Проста і швидка зарядка для схуднення комплекс вправ
Всім відомо, що зарядка – це джерело здоров’я і заряд гарного настрою на весь день. Вона допомагає розігнати метаболізм і запускає процес спалювання жирів.
Джерело фото: pxhere.com
Якщо вранці у вас є буквально 15 хвилин часу, то вам підійде комплекс з 6 простих вправ. Головне, не лінуватися і виконувати його щодня.
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Вправа №4
- Вправа №5
- Вправа №6
Вправа №1
Вихідна позиція – ноги ставимо трохи ширше плечей, руки витягуємо вперед. Долоні з’єднуємо таким чином, щоб вказівний і великий палець обох рук торкалися одне одного.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
На видиху з’єднуємо лопатки, лікті відводимо назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
На вдиху повертаємося у вихідну позицію.
Вправа №2
Ноги ставимо трохи ширше плечей, руки на боках, спина пряма. Починаємо робити нахили. Якщо нахил вправо, то піднімаємо ліву руку, а якщо нахил вліво, то праву.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
Важливо! Щоб вправа була максимально ефективним, намагайтеся нахилятися якнайнижче.
Вправа №3
Ноги нарізно, руки вздовж тіла.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
На вдиху робимо приседи, проте коліна згинаємо не до кінця.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
На видиху повертаємося у вихідне положення.
Вправа №4
Піднімаємо руки вгору. Праву руку беремо в ліву.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
Починаємо робити нахили вліво і вправо. При цьому долоні маємо ближче до плеча.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
Вправа №5
Широко ставимо ноги, руки стуляємо перед грудьми.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
На вдиху опускаємо корпус і руки.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
На видиху піднімаємося.
Вправа №6
Ліву ногу злегка згинаємо в коліні. Праву виставляємо вперед з упором на п’яту.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
Починаємо робити нахили до правого носочки.
Джерело фото: youtube.com (канал Все для жінок)
Потім міняємо ноги і починаємо робити аналогічні нахили до лівого носочки.
Кожна вправа виконується по 1 хвилині, по 2 підходи. Перерв між вправами намагайтеся не робити.
Ранкова зарядка допоможе вам схуднути і зарядитися гарним настроєм на весь день!