Прості рухи: як зробити живіт плоским за 5 хвилин в день?

Для багатьох живіт – проблемна зона (навіть у худеньких дівчат буває зайва складочка). Фітнес-блогери і інструктори запевняють, що зробити живіт плоским допомагає «Вакуум» – вправа для опрацювання м’язів за допомогою дихальної гімнастики. Ось уже кілька років його практикує Людмила Катуніна – фітнес-блогер і мати двох дітей з ідеальною фігурою і пресом покруче, чим у Емілі Емілі Ратажковскі (27). Ми дізналися у неї, як правильно робити вправу, щоб результат не змусив себе чекати.

Як правильно виконувати?

Кращий час, щоб робити «Вакуум», – вранці на порожній шлунок.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від. Katunina ludmila ?? (@Ludik_katunina) 31 Май 2019 о 12:02 PDT

1. Займи вихідне положення (стоячи прямо).

2. Зроби глибокий вдих через ніс.

3. Різко видихни через рот, нахили корпус трохи вперед і затримай подих. Одночасно з видихом сильно втягни живіт, як ніби хочеш притиснути пупок до попереку.

4. Затримайся в такому положенні на 15 секунд і повтори вправу 4-10 разів.

Для першого разу 15 секунд досить, але в подальшому пробуй затримувати дихання на максимально довгий термін.

результати

Їх ти побачиш вже через місяць, але за умови щоденних тренувань. Крім плоского і підтягнутого живота ти сформіруешь гарну поставу і укріпиш поперечну м’яз (привіт прес!). Тонка талія – ​​ще один приємний бонус.

– запальні процеси травної системи або кровотечі;

– порушення кровообігу внаслідок захворювань серця і судинної системи;

– інфекційне захворювання в активній фазі або загострення хронічного процесу;