Самокритика: що таке самокритичність? Як перестати критикувати? Самокритика — це добре чи погано? Ознаки надмірної самокритики

Здорова самокритика необхідна кожній людині. Вона допомагає людям рухатися до досягнення поставлених цілей. Надмірний пошук і нескінченний аналіз власних недоліків і промахів призводять до надмірної самокритичності.

Під самокритикою розуміють виявлення власних помилок, розбір та оцінку негативних сторін власних дій, свого мислення і поведінки. Самокритичність в психології представляє собою рефлексивне ставлення особистості до себе, підвищену вимогливість до власної персони і непримиренне ставлення до своїх помилок (їх пошук триває постійно), вжиття заходів до їх викорінення. Якщо говорити простими словами, це означає, що самокритика пов’язана з самооцінкою, а самокритичність – це риса характеру.

Адекватне сприйняття самого себе, своїх позитивних і негативних рис називається здорової самокритикою. Критичне відношення до самого собі свідчить про психічне здоров’я людини. Занадто низький рівень самокритики пов’язаний з надто завищеною самооцінкою, із-за якої людина не здатна визнати свої промахи. Він ухиляється від відповідальності, бачить в собі винятковість, вважаючи себе краще всіх.

Зниження самооцінки призводить до зайвої самокритики, при якій відбувається втрата впевненості в собі. Надмірна самокритичність означає, що індивід має деякі психічні відхилення. Така людина звинувачує себе у всіх неприємностях. Він вважає себе негідною особистістю.

Психологи виділяють ще ряд ознак надто самокритичних людей.

1. Замість аналізу своїх помилок людина оцінює і критикує самого себе як особистість. При цьому самооцінка сильно знижується, з’являється імовірність збільшення помилок в майбутньому.
2. Самокритичні люди через страх потерпіти невдачу уникають ризиків при прийнятті рішень.
3. Особистість, схильна до зайвої самокритики, побоюється відкрито висловлювати свою думку, так як вважає, що такі некваліфіковані і неавторитетні міркування не заслуговують уваги.
4. Самокритична людина зосереджений на своїх недоліках. Результати проведених дій завжди не влаштовують його, так як він обов’язково виявляє недоліки, що зайвий раз переконують у невміння робити щось добре.
5. Постійне прокручування в голові негативних сценаріїв, очікування особистої невдачі призводять до підвищеної тривожності.
6. Наполягання на своїх бажаннях і прохання про допомогу неможливі із-за боязні отримання відмови. До того ж самокритична людина побоюється виглядати у власних очах слабаком і недотепою.

З одного боку, оцінка власних вчинків дозволяє людині побачити і виправити особисті недоліки. З іншого боку, надмірна самокритичність призводить до небажаних наслідків.

Особистість, здатна до самоаналізу, може визнавати власні помилки і знаходити компромісне рішення з оточуючими. Адекватна, здорова самооцінка має ряд переваг:

• розуміння індивідом неефективності або результативності своїх дій;
• отримання додаткової мотивації;
• постановка нових цілей, розробка плану по їх досягненню;
• адекватний аналіз своєї діяльності;
• можливість корекції власних дій;
• уміння робити правильні висновки;
• позбавлення від надмірної самовпевненості;
• формування поваги до інших особистостей;
• прояв здатності визнання своїх промахів і недоліків;
• вміння вирішувати проблеми та похибки;
• можливість ставати все краще і краще.

Підвищена самокритичність придушує ініціативність і самостійність особистості. У людини з’являється переконаність у тому, що все одно нічого не вийде. Поява страхів вбиває бажання спробувати зробити що-то ще раз. Народжується почуття провини і сорому. Самооцінка різко знижується.

Все це може вилитися в психічні розлади, неврози і депресії. Відсутність адекватної самокритики призводить до самопізнання і самоїдство. Такого стану сприяють наступні причини:

• суперечливість почуттів і мотивів, відсутність чіткого розуміння своїх бажань, конфлікт і розбіжності з самим собою, що нерідко призводять до того, що самокритичність стає способом життя;
• неможливість визначитися з власними життєвими орієнтирами, опора на чужі переконання, принципи, систему цінностей незмінно ведуть до надмірної самокритики;
• відсутність особистісних кордонів, нерозуміння власної відповідальності і провини інших людей, нездатність здійснювати контроль над ситуацією призводять до записыванию на свій рахунок всіх труднощів, невдач і проблем.

Ознакою об’єктивної критики є наявність точної інформації і оцінки будь-яких даних. Суб’єктивна критика базується на основі одного-єдиного факту. Об’єктивне трактування відомостей відбувається приблизно так: індивід недооцінює свої здібності, але, тверезо проаналізувавши події, розуміє, що його кар’єра складається цілком вдало, він мотивує колег на просування по службовій драбині, сімейне життя теж приносить йому багато радості і щастя. Отже, його установка на нікчемність була спровокована чиєїсь суб’єктивної критикою. Надмірна батьківська вимогливість, незаслужені покарання, приниження дітей породжують надмірну критику і дають установку на нікчемність.

Суб’єктивна критика базується на оцінці однієї риси. Вона заснована на почуттях і емоціях конкретної особистості. Суб’єктивна думка може бути нав’язане суспільством або будь-якою людиною з оточення. Оцінка власних вчинків відбувається в залежності від системи цінностей, особистих переконань і вірувань. Завищеною або заниженою самооцінці буде відповідати певна самокритика.

Надмірна самокритика полягає в акцентуванні уваги на власних недоліках без прийняття своїх достоїнств. Людина просто не помічає в собі хороших якостей. Він зосереджений на недоліках і впевнений, що не заслуговує життєвих благ. Часто це думка не відповідає дійсності.

Зайва самокритичність заважає індивіду глянути на обставини зі сторони і знайти для себе відповідні перспективи. Людина, занурений у внутрішні переживання, зосереджений на своїх негативних рисах і не помічає, що відбуваються навколо подій.

Самокритичним людям властиво всі свої дії піддавати суворої оцінки, нескінченно шукати недоліки в самому собі. Склалося стійке поведінка пошуку власних промахів позбавляє особу щасливого самосвідомості. У всіх своїх діях людина бачить незначність і нікчемність. Він відмовляється від нових можливостей, не робить спроби досягти бажаного результату. Страхи і сумніви не дають розкритися особистості, реалізуватися у повній мірі.

Людині із завищеною самокритикою постійно здається, що залишилися в минулому проблеми повертаються. Він знову їх осмислює і емоційно переживає. Систематичне повернення думками до давно минулих подій підточує людину зсередини. Аналіз минулих вчинків повинен призводити особистість отримання позитивних уроків, а не до самоїдства.

Займається постійної самокритикою індивід бачить світ у темному кольорі. Невпевненість у собі нагнітає атмосферу, людина перестає помічати власні достоїнства, не бачить жодних перспектив і не розуміє, як можна виправити становище. Він навіть не прагне працювати над собою.

Занадто розвинена самокритика призводить до надмірної недовірливості. Людина, що володіє такою якістю, не здатний розкрити душу перед людьми, поступово відгороджується від них. Підозрілість позбавляє його можливості придбання особистого щастя.

Вміння сприймати світ позитивно відновлює душевну рівновагу, сприяє набуттю додаткових можливостей. Позбутися жорсткої самокритичності допомагають деякі способи роботи над власною свідомістю.

• Прийняття відповідальності проявляється в умінні тримати відповідь за свої вчинки перед розумом і серцем. Завжди пам’ятайте, що будь-яке здійснене дію здійснюється у відповідності з вашим вибором, тому ніколи не звинувачуйте оточуючих негативні наслідки. Приймайте на себе відповідальність за всі події, що відбуваються.
• Аналіз почуттів дуже допомагає в боротьбі з самокритикою. Контролюйте себе, не надто прислухайтеся до думки оточуючих. Не підкоряйтеся своїм тривожним думкам, не піддавайте сумніву власні сильні якості. Самокритика завжди потребує корекції. Внутрішня свобода здобувається за рахунок заспокоєння бурхливих емоцій за допомогою аналізу почуттів.
• «Скарбничка» власних успіхів піднімає самооцінку до потрібного рівня. Фіксуйте в блокноті все успішно завершені справи. Перемикайте увагу зі своїх недоліків на достоїнства. Позбавляйтеся від звички регулярно лаяти себе за будь-якого приводу. Накопичуйте свої досягнення, поступово наближайтеся до розуміння своєї індивідуальної цінності. Визнайте свої успіхи, хваліть себе.
• Характеристика, складена незалежною особою, допомагає позбавитись негативного мислення. Попросіть кого-небудь із знайомих виписати на аркуші всі ваші сильні і слабкі сторони, переваги і недоліки.
• Паралелі між власною персоною і іншими людьми безглузді. Перестаньте порівнювати себе з оточуючими. Всі люди володіють різними можливостями та здібностями. Прийміть свої особливості і застосовуйте їх з користю, орієнтуйтеся тільки на себе. Кожна людина має свій характер і темперамент. Неможливо змусити холерика виконувати монотонну роботу і безглуздо звинувачувати флегматика в повільності.
• Прислухатися до думки оточуючих треба, але жити чужими думками не варто. Намагайтеся знайти власний погляд на речі і події. Пробуйте знайти індивідуальність і внутрішню гармонію. Це непоганий метод позбавлення від самокритичності.
• Заняття улюбленою справою відновлює душевну рівновагу, вселяє в людину натхнення і бажання діяти, долати різні перепони на шляху до реалізації задуманих дій. Займайтеся творчістю або спортом, будуйте свій бізнес, виховуйте дітей. Улюблена справа допомагає розкрити сильні сторони, продемонструвати їх оточуючим. Це позбавляє від гнітючих роздумів і сприяє придбанню внутрішньої свободи.