими. Дихайте рівно і не відволікайтеся на зайве і стороннє. Ваша головна мета всередині вас. Але головне – не забувайте, що трансцендентальна медитація, як і будь-яка інша, це всього лише один із способів зберегти душевне і фізичне здоров’я, а не панацея від всіх бід.

Тому, крім духовних практик, для повного спокою проходите і огляди лікаря. Не видавайте бажане за дійсне. До речі, особливо сприйнятливих сеанси такої медитації і зовсім можуть призвести до дуже небажаних наслідків. Тому перед тим, як використовувати це «ліки», проконсультуйтеся з фахівцем.